কিভাবে হাল ছাড়বেন না (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

কিভাবে হাল ছাড়বেন না (ছবি সহ)
কিভাবে হাল ছাড়বেন না (ছবি সহ)

ভিডিও: কিভাবে হাল ছাড়বেন না (ছবি সহ)

ভিডিও: কিভাবে হাল ছাড়বেন না (ছবি সহ)
ভিডিও: গবেষণায় হাতে খড়ি লেকচার ৪ - কীভাবে রিসার্চ পেপার লিখবেন? How to write a paper? 2024, মার্চ
Anonim

প্রত্যেকেরই এমন কিছু মুহূর্ত থাকে যখন জীবন খুব কঠিন মনে হয়, এমন মুহূর্তগুলি যখন আমরা মনে করি হাল ছেড়ে দেওয়া একমাত্র বিকল্প। আমরা মনে করি যে, আমরা যতই চেষ্টা করি না কেন, আমরা কখনই আমাদের লক্ষ্য পূরণ করব না এবং আমাদের স্বপ্নগুলি অর্জন করব না। শুধু তোয়ালে নিক্ষেপ করা সহজ। যদি আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করেন, তবে, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা দিয়ে আপনি আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় সেট করতে পারেন, আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষাগুলি পুনরায় ফোকাস করতে পারেন এবং অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন। চেষ্টা করার আগে হাল ছাড়বেন না।

ধাপ

পার্ট 1 এর 4: অনুভূতি মোকাবেলা করুন যেমন আপনি হাল ছেড়ে দিতে চান

খারাপ চিন্তা পরিত্রাণ পেতে ধাপ 2
খারাপ চিন্তা পরিত্রাণ পেতে ধাপ 2

পদক্ষেপ 1. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং স্ব-কথা বলুন।

যদি আপনি ঝুঁকি নিয়ে থাকেন এবং আপনার প্রত্যাশিত ফলাফল না পান - আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি পদোন্নতি পাননি, আপনি কাউকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন এবং তিনি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছিলেন, আপনি একটি নাটকের জন্য অডিশন দিয়েছিলেন এবং অংশটি পাননি - এটি আপনার মাথার মধ্যে সেই ছোট্ট কণ্ঠকে লিপ্ত না করা কঠিন হতে পারে যা আপনাকে ছেড়ে দিতে বলে। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তা করছেন, ইচ্ছাকৃতভাবে সেই চিন্তাকে বাধাগ্রস্ত করুন এবং আরও ইতিবাচক কিছু দিয়ে এটিকে পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন। এটি অনুশীলন করে, তবে আপনি যদি এটিকে ধরে রাখেন তবে উজ্জ্বল দিকটি বা ইতিবাচক দিকে তাকানো একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।

  • প্রথম ধাপ হল স্বীকৃতি যখন আপনি আত্ম-সন্দেহ করছেন, এবং অন্তর্নিহিত বিশ্বাস যা তাদের কারণ পরীক্ষা করে। আপনি কেন নিজেকে সন্দেহ করছেন তা একবার শনাক্ত করতে পারলে, আপনি সেই অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে শুরু করতে পারেন-তবে নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন, কারণ প্রত্যেকেই কখনও কখনও আত্ম-সন্দেহ অনুভব করে এবং এটি কখনও সম্পূর্ণভাবে চলে যায় না।
  • রিফ্র্যামিং এর মত কাজ করে: "আমি নাটকে অংশ পাইনি কারণ আমি একজন ভয়ঙ্কর অভিনেতা। আমার শুধু ছেড়ে দেওয়া উচিত," এটা ভাবার পরিবর্তে, আপনি আরো আশাবাদী পন্থা অবলম্বন করুন, যেমন "আমি অনুমান করি আমি পুরোপুরি ছিলাম না পরিচালকের মনে কি ছিল। আমি তাকে জিজ্ঞাসা করতে যাচ্ছি যে আমি কি নিয়ে কাজ করতে পারি সে সম্পর্কে তার কোন প্রতিক্রিয়া আছে কিনা।"
  • এমনকি "আমি পারছি না" এই চিন্তার পরিবর্তে "এটি কাজ করতে পারে না, কিন্তু আমি চেষ্টা করতে যাচ্ছি," একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
চিন্তা করা বন্ধ করুন যে সাহায্য গ্রহণ করা দুর্বলতার একটি চিহ্ন ধাপ 6
চিন্তা করা বন্ধ করুন যে সাহায্য গ্রহণ করা দুর্বলতার একটি চিহ্ন ধাপ 6

ধাপ 2. অসহায়ত্বের অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন।

যখন জিনিসগুলি আপনার পথে চলে না, তখন অসহায় বোধ শুরু করা সহজ বা আপনি নিজের জীবনে পরিবর্তনকে প্রভাবিত করতে পারবেন না। কিন্তু এর প্রকৃত অর্থ হচ্ছে আপনি এমন কিছু খুঁজে পাননি যা এখনও কাজ করে; হয়তো আপনার সময় বন্ধ হয়ে গেছে, অথবা আপনাকে আরও কিছু দক্ষতা শিখতে হবে, অথবা আপনি সঠিক পদ্ধতিটি খুঁজে পাননি। চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি এর মানে হয় আপনি আরও হতাশার মুখোমুখি হতে পারেন। সাফল্য আসে অধ্যবসায় থেকে।

একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে চিন্তার নতুন, উৎপাদনশীল উপায় শিখতে সাহায্য করতে পারেন।

যে কেউ আত্মহত্যার চেষ্টা করেছে তার সাথে বন্ধুত্ব করুন ধাপ 5
যে কেউ আত্মহত্যার চেষ্টা করেছে তার সাথে বন্ধুত্ব করুন ধাপ 5

ধাপ you. যদি আপনি আত্মঘাতী বোধ করেন তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।

আপনার মনে হতে পারে যে আপনি সবকিছু ছেড়ে দিতে চান; আপনি অভিভূত হতে পারেন এবং অনুভব করতে পারেন যে আপনি বিকল্পের বাইরে, কারণ আপনি যে জিনিসগুলি এখন পর্যন্ত চেষ্টা করেছেন তা কার্যকর হয়নি। আপনি কেমন অনুভব করতে পারেন তা সত্ত্বেও, জীবন ছেড়ে দেওয়া আপনার সমস্যার সমাধান করবে না। আপনি যদি হতাশ বোধ করছেন বা আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, অবিলম্বে সাহায্য নিন।

আপনি আত্মহত্যা-প্রতিরোধ হটলাইনে কল করতে পারেন, যেমন সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইন 1-800-273-8255 অথবা TheHopeLine- এ 1-800-394-4673 একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্য, একজন শিক্ষক বা একজন পরামর্শদাতার সাহায্য নিন।

4 এর মধ্যে পার্ট 2: স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ

অবাস্তব লক্ষ্যগুলি পরিত্রাণ পান ধাপ 4
অবাস্তব লক্ষ্যগুলি পরিত্রাণ পান ধাপ 4

পদক্ষেপ 1. আপনার মানগুলির সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা সনাক্ত করার জন্য প্রথমে চেষ্টা করুন। কোন জিনিসটি আপনাকে সত্যিই উত্তেজিত করে তোলে, অথবা আপনি কি একদিনের জন্য মনে রাখতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। এটা কি একাডেমিক সাফল্য? তোমার কর্মজীবন? সুখ্যাতি এবং সৌভাগ্য? এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করা যা সত্যিই আপনার কাছে কিছু মানে, যা আপনার মূল্যবোধের সাথে কাজ করে, আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে।

  • আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি তা বের করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে আপনার লালন -পালন এবং আপনার পিতামাতা কি চাপ দিতে পারে, অর্থ, চেহারা, সাফল্য, বা শিক্ষা। এটি আপনি যা করেন তাতেও প্রতিফলিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এবং আপনি অর্থায়নে কাজ করেন বা একটি অলাভজনক সংস্থার জন্য।
  • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি জীবনে কী চান। এটি কি একটি ভাল চাকরি পাওয়া, পরিপূর্ণতার অনুভূতি অনুভব করা, অথবা হয়তো মানুষকে সাহায্য করা?
  • আপনার লক্ষ্যগুলি একটি অনুক্রমের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ পর্যন্ত চিহ্নিত করুন। তারপরে, এই লক্ষ্যগুলির পিছনে আপনার জীবনের কোন মূল্য রয়েছে তা লিখুন। যথা, তাদের অর্জনের জন্য আপনার প্রেরণা কি?
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন ধাপ 3
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন ধাপ 3

ধাপ 2. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি ফোকাস।

আপনার শক্তিকে সেই লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করুন যা আপনি জীবনে সত্যিই চান এবং যা আপনার মৌলিক মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবসময় একজন ডাক্তার হতে চান, এবং মানুষকে সাহায্য করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে মেড স্কুলে যাওয়া একটি উপযুক্ত লক্ষ্য হতে পারে। অন্যদিকে, যদি আপনি মানুষকে সাহায্য করতে চান কিন্তু বিজ্ঞাপনে কাজ করার জীবনের লক্ষ্য থাকতে চান তবে আপনি অপূর্ণ বোধ করতে পারেন।

  • আপনার লক্ষ্যগুলির তালিকা পুনর্মূল্যায়ন করুন এবং এটি আপনার প্রেরণার সাথে তুলনা করুন। আপনার উদ্দেশ্য কি আপনার লক্ষ্যের বিরুদ্ধে কাজ করে নাকি সেগুলো একসাথে যায়?
  • বলুন যে আপনি একজন ডাক্তার হতে চান কিন্তু খুঁজে পান যে আপনার উদ্দেশ্য মানুষকে সাহায্য করছে না, কিন্তু প্রচুর অর্থ উপার্জন করছে। আপনি এই সঙ্গে ঠিক আছে? নাকি আপনি দীর্ঘমেয়াদে আপনার চাকরি নিয়ে অসন্তুষ্ট হবেন?
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন ধাপ 2
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন ধাপ 2

পদক্ষেপ 3. স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য প্রণয়ন করুন।

একবার আপনি আপনার মানগুলি সাবধানে বিবেচনা করার পরে, দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণের বিষয়ে চিন্তা করুন। উভয়ের থাকা প্রেরণার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি এক বা একাধিক দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের রাস্তা বরাবর মাইলফলক। অদূর ভবিষ্যতের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি আপনাকে অগ্রগতি দেখতে সাহায্য করবে, আপনাকে আরও দূরবর্তী প্রান্তে ট্র্যাকে রাখবে।

  • উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য হতে পারে আপনার অ্যাসাইনমেন্টগুলি সময়মতো হস্তান্তর করা বা আপনার সাপ্তাহিক কুইজগুলি পাস করার মতো। এগুলি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে, যেমন আপনার ত্রিকোণমিতি ক্লাসে ভালো গ্রেড পাওয়া, এপি ম্যাথ পাস করা, অথবা ভালো কলেজে ভর্তি হওয়া।
  • যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য থাকে, তাহলে তা সহজে অর্জনের ধাপে ভেঙে ফেলার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করবে যখন আপনি নিজেকে উন্নতি করতে দেখবেন।
  • তালিকাটি হাতের কাছে রাখুন যাতে আপনি সময়ে সময়ে আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করতে পারেন এবং আইটেমগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। মাঝে মাঝে পর্যালোচনা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি মনে করিয়ে দেবে এবং আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে।
অবাস্তব লক্ষ্য থেকে পরিত্রাণ পান ধাপ 9
অবাস্তব লক্ষ্য থেকে পরিত্রাণ পান ধাপ 9

ধাপ 4. বাস্তববাদী হন।

অযৌক্তিক, অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনি নিজেকে ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করতে পারেন। যে কেউ সর্বদা নিখুঁত চাকরি, নিখুঁত বাড়ি বা নিখুঁত জীবন চায় সে একজন পারফেকশনিস্ট। সেরা হওয়ার চেষ্টা করা ভাল, কিন্তু চরম পারফেকশনিস্টরা অসুখী এবং অনুৎপাদনশীল।

  • উচ্চ কিন্তু অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি উচ্চ লক্ষ্য থাকা আপনাকে পতনের জন্য প্রস্তুত না করেই আপনাকে চ্যালেঞ্জ এবং অনুপ্রাণিত করবে। নিখুঁততার উপর জোর না দিয়ে SAT- এ উচ্চ স্কোরের জন্য বন্দুক, উদাহরণস্বরূপ, কিন্তু যদি আপনি এটি করতে না পারেন তবে এখনও খুশি থাকুন।
  • পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। "সেরা হওয়া" প্রশংসনীয় কিন্তু স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হিসাবে খুব কার্যকর নয়। আরো নির্দিষ্ট করা. বরং বলুন, "এই বছর আমি আমার গলফ প্রতিবন্ধকতা কমিয়ে 18 টি গর্তে 80 টি গুলি করতে চাই।"
  • বাস্তবসম্মত লক্ষ্য পূরণের মাধ্যমে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন এবং ব্যর্থতার ভয় কম পাবেন।

4 এর মধ্যে 3 অংশ: অনুসরণ করে

অবাস্তব লক্ষ্য থেকে পরিত্রাণ পান ধাপ 7
অবাস্তব লক্ষ্য থেকে পরিত্রাণ পান ধাপ 7

ধাপ 1. কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন।

আপনি ইতিমধ্যে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলির সাথে একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা তৈরি করেছেন। এটি আপনাকে লক্ষ্যে থাকতে সাহায্য করবে, এবং যখন শেষটি খুব বেশি দূরে মনে হবে তখন আপনাকে হাল ছেড়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখবে। জিনিসগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করার জন্য, আপনি স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলিকে ছোট অংশে ভাগ করতে পারেন।

  • একাডেমিক লক্ষ্য নিন। বলুন যে আপনি একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষক হতে চান। দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে শিক্ষায় স্নাতক ডিগ্রির জন্য কলেজে যেতে হবে এবং সম্ভবত একটি শিক্ষণ শংসাপত্র কোর্স নিতে হবে। স্বল্পমেয়াদে, যদিও, আপনি ভাল গ্রেড পেতে এবং একটি মধ্যমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য একটি শিক্ষণ কর্মসূচিতে গৃহীত হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
  • অ্যাথলেটিক গোল একই। শীর্ষ সাঁতারু হওয়ার জন্য, জিনিসগুলিকে ছোট অংশে ভাগ করুন। প্রথমত, কঠোর প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার সময় উন্নত করুন এবং আপনার ফ্রি-স্টাইল, প্রজাপতি এবং বিভিন্ন স্ট্রোকের উপর কাজ করুন। স্থানীয় বা আঞ্চলিক সাঁতার প্রতিযোগিতার জন্য যোগ্যতা অর্জন করার চেষ্টা করুন। পরবর্তীতে, আপনি উন্নতি করার সাথে সাথে, রাষ্ট্রীয় বা এমনকি জাতীয় সভা করার আকাঙ্ক্ষা করেন।
  • আপনার বড় পরিকল্পনার দিকে প্রতিটি ছোট্ট অংশের জন্য প্রতিটি সাবস্টেপের পরিকল্পনা তৈরি করুন। বড় ছবিটি মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি অংশ কীভাবে পুরোপুরি ফিট করে।
ব্যক্তিগত লক্ষ্য লিখুন ধাপ 17
ব্যক্তিগত লক্ষ্য লিখুন ধাপ 17

পদক্ষেপ 2. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং সামঞ্জস্য করতে ইচ্ছুক হন।

আপনার লক্ষ্য এবং সেগুলির প্রতি আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করার জন্য সময়ে সময়ে পিছিয়ে যান। এটি করা আপনাকে ফোকাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনি আরও দেখতে পারেন যে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি পুনর্বিবেচনা করতে বা এমনকি পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

  • আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী জিনিস সবসময় কাজ করবে না। নমনীয় থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাঁতারু হিসেবে রাজ্য সভায় অগ্রসর হতে পারছেন না তার মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। সম্ভবত এটি একটি সাঁতার প্রশিক্ষক হিসাবে নতুন দরজা খুলে দেয়, অথবা সম্ভবত আপনার জীবনের সেই অধ্যায়টি বন্ধ হয়ে যাবে। অথবা, হয়তো আপনি আপনার প্রশিক্ষণ এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন এবং আবার চেষ্টা করতে পারেন। লোকেরা তাদের জীবনে বিভিন্ন সময়ে শীর্ষে থাকে, তাই সম্ভবত পরবর্তী সময়টি আপনার সময় হবে।
  • নতুন অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতার জন্য উন্মুক্ত থাকা আপনাকে নমনীয় থাকতে সাহায্য করবে। বলুন যে আপনার প্রাক-মেড প্রোগ্রামে প্রবেশ করার জন্য আপনাকে শারীরস্থান নিতে হবে। আপনি আগে কখনো এনাটমি নেননি! নিরুৎসাহিত হওয়ার এবং ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, একটি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করার এবং নতুন কিছু শেখার সুযোগ গ্রহণ করুন।
  • আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনায় ছোট পরিবর্তন করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্নাতকের দিকে কাজ করার সময়, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার আবেগ শিক্ষাদানের পরিবর্তে শিক্ষাগত গবেষণায় রয়েছে। আপনি উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষক হওয়ার পরিবর্তে স্নাতক বিদ্যালয়ের লক্ষ্য রাখতে পারেন।
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন 15 ধাপ
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন 15 ধাপ

পদক্ষেপ 3. সাফল্য উদযাপন করুন।

কাজগুলি ভেঙে দেওয়া এবং আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করা - এগুলি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার সাফল্যগুলি স্বীকৃতি এবং উদযাপন করা। নিজেদেরকে বিজয় উপভোগ করতে দিন, যদিও সেগুলি সামান্যই। উদযাপনগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনাকে প্রত্যাশার মতো কিছু দেবে।

  • যখন আপনি একটি মাইলফলকে পৌঁছেছেন তখন নিজের সাথে আচরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ছুটির দিন, সিনেমা দেখার জন্য বা আপনার প্রিয়জনের সাথে কিছু শ্যাম্পেন খুলে উদযাপন করুন।
  • এমনকি উদযাপন কাজের ছোট ছোট অঙ্গভঙ্গি, আপনার অর্জনের অনুভূতি, আপনার আত্মসম্মান এবং আপনার মনোযোগকে বাড়িয়ে তোলে।
ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 19
ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 19

ধাপ 4. বিপত্তি অনুমান।

আপনার লক্ষ্যের পথে হেঁচকি উঠবে, নিশ্চিতভাবে, এবং আপনার বিপত্তিগুলির জন্য পরিকল্পনা করা উচিত। যদিও হতাশ হওয়ার পরিবর্তে আপনার সুবিধার জন্য ব্যর্থতাগুলি ব্যবহার করুন। ভুল থেকে শিখুন, সামঞ্জস্য করুন এবং এগিয়ে যান।

  • যা হয়েছে তা মূল্যায়ন করুন। বলুন যে আপনি আপনার ডিগ্রী প্রোগ্রামে একটি ক্লাস flunked। এটা কি খারাপ পরিকল্পনা, খারাপ প্রস্তুতি, খারাপ বাস্তবায়ন, বা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিছু কারণে ছিল? কি ভুল হয়েছে এবং কেন এবং তারপর প্রয়োজনীয় সমন্বয় করার চেষ্টা করুন।
  • আপনি যদি বিপত্তি অনুভব করেন তবে কী হবে তার জন্য আগে থেকেই একটি পরিকল্পনা করে নিজেকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

4 এর 4 ম অংশ: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করা

একটি ফোকাস গ্রুপ ধাপ 39 চালান
একটি ফোকাস গ্রুপ ধাপ 39 চালান

পদক্ষেপ 1. একটি বিস্তৃত সমর্থন নেটওয়ার্ক রাখুন।

কঠোর পরিশ্রম সহজ হয় যখন আপনার কাছে লোকেরা আপনাকে উৎসাহিত করে। পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা ঘনিষ্ঠ পরামর্শদাতা হোক না কেন, যাদেরকে আপনি বিশ্বাস করেন তাদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন, যাদের মনে আপনার সর্বোত্তম আগ্রহ রয়েছে এবং যাদের উত্থান -পতনের মধ্য দিয়ে আপনার পিছনে থাকবে

  • কিছু খুব ঘনিষ্ঠ বন্ধু নৈমিত্তিক পরিচিতদের স্থিতিশীলতার চেয়ে ভাল হতে পারে।
  • বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান, তাদের কল করুন, তাদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের আপনার জীবনে রাখুন। শুধু তারা যে আপনার জন্য সেখানে আছে তা জেনে সাহায্য করবে।
  • পৌঁছাতে ইচ্ছুক হন। কথা বলার মাধ্যমে অথবা পরামর্শ চাওয়ার মাধ্যমে, যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
  • সাধারণ অভিজ্ঞতা এবং ভাগ করা ইতিহাসের মানুষ খুঁজে পেতে আপনি পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপও চাইতে পারেন। তারা আগে "সেখানে" ছিল।
ADHD ধাপ 8 এর সাথে ফোকাস করুন
ADHD ধাপ 8 এর সাথে ফোকাস করুন

ধাপ 2. উপসাগরে চিন্তা রাখুন।

যত্নশীল এবং উদ্বেগের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। কেয়ারিং কিছু একটা বিনিয়োগ করা হচ্ছে, যেমন একটি লক্ষ্য। অন্যদিকে, উদ্বেগ হচ্ছে "ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা।" একজন প্রেরণাদায়ক। অন্যটি অসম্ভব।

  • আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আমরা প্রায়শই বিস্ময় বা অপ্রত্যাশিত ঘটনার মুখোমুখি হই, তাই নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কেবল মানুষ এবং সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
  • সময়ে সময়ে নিজেকে উৎসাহিত করুন। উদ্বেগ অন্য অনুভূতির মতো। আপনি নিজেকে এটি বলার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন "আমি চিন্তিত বোধ করছি, কিন্তু আমি এটি মোকাবেলার জন্য কিছু করি।"
  • জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন। নিজেকে আপনার উদ্বেগের মাত্রা মনে করিয়ে দিয়ে "সর্বনাশা চিন্তাভাবনা" এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসে ফেল করা খারাপ কিন্তু আপনার শিক্ষার শেষ নয়। সাঁতার কাটতে শেষ করা হতাশাজনক কিন্তু পৃথিবীর শেষ নয়। আপনি এখনও আপনার স্বাস্থ্য, আপনার জীবন এবং যারা আপনাকে ভালবাসেন তাদের আছে।
প্রতারণা ধাপ 5 সম্পর্কে চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন
প্রতারণা ধাপ 5 সম্পর্কে চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন

ধাপ 3. এটি ধীরে ধীরে নিন এবং বিরতি নিন।

আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্নগুলি অনুসরণ করার সময় কখন হাল ছেড়ে দিতে হবে তা জানুন, অন্যথায় আপনি বার্নআউটের মুখোমুখি হতে পারেন - শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি, নিরুৎসাহ এবং বিকারগ্রস্ততা। আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন, বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং রিচার্জ করার উপায় খুঁজুন।

  • আপনি আপনার মন এবং শরীরকে ভালভাবে জানেন এবং কখন আপনি ধীর হয়ে যাচ্ছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার মন এবং শরীর ভালভাবে বিশ্রাম পেয়েছে। অন্যথায়, আপনার প্রচেষ্টা কম কার্যকর হবে।
  • কিছু সময় ছুটি নেওয়া ঠিক আছে, তার মানে আপনি ছুটিতে আছেন, যোগে, পুলের বাইরে, অথবা সপ্তাহান্তে মানসিকভাবে চেক আউট।
  • সম্পূর্ণ বা কিছুই নয় এমন মানসিকতা না রাখার চেষ্টা করুন। করবেন না
চর্বি বার্ন করুন এবং সুস্থ থাকুন ধাপ 9
চর্বি বার্ন করুন এবং সুস্থ থাকুন ধাপ 9

ধাপ 4. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।

ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে ভাল অবস্থায় রাখবে কিন্তু আপনার মানসিক সুস্থতাকেও সমর্থন করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ভাল জীবনযাপন করছেন, কারণ নিজেকে সুস্থ রেখে আপনি কম চাপে থাকবেন এবং অর্জন এবং ফোকাস করার জন্য আরও ভাল থাকবেন।

  • শারীরিক ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে, আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে এবং সাধারণভাবে মেজাজ উন্নত করে। সপ্তাহে পাঁচবার প্রায় ত্রিশ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
  • সঠিকভাবে খাওয়া নিশ্চিত করুন। ব্রেকফাস্ট সহ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য সারাদিন নিয়মিত খান এবং আপনার খাবারে বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
হালকা বিষণ্নতার ধাপ 9
হালকা বিষণ্নতার ধাপ 9

পদক্ষেপ 5. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।

প্রায় সবাই জীবনের কোন না কোন সময় নিজেকে নি downস্ব বা অসহায় মনে করে। আপনি একা নন এবং আপনার জানা উচিত যে সহায়তার জন্য সংস্থান এবং লোকেরা উপলব্ধ। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরুৎসাহিত বোধ করেন, অথবা কম শক্তি এবং বিষণ্নতা আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করছে বলে মনে করেন, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

  • বিষণ্নতা হালকা বা মারাত্মক হতে পারে এবং আপনার পরিবেশ, আপনার চারপাশের ঘটনা, এমনকি আপনার শারীরিক মেকআপের উপরও নির্ভর করতে পারে। এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুnessখ, উদ্বেগ, শূন্যতা বা হতাশার অনুভূতি, ক্লান্তি এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস। এটি এমনকি শারীরিক ব্যথা এবং যন্ত্রণার রূপ নিতে পারে।
  • একজন পরামর্শদাতা, একজন থেরাপিস্ট বা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে সঠিক চিকিত্সা পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনার বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রস্তাবিত: