বিবাহে ousর্ষা কাটিয়ে ওঠার টি উপায়

সুচিপত্র:

বিবাহে ousর্ষা কাটিয়ে ওঠার টি উপায়
বিবাহে ousর্ষা কাটিয়ে ওঠার টি উপায়

ভিডিও: বিবাহে ousর্ষা কাটিয়ে ওঠার টি উপায়

ভিডিও: বিবাহে ousর্ষা কাটিয়ে ওঠার টি উপায়
ভিডিও: মামলা করার পূর্বে ৫টি বিষয় ভেবে চিন্তে করুন #শাহাদাত 2024, মার্চ
Anonim

যদিও alর্ষা একটি স্বাভাবিক আবেগ যা প্রত্যেকেই কিছু সময়ে অনুভব করে, অনিয়ন্ত্রিত হিংসা ব্যক্তিগত জীবনে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। Romanticর্ষা রোমান্টিক সম্পর্কের উপর বিশেষভাবে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি বা আপনার সঙ্গী হিংসা বোধ করছেন কিনা, এটি একটি সমস্যা যা পরিচালনা করা যেতে পারে। কিছু সৎ, খোলা যোগাযোগ এবং পরামর্শের মাধ্যমে, আপনি এবং আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যরা আপনার সম্পর্কের ousর্ষার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার নিজের alর্ষার মাধ্যমে কাজ করা

বিয়েতে হিংসা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 1
বিয়েতে হিংসা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 1

পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে হিংসা একটি প্রাকৃতিক আবেগ।

যদিও এটি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, jeর্ষা এখনও প্রাকৃতিক এবং বাস্তব। আপনি jeর্ষান্বিত বোধ করছেন এমন একটি কারণ আছে, এবং এর মূলে পৌঁছানোর সাথে সেই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করা জড়িত। এটি দমন করলে পরবর্তীতে আরো সমস্যা হবে। বুঝুন যে আপনি একজন মানুষ এবং আপনার আবেগ আছে। তারপরে আপনি গঠনমূলক সমাধানের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।

বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ ২
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ ২

পদক্ষেপ 2. আপনার alর্ষান্বিত অনুভূতিতে কাজ করার আগে নিজেকে শান্ত করার সুযোগ দিন।

Alর্ষা আপনাকে আপনার সঙ্গীর প্রতি ঠান্ডা বা প্রতিকূল আচরণ করতে পারে। এই অনুভূতিগুলি যখন উদ্ভূত হয় তখন তাদের উপর কাজ করার পরিবর্তে, আপনার alর্ষা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিন।

  • পরিস্থিতি থেকে একটু দূরে হাঁটা নিজেকে চিন্তা করার সময় দেওয়ার একটি ভাল পদ্ধতি।
  • কিছু শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি আপনাকে শান্ত করতে এবং কিছুটা স্বচ্ছতা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।
বিয়েতে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 3
বিয়েতে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 3

ধাপ 3. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যা অনুভব করছেন তা যুক্তিসঙ্গত কিনা।

Alর্ষা কখনও কখনও একটি অযৌক্তিক আবেগ হতে পারে। আপনি যখন বিরতি নিচ্ছেন, তখন আপনার অনুভূতি সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার সঙ্গী কী করেছে তা মূল্যায়ন করুন এবং আপনার মন খারাপ করা যুক্তিসঙ্গত কিনা। নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, আপনি এই বিষয়ে কিছু অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে পারেন।

  • আপনি যদি আপনার সঙ্গী যা করেন তা করেন, তারা কি আপনার উপর বিরক্ত হবে? এটি একটি ভাল ইঙ্গিত যে আপনার অনুভূতিগুলি ন্যায্য।
  • আপনার সঙ্গী কি এমন কিছু করেছে যা আপনাকে বা আপনার সম্পর্কের জন্য হুমকি? যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার অনুভূতিগুলো যুক্তিসঙ্গত এবং আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করার পরিকল্পনা করা উচিত।
  • যাইহোক, যদি আপনার সঙ্গী স্বাভাবিক আচরণে জড়িত থাকে, যেমন একজন সহকর্মীর সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথন, তাহলে আপনার অনুভূতি অযৌক্তিক হতে পারে। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন এবং পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
  • আপনার হিংসাও সঠিক হতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী অস্বস্তিকর মনে করেন বা আপনার প্রশ্নগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করেন, তাহলে তাদের আচরণ সম্পর্কে সন্দেহজনক হওয়ার অধিকার আপনার থাকতে পারে।
বিবাহে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 4
বিবাহে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 4

ধাপ 4. আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতা আপনার alর্ষা সৃষ্টি করছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।

Pastর্ষার অনুভূতি মাঝে মাঝে আপনার অতীত বা আপনার নিরাপত্তাহীনতা থেকে আসে। এই ক্ষেত্রে, আপনার সঙ্গী সম্ভবত আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছে না, কিন্তু তাদের কাজগুলি আপনাকে এই নিরাপত্তাহীনতার কথা মনে করিয়ে দিয়েছে। এক মিনিট সময় নিন এবং আপনার নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার সঙ্গীর স্বাভাবিক কাজগুলো কি আপনাকে সেগুলোর কথা মনে করিয়ে দিয়েছে?

সম্ভবত একজন প্রাক্তন সঙ্গী অবিশ্বস্ত ছিল। ফলস্বরূপ, আপনার মনে হয় আপনি আপনার বর্তমান সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে পারছেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আপনি আপনার সঙ্গীর উপর রাগ করছেন কিনা কারণ তাদের কাজগুলি আপনাকে অতীতের হৃদয়বিদারকের কথা মনে করিয়ে দিয়েছে। এই ক্ষেত্রে, বুঝুন যে এই অনুভূতিগুলি আপনার কাছ থেকে আসছে।

বিবাহে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 5
বিবাহে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 5

ধাপ 5. আপনার সম্পর্কের প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত কিনা তা মূল্যায়ন করুন।

Alর্ষা কখনও কখনও অবাস্তব সম্পর্কের প্রত্যাশা থেকে আসতে পারে। আপনি আশা করতে পারেন না যে আপনার সম্পর্কের কারণে আপনার সঙ্গী অন্য মানুষের সাথে সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করে দেবে। এটি অবাস্তব এবং অস্বাস্থ্যকর।

  • উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে এটা আশা করা অবাস্তব যে আপনার সঙ্গী কখনোই তার প্রতি আকৃষ্ট হবে এমন কারো সাথে কথা বলবে না। আপনার স্বামী মহিলা সহকর্মী এবং বন্ধু থাকতে পারে, এবং এই মহিলাদের সাথে কথা বলা তার জন্য স্বাভাবিক।
  • যাইহোক, এটা আশা করা বাস্তবসম্মত যে আপনার সঙ্গী অন্য মানুষের সাথে ফ্লার্ট করবে না। এটি অবশ্যই বিরক্ত এবং alর্ষার একটি যুক্তিসঙ্গত কারণ হবে।
বিবাহে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 6
বিবাহে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 6

ধাপ 6. আপনার অনুভূতিগুলি আপনার সঙ্গীর সাথে শান্ত এবং নির্দিষ্ট উপায়ে যোগাযোগ করুন।

আপনার অনুভূতি ন্যায়সঙ্গত হোক বা না হোক, আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে গঠনমূলকভাবে যোগাযোগ করতে হবে। খুব সৎ থাকুন এবং স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি বিরক্ত।

  • এই কথোপকথনটি শান্তভাবে শুরু করুন, এই বলে: "আমি ব্যাখ্যা করতে চাই কেন আমি আগে alর্ষান্বিত হয়েছিলাম।"
  • আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করার সময় যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হন। "আপনি সবসময় এটা করেন" এর মত বিবৃতি অস্পষ্ট এবং আপনার সঙ্গীকে তারা কি ভুল করেছে সে সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা দেবেন না। পরিবর্তে, বলুন: "যখন আপনি সেই মহিলার সাথে কথা বলেছিলেন যা আমি পার্টিতে আগে জানতাম না, তখন আমি উপেক্ষিত বোধ করেছি।"
  • আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করার সময় শত্রুতা এড়াতে ভুলবেন না। আপনার সঙ্গীকে আক্রমণ করা তাদের প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে রাখবে এবং আপনার উত্পাদনশীল কথোপকথনের সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।
  • ইঙ্গিতগুলি ছেড়ে যাবেন না এবং আপনার সঙ্গী বুঝতে পারবেন যে আপনি কেন বিরক্ত। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলা এবং পরিষ্কার থাকুন।
বিবাহে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 7
বিবাহে alর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 7

ধাপ 7. যতক্ষণ না আপনার সমস্ত তথ্য আছে ততক্ষণ আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ করা এড়িয়ে চলুন।

আপনার কথোপকথনের সময়, আপনার সেই পরিস্থিতি বুঝতে হবে যা আপনার ousর্ষার কারণ হয়েছিল। এটা সম্ভব যে সন্দেহজনক হওয়ার একটি কারণ আছে, কিন্তু এটিও সম্ভব যে আপনি প্রথমে সমস্ত তথ্য না পেয়ে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন। এখানে একটি ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে যা আপনার রাগের কারণ হয়েছিল। প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে, সমস্ত সম্ভাবনা বিবেচনা করুন এবং তারপরে আপনার সঙ্গীকে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে বলুন।

  • সম্ভবত আপনার স্বামী এমন একটি পার্টিতে একজন মহিলার সাথে কথা বলা শুরু করেছেন যা আপনি জানেন না। আপনি অনুমান করেন যে তিনি ফ্লার্ট করছেন এবং অবিলম্বে আপনি তার প্রতি alর্ষান্বিত এবং রাগান্বিত হন। কিন্তু তারপর আপনি জানতে পারেন যে এটি একটি পুরানো পারিবারিক বন্ধু যা আপনার স্বামী বছরের পর বছর দেখেনি, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি পরিস্থিতি ভুল বুঝেছেন।
  • এই উদাহরণে, আপনার স্বামী এই মহিলার সাথে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি অনুমান করার আগে কথা বলার সমস্ত যৌক্তিক কারণ বিবেচনা করে আপনি রাগ এড়াতে পারতেন।
বিবাহের Stepর্ষা অতিক্রম 8 ধাপ
বিবাহের Stepর্ষা অতিক্রম 8 ধাপ

ধাপ 8. আপনার সঙ্গীকে আপনার ট্রিগারগুলি ব্যাখ্যা করুন।

আপনার জন্য এমন কিছু ট্রিগার থাকা স্বাভাবিক যা আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনাকে alর্ষান্বিত করে। ধরে নেবেন না যে আপনার সঙ্গী তাদের সব জানেন। যদি কোন বিশেষ কিছু আপনার alর্ষা চরমে পৌঁছায়, তাহলে আপনার সঙ্গীকে এই কথা বলুন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনার সঙ্গী যখন এটি করেন তখন আপনি এটি পছন্দ করেন না এবং যদি তারা তা না করে তবে এটির প্রশংসা করবে।

  • আবার, সুনির্দিষ্ট হতে মনে রাখবেন। "আপনি যখন অন্য মহিলাদের প্রশংসা করেন তখন এটি আমাকে ousর্ষা বোধ করে" এর মতো একটি স্পষ্ট বক্তব্য শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।
  • ব্যাখ্যা করুন কেন এই বিশেষ ট্রিগারগুলি আপনার alর্ষাকে ছুঁয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো অতীতের সঙ্গী আপনার প্রতি অবিশ্বস্ত হয়ে থাকে, তাহলে আপনাকে ব্যাখ্যা করতে হবে যে এই কারণেই আপনার বর্তমান সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে আপনার সমস্যা হচ্ছে।
  • মনে রাখবেন যে আপনার ট্রিগার এখনও যুক্তিসঙ্গত নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী বিপরীত লিঙ্গের সাথে কথা বলার সময় আপনি সর্বদা উত্তেজিত হন তবে এটি যুক্তিসঙ্গত নয় কারণ তখন তিনি বন্ধুদের বা সহকর্মীদের সাথে কথা বলতে পারবেন না। আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করুন কিভাবে আপনি অযৌক্তিক ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।
বিবাহ Stepর্ষায় ousর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ
বিবাহ Stepর্ষায় ousর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ

ধাপ 9. আপনার নিজের আত্মসম্মানে কাজ করুন।

আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতা alর্ষার অনুভূতিগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। কখনও কখনও, আপনার alর্ষার শিকড় আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আসে না, কিন্তু আপনার নিজের আত্মসম্মানের বিষয়। আপনার নিজের আত্মসম্মানে কিছু উন্নতি করা আপনার সম্পর্কে নিরাপদ বোধ এবং হিংসা কাটিয়ে উঠতে একটি বড় সাহায্য হতে পারে।

  • আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা ঘটতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, এই নেতিবাচক চিন্তাকে আশাবাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
  • আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করা আপনার আত্মমর্যাদার জন্য একটি বড় উত্সাহ হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না, তবে আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।
  • আপনার কৃতিত্ব উপভোগ করুন! আপনি যে কাজগুলি করেছেন তা ছোট করবেন না, যত ছোটই হোক না কেন। আপনার কৃতিত্ব উদযাপন একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব প্রচার করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
বিয়ের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 10
বিয়ের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 10

পদক্ষেপ 10. আপনার সঙ্গীর কাছে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা এড়িয়ে চলুন।

প্রতিশোধমূলক হওয়া এবং আপনার সম্পর্কের প্রতিশোধ নেওয়ার চেষ্টা সম্পর্কে গঠনমূলক কিছু নেই। উদ্দেশ্যমূলকভাবে এমন কিছু করা যা আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত বা alর্ষান্বিত করে তা কিছুই সমাধান করবে না। পরিবর্তে, আপনার প্রয়োজনের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার সমস্যার মাধ্যমে কথা বলুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার সঙ্গী অন্য মহিলার সাথে ফ্লার্ট করছে, তাহলে আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কাছে ফিরে যেতে কারো সাথে ফ্লার্ট করতে যান তাহলে এটি সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি খোলা কথোপকথন আছে।

3 এর 2 পদ্ধতি: একটি alর্ষান্বিত অংশীদারের সাথে যোগাযোগ করা

বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 11
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 11

পদক্ষেপ 1. আপনার সঙ্গীর কথা শুনুন যখন তারা তাদের অনুভূতি ব্যাখ্যা করে।

যদি আপনার সঙ্গী তাদের jeর্ষার কথা আপনার কাছে জানান, তাহলে শুনুন। সমস্যা এড়িয়ে যাওয়া বা দূরে চলে যাওয়া সমস্যাটি অমীমাংসিত রেখে যাবে। আপনার সঙ্গীর সাথে তার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ কথোপকথনের জন্য উন্মুক্ত থাকুন।

  • যখন আপনার সঙ্গী আপনাকে তাদের alর্ষার কথা বলতে শুরু করে, তখন বসুন এবং তাদের অনুভূতিগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিন। যদি আপনার সঙ্গী মনে করেন যে আপনি বুঝতে পারছেন না, এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।
  • আপনার সঙ্গীকে বাধা দেবেন না। আপনি কথা বলার আগে তাদের নিজেদের ব্যাখ্যা করার অনুমতি দিন।
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 12
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 12

ধাপ 2. শান্ত থাকুন।

এমনকি যদি আপনার সঙ্গী সবচেয়ে গঠনমূলক উপায়ে যোগাযোগ না করে, আপনার শীতল থাকা উচিত এবং শত্রুতা এড়ানো উচিত। যদি আপনি নিজেকে ধৈর্য হারিয়ে ফেলেন এবং বিশ্রামের জন্য কিছু সময় নেন তবে বিরতি নিন।

  • প্রতিরক্ষামূলক হওয়া সাধারণত একটি সমস্যার সমাধান করে না। এটি প্রায়শই একটি খারাপ যুক্তির দিকে পরিচালিত করে।
  • যদি আপনি অগ্রগতি না করে থাকেন, তাহলে সমস্যাটি নিয়ে কথা বলার পরামর্শ দিন যখন আপনি উভয়ই শান্ত হয়ে যাবেন।
বিয়ের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 13
বিয়ের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 13

ধাপ 3. জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি করেছেন যা আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত করেছে।

আপনার আলোচনার সময়, আপনি কি করেছেন তার একটি স্পষ্ট ব্যাখ্যা চাইতে হবে যা আপনার সঙ্গীর ousর্ষার কারণ হয়েছিল। এই কর্মটি আপনার সঙ্গীকে কেন বিরক্ত করে এবং ভবিষ্যতে আপনি কীভাবে এটি এড়াতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করুন।

  • শত্রুতাপূর্ণ আচরণ করবেন না বা আপনার সঙ্গীকে তাদের ব্যাখ্যা দেওয়ার সময় কেটে ফেলবেন না। এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় অন্তর্দৃষ্টি অর্জন থেকে বাধা দেবে।
  • এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি পরিস্থিতি বুঝতে চান। বলুন: "আপনি কি দয়া করে ব্যাখ্যা করতে পারেন যে আমি আপনাকে বিরক্ত করেছি?" তারপরে আপনার সঙ্গীকে ব্যাখ্যা করা শেষ করতে দিন।
  • মনে রাখবেন যে একটি ব্যাখ্যা চাওয়া কখনও কখনও একটি যুক্তিযুক্ত কৌশল হতে পারে যা একটি প্রকৃত কথোপকথন বিলম্বিত করে। আপনার সঙ্গী যা বলছে তা শোনা গুরুত্বপূর্ণ, এবং যখন তারা বিষয়টি বোঝার জন্য যথেষ্ট ব্যাখ্যা করেছে তখন আরও ব্যাখ্যা চাওয়া বন্ধ করুন।
বিয়ের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 14
বিয়ের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 14

পদক্ষেপ 4. নিজেকে আপনার সঙ্গীর জুতোতে রাখুন।

আপনার সঙ্গী entirelyর্ষান্বিত বোধ করতে সম্পূর্ণরূপে ন্যায্য হতে পারে। আপনার সঙ্গী তাদের উদ্বেগ ব্যাখ্যা করার পরে, কিছু সৎ প্রতিফলন করুন। আপনি যখন এই কাজটি করেছিলেন তখন আপনি কি আপনার সঙ্গীর অনুভূতির প্রতি শ্রদ্ধাশীল ছিলেন?

একটি দরকারী টুল নিজেকে জিজ্ঞাসা করছে আপনি যদি আপনার সঙ্গী একই কাজ করেন তবে আপনি কি বিরক্ত হতেন। যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, এটি একটি ভাল ইঙ্গিত যে আপনি লাইন অতিক্রম করেছেন।

বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 15
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 15

ধাপ ৫. আপনার সঙ্গীর সঙ্গে তার ট্রিগারগুলি বোঝার জন্য কাজ করুন

সব মানুষই অনন্য এবং পৃথিবীতে ভিন্নভাবে সাড়া দেয়। আপনার সঙ্গীর সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার রয়েছে যা তাদের alর্ষান্বিত অনুভূতি সৃষ্টি করে। এই ট্রিগারগুলি বৈধ বলে ধরে নেওয়া, এবং প্যারানোয়ার ফলাফল নয়, তাহলে আপনি সেই ট্রিগারগুলি বুঝতে এবং এড়িয়ে চলতে পারেন।

  • আপনার অনুমান করা উচিত নয় যে আপনি ঠিক জানেন যে আপনার সঙ্গীকে কী বিরক্ত করে। আপনার সঙ্গীর ট্রিগারগুলি কী তা স্পষ্টভাবে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।
  • কেস ভিত্তিতে একটি ক্ষেত্রে আপনার সঙ্গীর ট্রিগার আলোচনা করুন। মনে রাখবেন যে এমনকি যদি আপনার সঙ্গী স্পষ্টভাবে তার ট্রিগার ব্যাখ্যা করে, সেগুলি এখনও অযৌক্তিক ট্রিগার হতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী কখনোই চান না যে আপনি বিপরীত লিঙ্গের সঙ্গে কথা বলুন, এটি একটি অযৌক্তিক দাবি। এটি আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন।
  • যদি আপনার সঙ্গীর ট্রিগারগুলি অযৌক্তিক হয়, তাহলে পরামর্শ দিন যে তিনি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে তাদের কাছে নিজেকে সংবেদনশীল করার জন্য কাজ করুন।

3 এর পদ্ধতি 3: আপনার সম্পর্কের উন্নতি

বিয়ের 16 তম ধাপে ousর্ষা কাটিয়ে উঠুন
বিয়ের 16 তম ধাপে ousর্ষা কাটিয়ে উঠুন

ধাপ 1. ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করুন।

Alর্ষায় প্রায়ই অংশীদাররা একে অপরের সমালোচনা করে। পরিবর্তে, আপনি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিয়ে স্নেহ এবং বিশ্বাস তৈরি করতে পারেন।

  • আপনার সঙ্গীকে প্রশংসা করুন যদি তারা এমন কিছু করে যা আপনাকে খুশি করে। এটি আলোচনাকে নেতিবাচকতা এবং শত্রুতা থেকে দূরে সরিয়ে দেবে।
  • এটি উভয় উপায়ে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনার পোশাকের প্রশংসা করেন, তাহলে প্রশংসার জন্য তাদের ধন্যবাদ দিন। এটি দেখায় যে আপনি উভয়ই একে অপরের অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিচ্ছেন।
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 17
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 17

পদক্ষেপ 2. তারিখের জন্য দিন সেট করুন।

দম্পতিদের একে অপরের সঙ্গ উপভোগ করতে হবে। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে হিংসার বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত একে অপরের সঙ্গ উপভোগ করতে বেশি সময় ব্যয় করেননি। আপনার সম্পর্ককে উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপের সাথে গড়ে তুলুন যা আপনাকে একসাথে কাছে নিয়ে আসে।

মনে রাখবেন যে আপনার সম্পর্ক গড়ে তুলতে ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যয়বহুল বা অতিরিক্ত নয়। পার্কে একটি সহজ পদচারণা বা কথা বলা কিছু শান্ত সময় আস্থা এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য দুর্দান্ত সহায়ক হতে পারে।

বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 18
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 18

ধাপ 3. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিবেচনা করুন।

যদি আপনি বা আপনার সঙ্গীর ousর্ষান্বিত অনুভূতি অযৌক্তিক হয় বা আপনার নিজের সমস্যাটি সমাধান করতে সমস্যা হয়, তাহলে পেশাদার পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি রোগীর দৃষ্টিভঙ্গি এবং মোকাবিলার পদ্ধতির উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করে। এটি alর্ষা সহ অনেক সমস্যার বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয়েছে এবং আপনার হিংসা কাটিয়ে উঠতে আপনার ঠিক কি প্রয়োজন হতে পারে।

থেরাপি কখনও কখনও প্রভাব ফেলতে সময় নিতে পারে। আপনার সেশনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে মনে রাখবেন এবং আপনার থেরাপিস্টের পরামর্শ অনুসরণ করুন। ফলাফল রাতারাতি ঘটবে না, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং মনোভাব উন্নত করতে পারেন।

বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 19
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 19

ধাপ 4. বিবাহের পরামর্শে যোগ দিন।

যেহেতু দম্পতিরা একাধিক ব্যক্তির সাথে জড়িত, তাই আপনার একটি কাউন্সেলিং সমাধান প্রয়োজন হতে পারে যা আপনার উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করে। বিবাহের পরামর্শ আপনাকে উভয়কেই গঠনমূলকভাবে আপনার সমস্যার মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

  • যদি আপনি একসাথে কাউন্সেলিং এ অংশগ্রহণ করেন তাহলে সৎ হতে ভুলবেন না। আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে সাহায্য করার জন্য আপনার পরামর্শদাতার সমস্ত তথ্য প্রয়োজন। আপনি যদি সেশনগুলিতে জিনিস লুকান বা আপনার সঙ্গীর সমালোচনা করেন তবে থেরাপি কাজ করবে না।
  • পরামর্শদাতার পরামর্শ অনুসরণ করুন। কাউন্সেলরের কিছু পরামর্শ আপনার কাছে অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন এটি একজন পেশাদার। সেশনে অংশ নেওয়া এবং বাড়িতে পরামর্শদাতার পদ্ধতি ব্যবহার করা আপনার বিবাহকে দারুণভাবে সাহায্য করতে পারে।
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 20
বিবাহের Stepর্ষা কাটিয়ে উঠুন ধাপ 20

ধাপ ৫। সম্পর্ক অপমানজনক হলে ছেড়ে দিন।

দুর্ভাগ্যবশত, অনিয়ন্ত্রিত হিংসা একটি অপমানজনক সম্পর্কের লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার সঙ্গীর ক্রিয়াকলাপগুলি অপব্যবহারের অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হয়, তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলে যাওয়া উচিত। আপত্তিকর সঙ্গীকে ঠিক করার জন্য আপনি দায়ী নন এবং আপনি যদি এই সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে আপনি বিপদে পড়তে পারেন।

  • একটি সম্পর্কের মধ্যে অপব্যবহারের অনেক সতর্ক সংকেত রয়েছে, এবং আপনি তা বুঝতে না পারলেও অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারেন। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে অপরাধবোধের মাধ্যমে ম্যানিপুলেট করে, আপনার চেহারা বা ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত সমালোচনামূলক হয়, বন্ধু এবং পরিবার থেকে আপনাকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করে এবং আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন কল বা মেসেজ ক্রমাগত, এই সব ইঙ্গিত দেয় যে আপনার সঙ্গী আবেগগতভাবে অবমাননাকর।
  • যদি আপনার সঙ্গী শারীরিক বা হিংস্র হয়ে ওঠে, আপনি বিপদে পড়েছেন এবং সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া উচিত। বিভিন্ন দেশে হটলাইন এবং সহায়তার তালিকার জন্য, https://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm দেখুন

প্রস্তাবিত: