কীভাবে নিজেকে দৃert় করবেন: 12 টি ধাপ (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

কীভাবে নিজেকে দৃert় করবেন: 12 টি ধাপ (ছবি সহ)
কীভাবে নিজেকে দৃert় করবেন: 12 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে নিজেকে দৃert় করবেন: 12 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে নিজেকে দৃert় করবেন: 12 টি ধাপ (ছবি সহ)
ভিডিও: খুব সহজে গণিত শেখা ও মনে রাখার উপায় 2024, মার্চ
Anonim

আপনার কি এমন বন্ধুদের সাথে সমস্যা হচ্ছে যারা আপনার উপর দিয়ে হাঁটছে? আপনার বাবা -মা কি আপনাকে গুরুতর অপরাধবোধে ভ্রমণ দেয়? আপনি কি ক্রমাগত ভেঙে পড়েছেন কারণ আপনি আপনার সমস্ত অর্থ অন্যকে দেন? আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোন একটির উত্তর "হ্যাঁ" দিয়ে থাকেন, তাহলে নিজেকে দৃert় করতে শেখার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আরো দৃ ass় হওয়া একটি কষ্টকর প্রক্রিয়া হতে পারে কিন্তু, দীর্ঘমেয়াদে, এই দক্ষতা শেখা আপনাকে আরও কার্যকর যোগাযোগকারী হতে সাহায্য করবে।

ধাপ

2 এর অংশ 1: উন্নত যোগাযোগের অনুশীলন

নিজেকে দৃert় করুন ধাপ 01
নিজেকে দৃert় করুন ধাপ 01

ধাপ 1. "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করে অনুশীলন করুন।

"আমি" বার্তাগুলি আপনাকে অন্যদের আক্রমণ বা আঘাত না করে যোগাযোগে আপনার নিজের অনুভূতি এবং মতামতের দায়িত্ব নিতে দেয়। এই দৃert় বক্তব্যগুলি একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে আপনার নিজস্ব অনন্য অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে। তারা অন্য ব্যক্তির অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করে না। "আমি" বার্তা শ্রোতার কাছে পৌঁছে দেয় "পরিস্থিতি আমার কাছে এইরকমই দেখাচ্ছে"। "I" বক্তব্যের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • "আপনার চিৎকার এবং অভিশাপ আমাকে ভয় পায়।"
  • "আমি উদ্বিগ্ন যে আমার ক্ষমতা আমার বর্তমান অবস্থানে ব্যবহার করা হচ্ছে না" এর বিপরীতে "আপনি সবাই আমাকে এমন অবস্থানে রেখেছেন যা আমার বৃদ্ধির জন্য অনুকূল নয়।"
নিজেকে জোর করুন ধাপ 02
নিজেকে জোর করুন ধাপ 02

পদক্ষেপ 2. "না" বলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।

বন্ধুদের সাথে প্রজেক্ট বা রাতগুলি বন্ধ করে দেওয়াটা হয়তো এতটা বন্ধুত্বপূর্ণ মনে হবে না, কিন্তু মাঝে মাঝে "না" বললে আপনি এমন ইভেন্ট এবং কাজগুলিকে "হ্যাঁ" বলতে পারবেন যা আপনাকে উন্নতি করতে দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার উপযুক্ত সময় হিসাবে আপনার সময় ব্যবহার করার অধিকার রয়েছে। দৃert়তা মানে এমন পরিস্থিতিতে মাথা নাড়ানো যা আপনার স্বার্থে নয়।

প্রথমে "না" বলা কঠিন হতে পারে, কিন্তু, অনুশীলনের সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে এই অধিকার প্রয়োগ করা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। এটি করা আপনাকে অন্যদের সাথে সীমানা নির্ধারণ এবং নিজেকে দৃ experience় করার অভিজ্ঞতা দেয়, যা ব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় বৃদ্ধির জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। সীমানা নির্ধারণ আপনাকে অন্যান্য মানুষের কাছে আপনার প্রয়োজনগুলি জানাতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে লোকেরা জানে যে আপনি কী করবেন এবং সহ্য করবেন না।

নিজেকে ধাপ 03 ধাপ
নিজেকে ধাপ 03 ধাপ

ধাপ jud. বিচার কম করুন।

অনেক মানুষ সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেদের দাবি করা থেকে লজ্জা পায় কারণ তারা দৃ ass়তার সাথে বিচারের সাথে তুলনা করে। দৃ definition়তা, সংজ্ঞা অনুসারে, নিজের কাছে দাঁড়ানো জড়িত, কিন্তু এটি আপোস করে, অন্যের চাহিদা বিবেচনা করে এবং সম্মানিত হয়ে করা হয়। রায় দেওয়া হয় না।

নিজেকে ধাপ 04 ধাপ
নিজেকে ধাপ 04 ধাপ

ধাপ 4. আপনার আবেগে ফিরে যান।

দৃ়প্রত্যয়ী ব্যক্তিদের বিশেষজ্ঞ যোগাযোগকারী হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এটি অনুসরণ করে যে যোগাযোগে এই ধরনের মাস্টাররা তাদের আবেগকে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না। তাদের অবশ্যই তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে কারণ আপনার নিজের অনুভূতিগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে না পারলে ভয়াবহ পরিণতি হতে পারে।

  • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ এমন কিছু বলে যার সাথে আপনি দ্বিমত পোষণ করেন, তাহলে রাগে গালি দেওয়া কার্যকর হবে না। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া আপনাকে সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে কারণ আপনি আপনার আবেগ থেকে কথা বলছেন, বস্তুনিষ্ঠতার জায়গা থেকে নয়।
  • আপনার অনুভূতি আয়ত্ত করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল তাদের সম্পর্কে সচেতন হওয়া। কয়েক দিনের জন্য আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। সময় এবং পরিস্থিতিগুলি লক্ষ্য করুন যা আপনার কাছ থেকে শক্তিশালী আবেগ জাগায়। একটি আবেগের চার্ট খুঁজুন এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা লেবেল করার চেষ্টা করুন।
  • পরবর্তী, এই অনুভূতির পিছনে উদ্দীপনা উন্মোচন করুন। অন্য কথায়, আপনি কেন এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখালেন? তারপরে, সিদ্ধান্ত নিন যে সেই আবেগটি আপনি কীভাবে আচরণ করতে চান এবং মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে চান তার জন্য একটি দুর্দান্ত উপস্থাপনা। যদি তা না হয়, তাহলে আপনাকে নেতিবাচক বা অসহায় চিন্তাভাবনা সম্পাদনা করে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার একটি পছন্দ করতে হবে।
নিজেকে নিশ্চিত করুন ধাপ 05
নিজেকে নিশ্চিত করুন ধাপ 05

ধাপ 5. যোগ্যতা বিবৃতি ড্রপ।

ইংরেজিতে, একটি যোগ্যতা বিবৃতি একটি প্রাথমিক বিবৃতিতে যোগ করা কিছু যা তার শক্তি হ্রাস করে। যুক্তি লেখার পরিপ্রেক্ষিতে, অনিশ্চয়তার জন্য জায়গা ছেড়ে দেওয়া ভাল অভ্যাস। অতএব, যোগ্যতা বিবৃতি এই বিষয়ে দরকারী। দৃ ass়তার প্রেক্ষাপটে, তবে, আপনি আপনার মতামতগুলি স্পষ্ট বিবৃতি ব্যবহার করে প্রকাশ করুন, যা আপনি 100%সমর্থন করে এমন বিবৃতি। শ্রেণীগত বিবৃতি সন্দেহের কোন অবকাশ রাখে না, যার ফলে দৃert়তার সাথে চলে আসে।

  • একটি যোগ্য বিবৃতি এমন মনে হতে পারে "এটি আমার মতামত কিন্তু …" অথবা "নির্দ্বিধায় এটিকে উপেক্ষা করুন কিন্তু …"।
  • একটি শক্তিশালী শ্রেণীবদ্ধ এবং দৃert় বক্তব্য হতে পারে "আমার মতে …" (কোন যোগ ছাড়া "কিন্তু" অথবা অস্বীকৃতি হ্রাস না করে) অথবা "আমি মনে করি সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল …"
নিজেকে জোর করুন ধাপ 06
নিজেকে জোর করুন ধাপ 06

পদক্ষেপ 6. আপনার শরীরের ভাষা মূল্যায়ন করুন।

অকথ্য যোগাযোগের যতটুকু প্রভাব আছে, তার চেয়ে বেশি নয়, যতটা আপনি বলছেন। দৃert় যোগাযোগকারীদের অবশ্যই তাদের দেহের ভাষা সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে যাতে তারা হুমকির সম্মুখীন না হয়, যত্নশীল না হয়।

  • দৃert় বক্তারা অন্য ব্যক্তির ব্যক্তিগত জায়গার প্রতি শ্রদ্ধাশীল, যা উভয় পক্ষের মধ্যে 4 ফুট দূরত্বের অনুমতি দেয়। তারা একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভলিউম (খুব নরম নয়, খুব জোরে নয়) এবং পরিস্থিতি এবং অবস্থানের জন্য সংশোধন করা একটি সুরের সাথে কথা বলার সময় সরাসরি, অ আক্রমণকারী চোখের যোগাযোগ বজায় রাখে।
  • একটি খাড়া, কিন্তু আরামদায়ক ভঙ্গি (স্পিকারের দিকে খোলা হাত এবং পা) দিয়ে দাঁড়িয়ে বা বসতে গ্রহণযোগ্য এবং একটি বিন্দু বোঝানোর জন্য অ-হুমকীপূর্ণ অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন।
নিজেকে ধাপ 07 ধাপ
নিজেকে ধাপ 07 ধাপ

ধাপ 7. আপনার যুদ্ধ নির্বাচন করতে শিখুন।

সর্বদা শান্তিপূর্ণ শান্তিরক্ষী হওয়া জীবনের অনেক ক্ষেত্রে ভাল হতে পারে না। যাইহোক, বিচারে সামান্যতম ত্রুটির জন্য কারও গলা টিপলে সম্ভবত কোন সমর্থকদের উপর জয়লাভ করতে পারবে না। দৃert় হওয়া মানে একটি দৃ,়, তবু নমনীয় মধ্যম স্থল গ্রহণ করা।

আপনার মারামারি বাছুন। প্রতিটি ইস্যু এমন নয় যেটির জন্য পূর্ণাঙ্গ বিতর্ক বা সাবানবক্সের অবস্থান প্রয়োজন। কোন সমস্যাগুলি আপনার মানগুলির সাথে মেলে তা নির্ধারণ করুন এবং এই সময়ে আপনার ভয়েস ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

2 এর অংশ 2: আত্মসম্মান তৈরি করা

নিজেকে জোর করুন ধাপ 08
নিজেকে জোর করুন ধাপ 08

ধাপ 1. আপনি কি চান তা বুঝুন।

দৃert়তা বৃহত্তর আত্মসম্মান প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেকে দৃert় করার জন্য আপনার কিছু আত্মসম্মান প্রয়োজন হবে। দৃert়তা এবং আত্মসম্মান উভয়ই আপনি কী চান তা জানার মধ্যে নিহিত। আপনি কিভাবে অন্যদের দ্বারা আচরণ করতে চান? আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করতে চান? আপনি কোন ব্যাপারে উৎসাহী? আপনি কোন ধরনের মানুষকে ঘিরে থাকতে চান? আপনি নিজের এবং অন্যদের কাছে কী মূল্যবান? এই প্রশ্নগুলির সবই আপনাকে একটি ধারণা দিতে পারে আপনি কি চান।

শুরু করার জন্য, কাগজের একটি শীট বের করুন এবং মানগুলি তালিকা করুন যা আপনি নিজের এবং অন্যদের প্রশংসা করেন। এর মধ্যে উচ্চাভিলাষ, ক্ষমা, সহানুভূতি, সততা, দয়া ইত্যাদি বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার র ranking্যাঙ্কিং প্রতিক্রিয়া আপনাকে অন্যান্য অনেক প্রশ্নের উত্তর দিতে নির্দেশনা দেবে।

নিজেকে দৃert় করুন ধাপ 09
নিজেকে দৃert় করুন ধাপ 09

পদক্ষেপ 2. নিজের প্রত্যাশা সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন - নিজের এবং অন্যদের কাছে।

একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি জীবন থেকে কী চান, সেগুলি ঘটানোর দিকে এগিয়ে যান। অন্যদের কাছ থেকে চিকিত্সা গ্রহণ করা বন্ধ করুন যা আপনার মান প্রতিফলিত করে না। যখন আপনার মৌলিক ইচ্ছাগুলো পূরণ না হয় তখন নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর মাধ্যমে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন।

  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোন সঙ্গী থাকে যে আপনার সাথে মিথ্যা বলে এবং এটি আপনার একটি খোলা এবং সৎ সম্পর্ক স্থাপনের মৌলিক আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে যায়, তাহলে আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে নিজেকে দাবি করতে হবে (অর্থাৎ কথা বলুন) এবং এই ইচ্ছাগুলো নিয়ে আলোচনা করুন। যদি সেই ব্যক্তি আপনার অধিকারকে সম্মান না করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে আপনি সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে চান কিনা তা বিবেচনা করতে পারেন।
  • ঝোপের চারপাশে মারধর করা বা অন্যদের আপনার প্রয়োজন অনুমান করার প্রত্যাশা করা এড়িয়ে চলুন। আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং আকাঙ্ক্ষাকে সরাসরি এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে বলুন, অন্যদের কাছে প্রমাণ করুন যে এই গুরুত্বপূর্ণ মান এবং মূল্যগুলি আপসযোগ্য নয়। "আমি এমন একজন সঙ্গী আশা করি যাকে আমি বিশ্বাস করতে পারি" অথবা "আমি চাই তুমি সবসময় আমার সাথে সৎ থাকো।"
নিজেকে নিশ্চিত করুন ধাপ 10
নিজেকে নিশ্চিত করুন ধাপ 10

ধাপ Know. আপনি নিজের জন্য কি করছেন তা জানুন

আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তোলার একটি মূল দিক হচ্ছে আপনার দৃ় পোশাকের ব্যাপারে সচেতন হওয়া। দুটি তালিকা তৈরি করুন: একটি আপনার কৃতিত্বের জন্য এবং অন্যটি আপনি নিজের সম্পর্কে প্রশংসা করার জন্য। ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য নিন যদি আপনার কিছু বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করতে সমস্যা হয় যা আপনাকে একজন মহান ব্যক্তি করে তোলে।

নিজেকে দৃert় করুন ধাপ 11
নিজেকে দৃert় করুন ধাপ 11

পদক্ষেপ 4. একটি চিন্তার সম্পাদক হন।

খুব কম লোকই বুঝতে পারে যে আমাদের আবেগ এবং আচরণগুলি পরিচালনা করার জন্য আমাদের সবচেয়ে শক্তিশালী সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি আমাদের নিজস্ব মনের মধ্যে রয়েছে। আপনি নিজেকে প্রতিদিন যা বলছেন তা নির্ধারণ করতে পারে যে আপনি নিজের সম্পর্কে দুর্দান্ত বা ভয়ঙ্কর বোধ করছেন কিনা। আপনার নিজের সম্পর্কে বলা নেতিবাচক বা অনুপযুক্ত বক্তব্যের প্রতি গভীর মনোযোগ দিয়ে আপনার স্ব-কথোপকথন পরিচালনা করতে শিখুন। এই অসহায় চিন্তাধারাগুলিকে সমর্থন বা অস্বীকার করার জন্য প্রমাণ খুঁজে বের করে আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তা -ভাবনায় সম্পাদন করুন - অথবা এর অভাব।

  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলছেন যে "আমি কখনোই বাড়াবো না। কেউ আমার পারফরম্যান্স লক্ষ্য করে না।" আপনি কি সত্যিই ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন (যেমন যে আপনি কখনই বৃদ্ধি পাবেন না)? আপনি কিভাবে জানেন যে কেউ আপনার কর্মক্ষমতা লক্ষ্য করে না?
  • প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনি প্রমাণ করতে পারেন যে এই চিন্তা স্পষ্টভাবে অযৌক্তিক, যেহেতু কেউ ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারে না। নেতিবাচক চিন্তায় সচেতনতা আনা সেই অভ্যন্তরীণ সমালোচককে কমিয়ে দিতে পারে যা আপনার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দেয়।
নিজেকে দৃert় করুন ধাপ 12
নিজেকে দৃert় করুন ধাপ 12

পদক্ষেপ 5. অন্যদের সম্মান প্রদর্শন করুন।

এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে 'দৃert়' শব্দটির 'আক্রমনাত্মক' থেকে একেবারে ভিন্ন অর্থ রয়েছে। আক্রমনাত্মক একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য হিসাবে ব্যবসা জগতে বারবার spouted হয়। আক্রমণাত্মক বিপণন, আক্রমণাত্মক বিক্রয় - এগুলি অনেক দিক থেকে দুর্দান্ত হতে পারে। যাইহোক, একজন আক্রমণাত্মক যোগাযোগকারী আক্রমণ করে, বেল্টল করে, অসম্মান করে এবং অন্যের অধিকার লঙ্ঘন করে।

দৃert় হওয়া অন্যদের মতামত, সময় এবং প্রচেষ্টাকে সম্মান করার জন্য অনুবাদ করে। ইতিবাচক বিবেচনায় অন্য সবার সাথে আচরণ করার সময় নিজের পক্ষে দাঁড়ান। যখন আপনি অন্যদের সম্মান দেখান, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও সম্মানিত ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।

পরামর্শ

মনে রাখবেন যে দৃ ass়তা হল ভেরিয়েবলের মিশ্রণ, যা আপনি কথা বলছেন, বসেন এবং নিজেকে অন্যের কাছে উপস্থাপন করেন। একটি কার্যকর যোগাযোগকারী হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই এই সমস্ত ভেরিয়েবলের অনুশীলন এবং প্রয়োগ করতে হবে।

প্রস্তাবিত: