এমন কাউকে কথা বলা যিনি আপনাকে ভয় দেখান ভয়ঙ্কর হতে পারে। সম্ভবত আপনি একজন আধিপত্যবাদী বসের সাথে আচরণ করছেন বা আপনার সহপাঠী আছেন যিনি কিছুটা ধমক দিতে পারেন। যদিও এগুলিকে উপেক্ষা করা সবচেয়ে সহজ উপায় বলে মনে হতে পারে, আমাদের প্রায়ই সেই লোকদের সাথে কথা বলতে হয় যাদের আমরা সবচেয়ে বেশি এড়াতে চাই। আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে, দৃ ass়তার সাথে এবং ভয় দেখানোর অনুভূতি কাটিয়ে আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলতে শিখতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: দৃert় হওয়া
ধাপ 1. কথা বলার জন্য প্রস্তুতি নিন।
আপনি আগে থেকে কি বলবেন তা পরিকল্পনা করে আপনার স্নায়ু কাটিয়ে উঠতে শুরু করুন। আপনি যে প্রকল্পে কাজ করছেন সে সম্পর্কে আপনার বসের সাথে আসন্ন বৈঠক নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে আপনার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সময়সীমা পূরণ করেছেন, কোনও বিবরণ মিস করেননি, অথবা ভুলগুলি উপেক্ষা করেননি। আপনার বস কী প্রশ্ন করতে পারেন তা অনুমান করুন এবং সেগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
এমনকি আপনি একজন সহকর্মীকে আপনার কাজ দেখার জন্য বলতে পারেন যাতে তারা আপনার মিস করা জিনিসগুলি ধরতে পারে।
ধাপ 2. চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
যখন আপনি স্নায়বিক হন, আপনি চোখের যোগাযোগ এড়াতে নিজেকে মেঝের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন। কিন্তু একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি তাদের সাথে কথা বলার সময় কাউকে চোখে দেখে। আপনার দৃষ্টি বজায় রাখুন, কিন্তু খালি চোখে তাকাবেন না। মাথা নাড়ুন, হাসুন এবং উপযুক্ত হলে হাসুন।
ধাপ 3. আস্তে কথা বলুন।
আপনার স্নায়বিকতাও আপনাকে খুব দ্রুত কথা বলতে বা তোতলামি করতে পারে। গতি কমিয়ে আনতে একটু সময় নিন। আপনি কী বলতে চান তা সাবধানে চিন্তা করুন এবং তারপরে এটি স্পষ্ট করুন। মনে রাখবেন যে আপনি কথা বলার তাড়াহুড়া করছেন না এবং আপনি যদি স্থির গতিতে কথা বলেন তবে লোকেরা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবে।
আপনি নিজের বা অন্যদের কাছে উচ্চস্বরে পড়ার মাধ্যমে এটি করার অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার স্বর মনে।
আস্তে আস্তে কথা বলার পাশাপাশি, আপনার কণ্ঠের সুরের প্রতিও মনোযোগী হন। অনেক উঁচু পিচে বা খুব শান্তভাবে বা জোরে কথা বলা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি ভয়েস ব্যবহার করুন যা আপনার কাছে স্বাভাবিক মনে হয় এবং সেটিংয়ের জন্য উপযুক্ত শব্দ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি চা পার্টিতে থাকেন, আপনি আপনার কণ্ঠস্বর নিচে রাখতে চান। কিন্তু, যদি আপনি একটি কনসার্টে থাকেন, তাহলে আপনাকে আরও জোরে হতে হবে।
ধাপ 5. হাসুন।
এমনকি যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী না বোধ করেন, তবে এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি জাল করুন। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে, হাসলেও, নকল হলেও, মেজাজ বৃদ্ধিকারী। কথা বলার আগে, ব্যক্তির দিকে দ্রুত হাসুন এবং তারপরে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 6. ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
স্লোচিং এড়িয়ে চলুন, আপনার পা টানুন এবং মেঝের দিকে তাকান। পরিবর্তে, স্থান নিতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনার শরীর ব্যবহার করুন। সোজা হয়ে বসুন, হয় আপনার পা দুটো অনাবৃত অথবা আপনার হাঁটুতে গোড়ালি বিশ্রাম নিয়ে। দাঁড়ানোর সময়, আপনার পাগুলি সামান্য দূরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার অস্ত্র অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন।
পেশাদার পরিবেশে কাউকে শুভেচ্ছা জানানোর সময় একটি সুন্দর, দৃ hands় হ্যান্ডশেক দিন।
ধাপ 7. ভুল থেকে পুনরুদ্ধার।
সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার কণ্ঠ কাঁপতে শুরু করেছে বা আপনি একটি বিশ্রী মন্তব্য করেছেন। তাদের এমন একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যার উত্তর দিতে তাদের কিছুটা সময় লাগবে এবং এই সময়টিকে শান্ত করার জন্য ব্যবহার করুন। আপনি বিশ্রামাগারে নিজেকে অজুহাত দিতে পারেন এবং আপনার মুখে কিছু জল ছিটিয়ে দিতে পারেন।
- আপনি তাদের কাছে কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারেন "সুতরাং, আমি ড Johnson জনসনের সাথে আপনার গবেষণার কথা শুনেছি। আপনি কি আমাকে এ সম্পর্কে একটু বলতে পারেন?"
- আপনি এটাও বলতে পারেন “আমাকে এক মুহূর্তের জন্য ক্ষমা করুন; আমাকে বিশ্রামাগারে যেতে হবে।”
ধাপ 8. প্রয়োজনে সরে যান।
যদি কেউ আপনার সাথে শত্রুতা করে, জেনে নিন যে দূরে চলে যাওয়া ঠিক আছে। আপনি চিৎকার করা বা কঠোরভাবে কথা বলার যোগ্য নন। বলুন "যখন আপনি শান্ত হবেন তখন আমি আপনার সাথে কথা বলব" এবং চলে যান।
3 এর পদ্ধতি 2: ভয় দেখানো
ধাপ 1. ভয় দেখানোর উৎস মূল্যায়ন করুন।
মানুষ হিসাবে, আমরা হুমকিকে অত্যধিক মূল্যায়ন করতে এবং সম্পদ এবং সুযোগগুলিকে অবমূল্যায়িত করতে প্রস্তুত। যদিও এটি প্রকৃত বিপদের সময়ে সহায়ক হতে পারে, কিন্তু যাদের প্রভাবশালী ব্যক্তিত্ব আছে তাদের সাথে আচরণ করার সময় এটি আমাদের পিছিয়ে দিতে পারে। আপনাকে কী ভয় দেখায় তার প্রতি এত বেশি মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনাকে কী উত্তেজিত করে বা আপনাকে আনন্দ দেয় সেদিকে বেশি মনোযোগ দিন। এই অভিজ্ঞতাগুলি ব্যবহার করুন আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য, আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে এবং আপনার ভয় দূর করতে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আজ যে একটি অপমান পেয়েছেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, গতকাল আপনি যে পাঁচটি প্রশংসা পেয়েছিলেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- আপনার মনে করা উচিত যে ভয় দেখানো তাদের ব্যক্তিত্ব বা সংস্কৃতির অংশ কিনা এবং বিশেষভাবে আপনার দিকে নির্দেশিত নয়।
ধাপ 2. আপনার মিলের তালিকা করুন।
আপনি হয়তো জানতে পারেন যে আপনার এবং এই ভয় দেখানোর ব্যক্তির মধ্যে আপনার উপলব্ধির চেয়ে বেশি মিল রয়েছে। তারা যত বেশি আপনার মত, তাদের সম্পর্কে আপনাকে কম ভয় পেতে হবে। সেকেন্ডের জন্য চিন্তা করুন যেগুলি আপনি একই রকম এবং ভবিষ্যতে তাদের সাথে কথোপকথন শুরু হিসাবে সেগুলি ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি দুজনেই বেসবল পছন্দ করেন, একই পাড়ায় থাকেন, বা একটি নির্দিষ্ট টেলিভিশন শো পছন্দ করেন।
পদক্ষেপ 3. বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
তাদের কাছে যাওয়ার আগে, আপনার গভীর শ্বাস নেওয়াও অনুশীলন করা উচিত। গভীর শ্বাস আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হন। আস্তে আস্তে নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং তারপর মুখ দিয়ে বের করুন। সম্পূর্ণ শান্ত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. একটি মজার পরিস্থিতিতে তাদের কল্পনা করুন।
আপনি তাদের সাথে কথা বলার আগে, তাদের একটি মজার পোশাক বা অন্য কিছু মজার পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন। এটি আপনাকে তাদের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে এবং আপনার মেজাজকে হালকা করবে।
ধাপ 5. আপনি যাদের চেনেন না তাদের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন।
আপনার সামাজিক দক্ষতা তৈরিতে কাজ করুন এবং আপনার চেনা লোকদের সাথে চ্যাট করে অন্যান্য সম্ভাব্য ভয় দেখানোর লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন। মুদি কেরানির দিনটি কেমন তা জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন অথবা বাসে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে আড্ডা দিয়ে কিছু মুহূর্ত কাটান।
পদক্ষেপ 6. পেশাদারিত্ব বজায় রাখুন।
যে ব্যক্তি আপনাকে ভয় দেখায় সে যদি আপনার বস হয় তবে পেশাদারভাবে আচরণ করতে ভুলবেন না। চিৎকার করা বা আবেগপ্রবণ হওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার বসকে অন্যের সাথে খারাপ কথা বলবেন না। যদি আপনার বস আপনাকে হয়রানি করে, তাদের মানব সম্পদে রিপোর্ট করুন।
ধাপ 7. সামনে কয়েক ধাপ চিন্তা করুন।
আপনার একজন শিক্ষক বা সুপারভাইজার থাকতে পারে যিনি আপনাকে ভয় দেখান বা সর্বদা আপনার কাজের সমালোচনা করেন। তাদের সাথে কথা বলার আগে, তাদের প্রত্যাবর্তন প্রত্যাশা করুন। আপনার বাড়ির কাজ এবং প্রকল্পগুলি দেখুন এবং আপনি যা মিস করতে পারেন তা বিবেচনা করুন, উন্নতি করুন বা এটি বেশ কয়েকটি ধাপ এগিয়ে দিন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি তাদের সাথে কথা বলার সময় প্রস্তুত।
সমস্ত অ্যাসাইনমেন্ট আগে থেকে সম্পূর্ণ করুন যাতে আপনি সেগুলি চালু করার আগে সেগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার কৃতিত্ব তালিকা।
আপনার অর্জিত সমস্ত ভাল জিনিসের প্রতিফলনের জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। এই বিষয়গুলো নিয়ে আবার চিন্তা করলে আপনার আত্মমর্যাদা বাড়বে এবং আপনি অন্যদের সাথে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। ভালো গ্রেড, পদোন্নতি, পুরস্কার, এবং সহপাঠী বা সহকর্মীদের কাছ থেকে ইতিবাচক পর্যালোচনার মতো বিষয়গুলি তালিকাভুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটি অর্জন করুন।
আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার একটি দ্রুত উপায় হল সহজেই অর্জিত লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তারপর তা সম্পূর্ণ করা। এটিকে ছোট কিছু করুন যেমন কাজের পরে জিমে যাওয়া বা স্কুলের পরে এক ঘন্টা পড়াশোনা করা।
যদি আপনার ছোট কাজগুলি সম্পন্ন করার ব্যাপারে আত্মবিশ্বাস থাকে, তাহলে এটি আপনাকে আরও কঠিন কাজগুলি সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে।
ধাপ your. আপনার বন্ধুদের সাথে বেছে নিন।
কখনও কখনও সবচেয়ে খারাপ আত্মসম্মান হত্যাকারীরা আমাদের নিকটতম মানুষ। যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যে আপনাকে নিন্দা করে, সমালোচনা করে বা অপমান করে, তাহলে তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। তাদের ডাকে কম উত্তর দিন এবং তাদের সাথে কম সময় ব্যয় করুন। নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে উত্তোলন করে এবং আপনাকে প্রশংসা করে।
যদি আপনার পরিবারের কোনো সদস্য থাকে যিনি আপনার প্রতি নেতিবাচক, তাদের এড়ানো আরও কঠিন হতে পারে। তাদের উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন অথবা যখন তারা অভদ্র হয় তখন চলে যান
ধাপ 4. আপনার চেহারার যত্ন নিন।
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর আরেকটি দ্রুত উপায় হল আপনি প্রতিদিন সুন্দর দেখছেন তা নিশ্চিত করা। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি গোসল করছেন, পরিষ্কার এবং খালি কাপড় পরছেন এবং আপনার চুল ঝরঝরে এবং জট মুক্ত।
আপনার ব্যাগে একটি ছোট আয়না বা ক্যামেরাযুক্ত একটি ফোন রাখুন যাতে আপনি ভয় দেখানোর আগে আপনার চেহারা পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি দেখতে কেমন তা নিয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
পদক্ষেপ 5. নিজের যত্নের অভ্যাস করুন।
যারা ক্লান্ত এবং আকৃতিহীন তাদের তুলনায় যারা ভাল বোধ করেন তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ার সম্ভাবনা বেশি। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান, সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করুন এবং প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন খান।
পদক্ষেপ 6. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন।
একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি প্রায়শই একজন সুখী ব্যক্তি। প্রতিদিন, নিজের জন্য কমপক্ষে একটি মজার কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন। যদি আপনার সামনে মজা করার মতো কিছু থাকে, ভয় দেখানোর কারও সাথে কথা বললে মনে হবে আপনি রাস্তায় একটি ছোট বাধা। আপনার প্রিয় শো দেখার পরিকল্পনা করুন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন, কিছু আইসক্রিম খান, অথবা কেনাকাটা করুন।