খুব বেশিদিন আগেও, বিজ্ঞানীরা এবং ডাক্তাররা বিশ্বাস করতেন যে জন্মের সময় আমাদের মস্তিষ্কে যে নিউরন, কোষ এবং পথের উপস্থিতি ছিল সেগুলি মোটামুটি সবই থাকবে, তাই আমাদের উচিত "এটি ব্যবহার করা বা হারানো", যেমনটি বলা আছে যায় আপনার মস্তিষ্কে চারটি প্রাথমিক লোব, লোব, বাম ও ডান গোলার্ধ, জটিল যোগাযোগ নেটওয়ার্ক এবং 100 বিলিয়নেরও বেশি নিউরাল কোষের মধ্যে পাওয়া জটিল কাঠামো রয়েছে। ভাল খবর হল, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা সম্প্রদায় নিউরোপ্লাস্টিসিটি নামে একটি প্রক্রিয়া আবিষ্কার করেছে। এর মানে হল যে মস্তিষ্কের নিউরোনাল যোগাযোগ পথ এবং স্নায়ু কোষগুলি আমাদের জীবনের সমস্ত বছর ধরে বৃদ্ধি পেতে থাকে। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়, তবে এটি পুরোপুরি বন্ধ হয় না যেমনটি একবার বিশ্বাস করা হয়েছিল। আপনার চিন্তার দক্ষতা এবং আপনার সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে নতুন স্নায়ু কোষ এবং পথের উদ্দীপনা বাড়ানো যেতে পারে।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা
ধাপ 1. নতুন নিউরন বৃদ্ধি করুন।
আপনার মস্তিষ্ক আক্ষরিক অর্থে বিলিয়ন কোষে ভরা যা একটি কোষের নিউক্লিয়াস, অ্যাক্সন, ডেনড্রাইটস এবং সিনাপস ধারণ করে।
- নতুন নিউরন বৃদ্ধির একটি প্রমাণিত উপায় হল শেখা। বিদ্যমান অ্যাকসন, ডেনড্রাইটস এবং সিন্যাপসগুলি রক্ষণাবেক্ষণ করা প্রয়োজন যাতে অলস না হয়। খেলাধুলা, পড়া, ধাঁধা, ব্যায়াম, কারুশিল্প বা সঙ্গীত সহ আপনি ইতিমধ্যে যে কাজগুলি করছেন তা সম্পাদন করা চালিয়ে যান।
- নতুন নিউরন বৃদ্ধির চাবিকাঠি হল নিজেকে আলাদা কিছু শেখানো, এমনকি এমন কিছু যা প্রথমে অস্বস্তিকর মনে হয়।
- মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিকতা, বা নতুন মস্তিষ্কের কোষ বৃদ্ধির ক্ষমতা, যদি আপনি দায়িত্ব গ্রহণ করেন এবং আপনার মস্তিষ্ককে ভিন্ন কিছুতে প্রকাশ করেন।
ধাপ 2. নতুন কিছু চেষ্টা করুন।
দৌড়ঝাঁপ, নাচ, একটি বাদ্যযন্ত্র বা আপনার কাছে নতুন কিছু বাজানো শিখুন।
- এমনকি ভিন্নভাবে পরিচিত জিনিসগুলিও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পিছনের দিকে হাঁটার সময় নিরাপদে আপনার বাড়ির মাধ্যমে আপনার পথটি নেভিগেট করুন।
- আপনি যা ভাবতে পারেন তা চেষ্টা করুন যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করে, তবে এটি অবশ্যই এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে ভাবতে হবে।
ধাপ 3. নিউরোবিক ব্যায়াম করুন।
নিউরোবিকস হল মস্তিষ্কের নতুন বৃদ্ধি উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম। নিউরোবিক্সের প্রাথমিক ভিত্তিতে মস্তিষ্কের নতুন পথকে উদ্দীপিত করার জন্য ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা জড়িত। কিছু মৌলিক উদাহরণ অনুসরণ করুন:
- সকালে চোখ বন্ধ করে বা চোখ বন্ধ করে পোশাক পরুন।
- বন্ধুর সাথে মৌখিকভাবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করার সময় শব্দ দমনকারী হেডফোন পরুন। মুখের নড়াচড়া এবং হাতের ইশারায় তারা কী বলছে তা বলা এবং বোঝার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি পিয়ানো বাজান, তাহলে আপনার চোখ বন্ধ করে বা দুটি আঙ্গুল দিয়ে একসাথে টেপ দিয়ে একটি সহজ এবং পরিচিত টুকরো বাজানোর চেষ্টা করুন।
- সমস্ত আঙ্গুল ব্যবহার করে একটি সাধারণ টুকরো খেলার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার ডান হাত এবং মাঝামাঝি C এর উপরে এবং আপনার বাম হাত দিয়ে এবং মধ্যম C এর নীচে ট্রেবল ক্লিফটি বাজান।
- রুটিন কার্যক্রমের জন্য আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন, আপনার চুল আঁচড়ান, এবং আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করে একটি কম্পিউটার মাউস ব্যবহার করুন।
- আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে লিখুন।
- মেমরি থেকে বেশ কয়েকটি বাক্য লেখার চেষ্টা করুন, সম্ভবত একটি পরিচিত কবিতা বা গানের প্রথম শ্লোক, অক্ষরগুলিকে উল্টো করে, একটি আয়না চিত্র হিসাবে, অথবা পৃষ্ঠার ডান থেকে বামে।
- আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করে আপনার প্রিয় খেলা খেলার চেষ্টা করুন।
- আপনার রুটিন ভাঙ্গুন। আপনার জুতা বিপরীত ক্রমে রাখুন। উল্টো দিকে গজ কাটুন। অন্যান্য ঘন ঘন রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের ক্রম পরিবর্তন করুন।
- আপনার চারপাশের গন্ধ শনাক্ত করার জন্য খুব ভোরে হাঁটুন।
- খাবারের উপাদানগুলি কেবল স্বাদ এবং গন্ধ থেকে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. সমগ্র মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ উন্নত করুন।
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য, শারীরিক ব্যায়ামের কোন উপাদান প্রবর্তন না করে শুধুমাত্র কৌশল-ভিত্তিক মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়েছে। ফলাফল দেখিয়েছে যে শুধুমাত্র মস্তিষ্ক-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম ব্যবহার করে পুরো মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে
- গবেষণার বিষয় ছিল শুধুমাত্র মানসিক ব্যায়াম ব্যবহার করে পুরো মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করা।
- যখন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ ধীর হয়ে যায়, তখন মস্তিষ্কের টিস্যুগুলির এট্রোফি দেখা দেয়। মস্তিষ্কে এট্রোফির অর্থ হল কোষগুলি হ্রাস পায়, গুরুত্বপূর্ণ যোগাযোগের পথগুলি হ্রাস পায় এবং মস্তিষ্কের টিস্যু এবং গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো সঙ্কুচিত হয়।
- গবেষণায় সব বয়সের লোকদের তালিকাভুক্ত করা হয়েছে যারা মস্তিষ্কের আঘাতজনিত ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছিল, প্রায় 65% এনরোলি কমপক্ষে 10 বছর আগে মস্তিষ্কে আঘাত পেয়েছিল।
- গোষ্ঠীর একটি অংশ কৌশল-ভিত্তিক মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের জন্য উন্মুক্ত হয়েছিল এবং অন্যরা সাধারণ শিক্ষার উপকরণগুলির সমান ছিল, একই পরিমাণে, মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে।
- যে দলটি কৌশল-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ পেয়েছে তারা বিমূর্ত চিন্তাভাবনার স্কোর 20%এরও বেশি, মেমরি ফাংশন পরিমাপ 30%বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং গোটা মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছে।
- গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অনেকেই বিষণ্নতা এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের লক্ষণেও ভুগছিলেন। কৌশল-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীতে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি %০% এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার লক্ষণগুলি প্রায় %০% উন্নত হয়েছে।
- কৌশল-ভিত্তিক মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ সত্যিই মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে কাজ করে এবং মস্তিষ্কের সংকোচন রোধে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. কৌশল-ভিত্তিক মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।
মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের এই রূপটি সাধারণ এবং আপনার দৈনন্দিন সংবাদপত্র সহ আপনার চারপাশে পাওয়া যাবে।
- স্ট্র্যাটেজি ব্রেইন গেমস হল এমন কোন গেম যা সমাধান করার জন্য আপনাকে ভাবতে হবে। একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা, একটি শব্দ-ধাঁধা ধাঁধা করুন, একটি সুডোকু ধাঁধা সম্পূর্ণ করুন, অথবা একটি বাস্তব টেবিল-শীর্ষ ধাঁধা একসাথে রাখুন। ধাঁধা গেম যা সুযোগের জন্য ছেড়ে দেওয়া হয় না, যার সমাধান করার জন্য আপনাকে তাদের সম্পর্কে ভাবতে হবে, কৌশল-ভিত্তিক মস্তিষ্কের গেম হিসাবে বিবেচিত হয়।
- অন্য ব্যক্তির সাথে খেলুন। দাবা, গো, বা এমনকি চেকারের মতো গেমগুলিতে আপনার চালগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং আপনি যে ব্যক্তির বিরুদ্ধে খেলছেন তার গতিবিধি অনুমান করা জড়িত।
পদক্ষেপ 6. মানসিক ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করুন।
আপনি সাধারণত যা করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন একটি মুদির তালিকা বা সেদিন করণীয় এবং তালিকাটি মুখস্থ করুন।
আপনি তালিকাটি সম্পন্ন করার কয়েক ঘন্টা পরে, অথবা পরের দিনও, এটির সবকিছু মনে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. আপনার মাথায় গণিত গণনা করুন।
সহজ এবং পদ্ধতিগতভাবে শুরু করুন।
আপনি যেমন সহজ সমস্যার সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠছেন, কঠিন গণিতের দিকে আপনার কাজ করুন। আপনার মাথায় হিসাব করার সময় হাঁটার মাধ্যমে এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলুন।
ধাপ 8. আপনার মাথায় শব্দের ছবি তৈরি করুন।
একটি শব্দ কল্পনা করুন, তারপরে সেই শব্দটি ব্যবহার করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার একটি উপায় তৈরি করুন।
একটি উপায় হল একই শব্দ দিয়ে শুরু হওয়া এবং শেষ হওয়া অন্য শব্দগুলোর কথা ভাবা, অথবা সেই শব্দগুলোর কথা ভাবা যা প্রথম শব্দের চেয়ে বেশি অক্ষর আছে কিন্তু তবুও ছড়া।
ধাপ 9. সঙ্গীত তৈরিতে অংশগ্রহণ করুন।
সংগীত অভিজ্ঞতা একটি মূল্যবান। এমন কিছু বাদ্যযন্ত্র করুন যা করতে আপনি অভ্যস্ত নন।
- আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি যন্ত্র বাজান, তাহলে অন্য একটি বাজাতে শিখুন।
- একটি গানের দলে যোগ দিন। এমনকি যদি আপনি ভাল গাইতে না পারেন, একটি গায়ক বা ভোকাল গ্রুপে যোগদান আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বিভিন্ন স্তরে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করবে।
- আপনি যেসব পৃষ্ঠায় গান গাইবেন, সময় এবং ছন্দ, এবং সংগঠিত গান গাওয়া হবে, সেখান থেকে আপনি সংগীতের সংগঠন বুঝতে শিখবেন। এছাড়াও, আপনি সামাজিকভাবে একটি নতুন গোষ্ঠীর কাছে উন্মুক্ত হবেন যা আপনার মস্তিষ্ককে আরও বিস্তৃত করার একটি চমৎকার সুযোগ প্রদান করে যখন আপনি সঙ্গীত সম্পর্কে শিখবেন।
ধাপ 10. একটি ক্লাস নিন।
একটি রান্নার ক্লাস, অটো মেকানিক্স, কাঠের কাজ, সেলাই বা কারুকাজের চেষ্টা করুন।
- এমন কিছুতে ক্লাস নেওয়া যা আপনি করতে জানেন না, কিন্তু শিখতে আগ্রহী, আপনার মস্তিষ্কে নতুন পথ তৈরি করতে সাহায্য করে।
- এটি নতুন উপাদান শেখার এবং নতুন পরিবেশে নতুন লোকের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে ঘটে।
ধাপ 11. একটি নতুন ভাষা শিখুন।
এটি জ্ঞানীয় ক্রিয়া এবং চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করার একটি খুব ভাল উপায়।
নতুন ভাষাগুলি আপনার শব্দভান্ডারকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে যা উচ্চতর জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত। এছাড়াও, একটি নতুন ভাষা শোনা এবং কথা বলা আপনার মস্তিষ্কে নতুন পথ তৈরি করে।
ধাপ 12. একটি নতুন খেলা শিখুন।
আপনার জন্য নতুন এমন একটি খেলা চেষ্টা করুন, এবং কমপক্ষে অন্য একজন খেলোয়াড়ের সাথে জড়িত এমন একটি খেলা বিবেচনা করুন।
গলফ এমন একটি খেলা যা আপনি মূলত একা খেলতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি কারও সাথে খেলেন তখন এটি আরও চ্যালেঞ্জিং। এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য সংগঠিত এবং প্রতিক্রিয়া করার জন্য অতিরিক্ত অভিজ্ঞতা তৈরি করে, এবং সেইজন্য নতুন মস্তিষ্কের কোষ এবং পথের বৃদ্ধি ঘটে।
ধাপ 13. মানুষের সাথে কথা বলুন।
আপনার যত বেশি কথোপকথন হবে, ততই আপনার মস্তিষ্ককে নতুন তথ্যের ক্ষতিপূরণ এবং প্রক্রিয়া করার জন্য কাজ করতে হবে।
যদি আপনার সন্তান থাকে, তাদের সাথে কথোপকথন করুন। আপনি আপনার সন্তানের সাথে যত বেশি কথোপকথন করবেন, তারা তত স্মার্ট হবে।
ধাপ 14. একটি বিচিত্র গোষ্ঠীর সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন।
ভিন্ন ভিন্ন মতামতের লোকদের সাথে কথোপকথন করা আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার নির্বাহী কার্যক্ষমতাকে চ্যালেঞ্জ করে, আপনি একই বিষয়ে কিন্তু বিভিন্ন গোষ্ঠীতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা নির্ধারণ করতে।
আপনার বন্ধুরা যত বেশি বৈচিত্র্যময়, ততই আপনার মস্তিষ্ককে কথোপকথনে এবং বিভিন্ন ধরণের সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় অংশগ্রহণের ক্ষেত্রে সৃজনশীল হওয়ার জন্য চ্যালেঞ্জ করা হয়।
স্কোর
0 / 0
পর্ব 1 কুইজ
নিচের কোনটি একটি ব্যায়াম যা মস্তিষ্কে নতুন বৃদ্ধি উদ্দীপিত করতে পারে?
পিয়ানোতে একটি জটিল সঙ্গীত বাজান।
অগত্যা নয়! মস্তিষ্কে নতুন প্রবৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার আসলে একটি আরো সহজ সঙ্গীত বাজানো উচিত। যাইহোক, নিজেকে আরও কঠিন কাজ দ্বারা চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিচিত টুকরো খেলার সময় চোখের পাতায় বা 2 টি আঙ্গুল টেপ করুন। আবার চেষ্টা করুন…
রুটিন কার্যক্রমের জন্য আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করুন।
সঠিক! আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন যেমন দাঁত ব্রাশ করা বা চুল আঁচড়ানো। এটি আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করবে কারণ সহজ কাজগুলো করার জন্য আপনাকে কঠিন চিন্তা করতে হবে! আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
হাতে কয়েকটা অনুচ্ছেদ লিখুন।
বেশ না! একা লেখালেখি মস্তিষ্কের নতুন বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করবে না। পরিবর্তে, আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে এটি লিখুন, যা আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে চ্যালেঞ্জ করবে। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
একটি পরিচিত রেসিপি রান্না করুন।
বেপারটা এমন না! একটি পরিচিত রেসিপি রান্না আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করবে না। পরিবর্তে, গন্ধ দ্বারা উপাদানগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন, যা আপনার মস্তিষ্কে নতুন বৃদ্ধি উদ্দীপিত করবে! সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
5 এর 2 অংশ: আপনার চিন্তাভাবনা দক্ষতা উন্নত করার জন্য আপনার শরীরকে ব্যায়াম করা
ধাপ 1. অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশ নিন।
চিন্তাভাবনা এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে শারীরিক ব্যায়ামকে আরও বেশি করে গবেষণা নির্দেশ করে।
- একটি ব্যায়াম রুটিন তৈরি করুন যার মধ্যে রয়েছে এক ঘণ্টা সেশন, সপ্তাহে তিনবার, এবং মৌলিক ব্যায়াম যেমন ট্রেডমিলের উপর হাঁটা বা স্থির সাইকেল চালানো।
- আপনার মস্তিষ্কের ফিটনেস, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং চিন্তা করার দক্ষতা উন্নত করার জন্য কমপক্ষে 12 সপ্তাহের জন্য আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে থাকুন।
- 57 থেকে 75 বছর বয়সী বসন্ত মানুষের উপর করা সাম্প্রতিক একটি গবেষণা বৈজ্ঞানিক তথ্য সহ এই স্তরের ব্যায়ামকে সমর্থন করে।
- ব্যায়াম গ্রুপ মস্তিষ্কের এলাকায় রক্ত প্রবাহের দ্রুত উন্নতি, মেমরি ফাংশনের তাত্ক্ষণিক এবং বিলম্বিত উভয় ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি, উন্নত জ্ঞানীয় ক্ষমতা, ফ্রন্টাল লোবের কার্যকারিতা, ভিসুস্পেশিয়াল দক্ষতা, প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং সামগ্রিকভাবে উন্নত জ্ঞান। অধ্যয়নের নকশার অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যবস্থাগুলিও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল।
- লেখকরা গবেষণার ফলাফলকে আরও ইঙ্গিত হিসাবে ব্যাখ্যা করেছেন যে যে কোনও ব্যক্তি, যে কোনও বয়সে, শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহারের মাধ্যমে মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাসিটিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পদক্ষেপ নিতে পারে।
ধাপ ২. আপনার অধ্যয়নের অভ্যাসের সাথে ব্যায়াম সংহত করুন।
শব্দভান্ডার শব্দের এক্সপোজারের ঠিক আগে, সময় বা অবিলম্বে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সময় শব্দভান্ডার শব্দের প্রত্যাহার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল।
- দুটি ভিন্ন অধ্যয়ন, একজন মহিলা কলেজ ছাত্র এবং একজন পুরুষ কলেজ ছাত্র, ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হওয়ার সময় অধ্যয়ন করা শব্দভান্ডার শব্দের অনেক উন্নত স্মৃতি যাচাই করে।
- মহিলা ছাত্ররা যখন তাদের অনুশীলনের সময় 30 মিনিটের জন্য তাদের শব্দভান্ডার শব্দের মুখোমুখি হয়েছিল তখন তারা সেরা কাজ করেছিল। এই গবেষণায় ব্যায়ামের ফর্মটি ছিল 30 মিনিটের জন্য একটি স্থির সাইকেল চালানো।
- পুরুষ শিক্ষার্থীদের দলে বিভক্ত করা হয়েছিল যার মধ্যে কোন ব্যায়াম, মাঝারি ব্যায়াম বা জোরালো ব্যায়াম ছিল না। এই উন্নতিটি শিক্ষার্থীদের মধ্যে লক্ষ্য করা গিয়েছিল যা তাদের শব্দভান্ডার শব্দের সাথে অবিলম্বে পূর্বে, বা অবিলম্বে, জোরালো ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রকাশিত হয়েছিল।
ধাপ 3. আপনার BDNF মাত্রা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন।
মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর, বা বিডিএনএফ নামক পদার্থ উচ্চতর হলে জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মেমরি রিকল উন্নত হয়।
- ব্যায়াম আপনার বিডিএনএফ এর মাত্রা বাড়ায়।
- আপনার ব্যায়াম রুটিন বন্ধ করার প্রায় 30 মিনিট পরে আপনার বিডিএনএফ স্তরগুলি স্বাভাবিক রেঞ্জে ফিরে আসে তাই সেই সময়ের সুবিধা নিন। আপনার ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করার সাথে সাথে একটি পরীক্ষার জন্য কাজ বা অধ্যয়ন থেকে একটি কঠিন প্রকল্প মোকাবেলা করুন।
ধাপ 4. এখন ব্যায়াম শুরু করুন; ছোট যত ভাল।
আমাদের মস্তিষ্কের কাঠামো বিভিন্ন ফাংশন সম্পাদন করে এবং জটিল চিন্তার মাধ্যমে যোগাযোগ করে আমাদের চিন্তার দক্ষতাকে তীক্ষ্ণ এবং স্মৃতিশক্তিকে স্থিতিশীল রাখতে, সমালোচনামূলক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে, সমস্যা সমাধানের উপায় কৌশলগত করে, আগত তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং সংগঠিত করে, আমাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং আমরা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করি অগণিত পরিস্থিতিতে সাড়া দিন।
- যখন মস্তিষ্কের গঠনগুলি ভলিউম হারায়, বা সঙ্কুচিত হতে শুরু করে, তখন আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস পায় এবং মস্তিষ্কের অংশগুলি সংকুচিত হয়ে যায়। অনুশীলন সংকোচন রোধ করতে সাহায্য করে।
- প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং হিপোক্যাম্পাস, মস্তিষ্কের কাঠামো যা মেমরি ফাংশন এবং উচ্চ স্তরের জ্ঞানীয় ফাংশনকে সমর্থন করে, 55 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য প্রতি বছর প্রায় 1% থেকে 2% হারে সঙ্কুচিত হতে শুরু করে।
- ২০১০ সালে করা গবেষণায় প্রথম নথিভুক্ত প্রমাণ দেখানো হয়েছিল যে জীবনের প্রথম দিকে ব্যায়াম মস্তিষ্কে সংকোচন রোধ করতে সাহায্য করে, জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ধাপ 5. উঠুন এবং সরান।
মস্তিষ্কের কার্যক্রমে সর্বাধিক উন্নতি সাধনের জন্য বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় এখনও সর্বোত্তম অনুশীলন এবং কতক্ষণ সেগুলি করতে হবে তা নির্ধারণের জন্য কাজ করছে। যদিও এই প্রশ্নটি উত্তরহীন রয়ে গেছে, কিছু জিনিস পরিষ্কার হয়ে গেছে।
- মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে স্ট্রেচিং এবং পেশী স্বরের ব্যায়াম খুব কম করে।
- আপনি যাই করুন না কেন, এটি এমন কিছু হতে হবে যার জন্য সক্রিয় অংশগ্রহণ প্রয়োজন।
- একটি ট্রেডমিলের উপর হাঁটা এবং একটি স্থায়ী সাইকেল চালানো সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণকারী হিসাবে গণনা।
- এই ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম শুধুমাত্র মস্তিষ্কের ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং প্রকৃতপক্ষে সেই ক্ষমতাগুলি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে যা ম্লান হয়ে যেতে পারে। এমনকি যখন বার্ধক্য প্রক্রিয়া, চিকিৎসা অবস্থা, এমনকি মস্তিষ্কের আঘাতও আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে, তখন ব্যায়াম আপনার লড়াইয়ের প্রমাণিত উপায়।
- তাই উঠুন এবং সরান। একটি ট্রেডমিল বা একটি গণনা করা এবং নিরাপদ পথ ব্যবহার করে হাঁটুন, একটি স্থায়ী সাইকেল চালান বা যদি নিরাপত্তা অনুমতি দেয় তবে একটি নিয়মিত সাইকেল চালান, এবং সম্ভবত টেনিসের মতো প্রতিযোগিতামূলক খেলায়ও অংশ নিন।
- প্রতিযোগিতামূলক এবং সক্রিয় খেলাধুলা, যেমন টেনিস, মস্তিষ্কের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি জড়িত থাকার কারণে আরও বেশি সুবিধা প্রদান করতে পারে। মস্তিষ্কের এক্সপোজারের অতিরিক্ত অংশগুলি সামাজিকীকরণ, সমস্যা সমাধান, ভিসুস্পেশিয়াল প্রতিক্রিয়া, প্রত্যাশা এবং প্রতিক্রিয়া সময় অন্তর্ভুক্ত করে।
পদক্ষেপ 6. আপনার জ্ঞানীয় নমনীয়তা উন্নত করুন।
জ্ঞানীয় নমনীয়তা আমাদের একই সময়ে একাধিক জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে, আপনার কার্যকলাপ এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে দ্রুত একটি বিষয় থেকে অন্য বিষয়ে পরিবর্তন করতে এবং পরিবর্তিত পরিস্থিতির সাথে দ্রুত মানিয়ে নিতে দেয়।
সক্রিয় এবং ক্রমাগত ব্যায়াম, বিশেষ করে চলমান, জ্ঞানীয় নমনীয়তার উল্লেখযোগ্য উন্নতির সাথে যুক্ত হয়েছে।
স্কোর
0 / 0
পার্ট 2 কুইজ
নিচের কোনটি আপনার চিন্তা দক্ষতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করার সর্বোত্তম উদাহরণ?
একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে সপ্তাহে 5 বার 2-ঘন্টা সেশন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
অগত্যা নয়! আপনার সপ্তাহে 5 বার 2-ঘন্টা সেশনে ব্যায়াম করার দরকার নেই। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক বৃদ্ধির জন্য সপ্তাহে 3 বার 1 ঘন্টার সেশনে কাজ করুন! সঠিক উত্তরটি পেতে অন্য উত্তরে ক্লিক করুন …
ব্যায়াম করার সময় আপনার বাড়ির কাজ করুন।
বেশ না! ব্যায়াম করার সময় সব হোমওয়ার্ক করা যায় না। উদাহরণস্বরূপ, ওজন তোলার সময় আপনি একটি রচনা লিখতে পারবেন না! আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার বেশিরভাগ হোমওয়ার্ক সংরক্ষণ করুন। সঠিক উত্তরটি পেতে অন্য উত্তরে ক্লিক করুন …
একটি টেনিস লিগে যোগ দিন।
হা! প্রতিযোগিতামূলক এবং সক্রিয় খেলা, যেমন টেনিস, আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ক উভয়ই ব্যায়াম করে। তারা সামাজিক সুবিধা প্রদান করে যেমন সামাজিকীকরণ এবং সমস্যা সমাধান। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
5 এর 3 অংশ: আপনার ফ্রন্টাল লোবকে উত্তেজিত করা
ধাপ ১. আপনার ফ্রন্টাল লোবকে আপনার কেন্দ্রীয় কমান্ড হিসেবে ভাবুন।
আপনার ফ্রন্টাল লোব চারটি লোবের মধ্যে সবচেয়ে বড় এবং উচ্চতর স্তরের জ্ঞানীয় ফাংশনের জন্য দায়ী এলাকা।
- ফ্রন্টাল লোব হল আপনার এক্সিকিউটিভ ফাংশনের কেন্দ্র এবং আপনার এক্সিকিউটিভ ফাংশন ডিসিশনগুলো বাস্তবায়নের জন্য আপনার মস্তিষ্কের বাকি অংশে যোগাযোগকে সংহত করে।
- মস্তিষ্কে যে তথ্য আসছে তা সংগঠিত করার জন্য এবং আপনার প্রতিক্রিয়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তার জন্য নির্বাহী কার্যক্ষমতা প্রয়োজন।
- উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সময় ব্যবস্থাপনা, মনোযোগ প্রক্রিয়া, মাল্টি-টাস্কিং এবং ফোকাস স্যুইচ করা, প্রয়োজনে বিস্তারিত ভিত্তিক হওয়া, আপনি যা বলছেন এবং করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়া।
ধাপ 2. খেলুন।
ব্যায়াম হিসাবে শারীরিক খেলা এবং শিশু, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে মৃদু খেলা উভয়ই সামনের কর্টেক্স এবং নির্বাহী কার্যক্রমে জড়িত প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
শারীরিক খেলা আপনার এক্সিকিউটিভ ফাংশন দক্ষতাকে তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করে যেমন আপনি প্রত্যাশা করেন এবং ক্রমাগত পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখান।
পদক্ষেপ 3. আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন।
আপনার মস্তিষ্ক আপনার মনের মধ্যে তৈরি করা অজানা পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া কৌশলগত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ক কার্যকরী কার্যক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- ইতিবাচক পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলিকে গল্পে পরিণত করুন, অথবা একটি গল্পের মধ্যে অধ্যায়।
- মেঘের মধ্যে ছবি খুঁজুন, হাঁস এবং মাছের মধ্যে কথোপকথন কল্পনা করুন, আপনার প্রিয় গানের মাথায় একটি পেইন্টিং তৈরি করুন অথবা এমন কিছু করুন যা আপনার কল্পনাকে যুক্ত করে।
- আপনার কল্পনাশক্তি ব্যবহার করে আপনার মস্তিষ্ককে রাসায়নিকগুলি মুক্ত করতে উত্সাহিত করে যা ফলপ্রসূ এবং আকর্ষণীয়। অ্যাক্সন, ডেনড্রাইটস এবং সিন্যাপস বরাবর মস্তিষ্কের নিউরন গুলি চালানো, যা কদাচিৎ ব্যবহৃত হয় নতুনদের বৃদ্ধির ক্ষেত্রে।
ধাপ 4. নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন।
যদিও কঠিন পরিস্থিতির মোকাবিলা করা গুরুত্বপূর্ণ, নেতিবাচকতাকে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির পথে প্ররোচিত করার অনুমতি না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
কিছু মানুষ এবং পরিস্থিতি খুব নাটকীয় হতে পারে। নেতিবাচক পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে ইতিবাচক এবং সমস্যা সমাধানের মনোভাব বজায় রাখুন।
পদক্ষেপ 5. একটি আলিঙ্গন দিন।
শারীরিক যোগাযোগের ধরন, যেমন আলিঙ্গন দেওয়া এবং গ্রহণ, এবং সমর্থন এবং বন্ধুত্বের অন্যান্য শারীরিক অঙ্গভঙ্গি, মস্তিষ্কে একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করে।
- ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি স্বাস্থ্যকর এবং যখন আপনি অপরিচিত, তবুও ইতিবাচক অবস্থায় থাকেন তখন আপনার মস্তিষ্কে নতুন পথ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। মস্তিষ্কের নতুন পথ তৈরি করতে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত এক্সিকিউটিভ ফাংশন দক্ষতা শিখছে এবং ব্যবহার করছে যখন আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া তৈরি করেন এবং অন্য ব্যক্তির সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করেন এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানান।
ধাপ 6. গান শুনুন।
মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ধরনের পরিবর্তন সাধনের জন্য সঙ্গীত স্পষ্টভাবে দেখানো হয়েছে।
- সংগীতের এক্সপোজার আপনার আইকিউ উন্নত করতে এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। পড়া এবং সাক্ষরতার দক্ষতা উন্নত হয়, স্থানিক-সাময়িক যুক্তি উন্নত হয়, এবং গাণিতিক ক্ষমতা উন্নত হয়।
- সঙ্গীতের কিছু শৈলী খারাপ ফলাফলের সাথে আবদ্ধ হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ, অপরাধমূলক কার্যকলাপ এবং এমনকি আত্মঘাতী আচরণ।
- সঙ্গীতের অন্যান্য শৈলীগুলি ভিসুস্পেশিয়াল দক্ষতার প্রাথমিক বিকাশ, গণিতের ভাল পারফরম্যান্স, বিদেশী ভাষা শেখার উন্নত ক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে যুক্ত।
ধাপ 7. একটি রক সঙ্গীত গবেষণা থেকে ফলাফল পর্যালোচনা।
গবেষণায় ইঁদুরের তিনটি গোষ্ঠী বিভিন্ন সঙ্গীত শৈলীর সংস্পর্শে এসেছে।
- দলটি রক মিউজিকের সংস্পর্শে এসেছে, যার মধ্যে রয়েছে ডিসারমোনিক বিট, একটি বিশৃঙ্খল, বিভ্রান্ত এবং হারানো পদ্ধতিতে আচরণ করেছে। সেই গোষ্ঠী তাদের ভুলে গিয়েছিল যে তারা একটি গোলকধাঁধায় খাবারের পথ তাদের ভুলে গেছে।
- অন্য দুটি গ্রুপ, একটি শুধুমাত্র শাস্ত্রীয় সঙ্গীতের সংস্পর্শে আসে এবং অন্যটি কোন সঙ্গীত নয়, তারা গোলকধাঁধার মধ্য দিয়ে খাবারের পথ খুঁজে পেতে সক্ষম হয়, আসলে আরও দ্রুত পারফর্ম করে।
- আরও গবেষণার সাথে, বিজ্ঞানীরা ডিশারমোনিক বিট সহ রক মিউজিকের সংস্পর্শে আসা গ্রুপে ফ্রন্টাল লোব সংকোচন এবং হিপোক্যাম্পাল ক্ষতি খুঁজে পান।
- যদিও বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রক মিউজিক, অথবা সম্ভবত রক মিউজিকের মধ্যে বাইনরাল বিটগুলির নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, অন্য গবেষণাগুলি আপনার মস্তিষ্ককে যুক্ত করার এবং অতিরিক্ত নিউরোনাল পথগুলি বিকাশের একটি ভাল উপায় হিসাবে রক মিউজিক সহ পছন্দের সঙ্গীতকে সমর্থন করে।
স্কোর
0 / 0
পর্ব 3 কুইজ
কিভাবে গান শোনা আপনার চিন্তা দক্ষতা উন্নত করে?
এটি মস্তিষ্কে একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করে।
বেপারটা এমন না! শারীরিক যোগাযোগ, সঙ্গীত নয়, মস্তিষ্কে একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করে। সঙ্গীত আসলে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং আপনার সমস্যা সমাধান এবং যুক্তি দক্ষতা বৃদ্ধি করে। সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
এটি আপনার ফ্রন্টাল লোব পরিবর্তন করে।
চমৎকার! গান শোনা আসলে আপনার মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোব পরিবর্তন করে! অধ্যয়ন দেখায় যে এটি আপনার আইকিউ, সেইসাথে আপনার পড়া এবং গাণিতিক ক্ষমতা উন্নত করতে পারে! আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
এটি আপনার মস্তিষ্ককে মস্তিষ্ক-বৃদ্ধি রাসায়নিকগুলি মুক্ত করতে উদ্দীপিত করে।
বেশ না! মিউজিক শোনা মস্তিষ্কের বৃদ্ধি সম্পর্কিত কোনো রাসায়নিককে উদ্দীপিত করে না। তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে যুক্ত করে যাতে আপনি অতিরিক্ত নিউরোনাল পথ তৈরি করেন। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
5 এর 4 ম অংশ: আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার ক্ষমতা বাড়ানো
পদক্ষেপ 1. চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন।
আপনার সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা উন্নত করা আপনার নিজের প্রতি অঙ্গীকার। এটি একটি প্রক্রিয়া যা সময় নেয়।
- সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ, মূল্যায়ন এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের একটি পদ্ধতি। বেশিরভাগ মানুষ চিন্তাভাবনাকে গ্রহণ করেন এবং চিন্তাভাবনার অভ্যাস মূল্যায়নের প্রয়োজনীয়তাকে উপেক্ষা করেন এবং প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে সমালোচনামূলক মূল্যায়ন এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য নতুন এবং ইতিবাচক উপায়গুলি বিকাশ করেন।
- অনুধাবন করুন যে সমালোচনামূলক চিন্তার দক্ষতা মূল্যায়ন, পরিবর্তন এবং বিকাশে উভয় সময় লাগে এবং আপনি যে স্তরে চান সেখানে পৌঁছানোর জন্য অনুশীলন করুন। একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ বা সঙ্গীতশিল্পী যেমন তাদের প্রতিভা এবং ক্ষমতাকে তীক্ষ্ণ করে চলেছেন, তেমনি আপনি আপনার চিন্তা দক্ষতাকে তীক্ষ্ণ করার জন্য কাজ করতে পারেন।
- আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার উন্নতির জন্য প্রয়োজন পূর্বসূরীতা, অতি সাধারণীকরণ, সাধারণ ভ্রান্তি বা পূর্বনির্ধারিত বিশ্বাস, প্রতারণা, এবং আপনার চিন্তাধারায় অনমনীয়তা এবং সংকীর্ণতা এড়িয়ে তথ্য এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রয়োজন।
- কংক্রিট জিনিসগুলি করা আপনার চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াগুলিকে আলোতে আনতে সাহায্য করে, এবং আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা উন্নত করতে এমন পরিবর্তন করতে আপনাকে সহায়তা করে। যে কোনও একটি পদক্ষেপ সহায়ক হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সক্রিয়ভাবে এবং নিয়মিতভাবে অনুশীলনের পরিবর্তনগুলি আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করে।
ধাপ 2. নষ্ট সময় ব্যবহার করুন।
চ্যানেলের মাধ্যমে উল্টানো এড়িয়ে চলুন, ট্রাফিকের মধ্যে বসে থাকার সময় হতাশ হওয়া, অনুৎপাদনশীলভাবে দুশ্চিন্তা করা, এবং কোনো কিছু উপভোগ না করেই একটি কার্যকলাপ থেকে অন্য দিকে ঝাঁপ দেওয়া বা অন্যদিকে যাওয়া।
- সেই মূল্যবান সময়টি নিজেকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য ব্যবহার করুন যা পরবর্তী দিনের জন্য আপনার পদ্ধতির উন্নতি করতে পারে। এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে সেদিন আপনি কী ভাল করেছেন তা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করেন, বা এতটা ভাল না। এখন পর্যন্ত আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি বিবেচনা করুন।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার উত্তরগুলি রেকর্ড করুন যাতে আপনি সেই অঞ্চলে আপনার চিন্তাভাবনা আরও উন্নত করতে পারেন।
ধাপ 3. প্রতিদিন একটি সমস্যার সমাধান করুন।
আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা সমস্যাগুলি সরিয়ে রাখুন, এবং আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- অভিভূত বা আবেগপ্রবণ হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং একটি সংগঠিত, যৌক্তিক এবং চিন্তাশীল পদ্ধতিতে সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করুন।
- দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের বিপরীতে স্বল্পমেয়াদী সমাধান, আপনি যে সমাধানগুলি বিবেচনা করছেন তার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন এবং সমস্যা সমাধানের জন্য একটি কার্যকর কৌশল বিকাশ করুন।
ধাপ one. প্রতি সপ্তাহে আপনার চিন্তাধারাগুলিকে একটি বুদ্ধিবৃত্তিক মানদণ্ডে ফোকাস করুন
স্বীকৃত বুদ্ধিবৃত্তিক মানগুলির মধ্যে রয়েছে চিন্তার স্পষ্টতা, নির্ভুলতা, নির্ভুলতা, প্রাসঙ্গিকতা, গভীরতা, প্রস্থ, যৌক্তিক কারণ এবং তাৎপর্য।
- উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের মধ্যে আপনি স্পষ্টতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন আপনি মিটিংয়ের সময় বা আপনার পত্নী বা বন্ধুর সাথে কথোপকথনে কতটা স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করেছেন তা নিয়ে ভাবতে পারেন। আপনার স্বচ্ছতার উন্নতি করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- অন্যরা আপনার কাছে বা কোন গোষ্ঠীর কাছে কতটা স্পষ্ট তথ্য পৌঁছে দিয়েছে তাও বিবেচনা করুন।
- লেখায় স্পষ্টতা ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের লিখিত যোগাযোগ, অন্যদের যোগাযোগ এবং প্রকাশিত সাহিত্যের মূল্যায়ন করুন।
পদক্ষেপ 5. জার্নাল।
আপনার জার্নালিংয়ের একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করুন এবং প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি এন্ট্রি করুন।
এমন পরিস্থিতিতে লিখুন যেখানে আপনি জড়িত ছিলেন, আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানালেন, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার আপাত এবং লুকানো বিষয়গুলির বিশ্লেষণ এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনি নিজের সম্পর্কে কী শিখেছেন তার মূল্যায়ন।
ধাপ your. আপনার চরিত্রকে নতুন আকার দিন।
অধ্যবসায়, স্বায়ত্তশাসন, সহানুভূতি, সাহস, নম্রতা এবং অন্য যে কোন বৈশিষ্ট্য যা আপনি অন্যদের মধ্যে প্রশংসা করতে পারেন কিন্তু নিজের মধ্যে অভাব খুঁজে পেতে পারেন, তার মধ্যে প্রতি মাসে একটি বুদ্ধিবৃত্তিক বৈশিষ্ট্যের প্রতি মনোনিবেশ করুন।
- প্রতিটি বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজের মধ্যে সেই বৈশিষ্ট্যটি উন্নত করার জন্য একটি কৌশল তৈরি করুন। সম্ভবত আপনার জার্নালে আপনার অগ্রগতি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- পুরো মাস জুড়ে আপনার নির্বাচিত বৈশিষ্ট্যের উপর আপনার ফোকাস রাখুন। ক্রমাগত আপনার কর্মক্ষমতা লক্ষ্য উন্নতি, বিপত্তি, এবং অতিরিক্ত কাজ প্রয়োজন মূল্যায়ন।
ধাপ 7. আপনার নিজের অহংকেন্দ্রিক চিন্তার মুখোমুখি হন।
নিজের উপর পক্ষপাত স্থাপন করা একটি স্বাভাবিক চিন্তাধারা।
- এমন পরিস্থিতিতে চিহ্নিত করতে সাহায্য করার জন্য নিজেকে প্রশ্ন করুন যেখানে আপনি নিজের মতামতের উপর খুব বেশি জোর দিতে পারেন। এমন প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে গুরুত্বহীন বা ছোট জিনিসের উপর বিরক্তির উপর ভিত্তি করে আপনার নেওয়া কোনও পদক্ষেপের মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে, আপনার জিনিসগুলিকে আপনার পথে ঠেলে দেওয়ার জন্য অযৌক্তিকভাবে বলা বা করা, বা এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি নিজের ইচ্ছাকে বা অন্যদের উপর মতামত চাপিয়ে দিয়েছেন।
- একবার আপনি আপনার অহংকেন্দ্রিক প্রতিক্রিয়াগুলি চিনতে পারলে, সেই আচরণগুলি সংশোধন করতে আপনার চিন্তাভাবনা সংশোধন করার পদক্ষেপ নিন।
ধাপ you. আপনি যেভাবে জিনিসগুলি দেখেন তা সামঞ্জস্য করুন
কঠিন বা নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ভাল দেখার অভ্যাস করুন।
প্রতিটি অবস্থার ইতিবাচক বা নেতিবাচক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দেখা একজনকে আরও বেশি পুরস্কৃত, কম হতাশ এবং সামগ্রিকভাবে সুখী বোধ করে। ভুলগুলিকে সুযোগে পরিণত করার সুযোগ নিন, এবং ডেড-এন্ডসকে শুরুতে পরিণত করুন।
ধাপ 9. আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি চিনুন।
এমন পরিস্থিতি বা চিন্তার মূল্যায়ন করুন যা আপনাকে রাগান্বিত, দু: খিত, হতাশ বা বিরক্ত বোধ করে।
আপনার নেতিবাচক আবেগের কারণ কী তা অন্বেষণ করার সুযোগ নিন এবং এটিকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াতে পরিণত করার উপায় সন্ধান করুন।
ধাপ 10. আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এমন গ্রুপগুলি পর্যালোচনা করুন।
গ্রুপের কিছু বিশ্বাস বা আচরণের পরামর্শ দেওয়ার একটি উপায় রয়েছে যা অন্যদের চেয়ে "ভাল"।
আপনার নিজের জীবনে যে গ্রুপগুলি আপনার সিদ্ধান্ত এবং আপনার কর্মকে প্রভাবিত করে তা বিশ্লেষণ করুন। গ্রুপের দ্বারা আপনার উপর চাপগুলি বিবেচনা করুন এবং সেই চাপগুলিকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক হিসাবে মূল্যায়ন করুন। সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত না করে বা গোষ্ঠীর গতিশীলতা পরিবর্তন না করে আপনি কীভাবে নেতিবাচক চাপে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া সামঞ্জস্য করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
ধাপ 11. আপনি কিভাবে ভাবছেন তা চিন্তা করুন।
আপনার চিন্তা দক্ষতা অনুশীলন করুন এবং আপনার সমালোচনামূলক চিন্তা ক্ষমতা বিকাশ করুন।
আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা দক্ষতাকে আরও প্রভাবিত করতে এবং বিকাশের জন্য আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাগুলি ব্যবহার করে এমন কৌশলগুলি বিকাশ এবং বাস্তবায়ন করুন।
স্কোর
0 / 0
পর্ব 4 কুইজ
সমস্যা দ্বারা অভিভূত হওয়া এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় কী?
আপনার চিন্তা সংগঠিত করুন।
হ্যাঁ! যখন আপনি একটি সমস্যা দ্বারা হতাশ হন, একটি সংগঠিত, যৌক্তিক এবং চিন্তাশীল পদ্ধতিতে এটির মাধ্যমে কাজ করুন। আপনি ধীরে ধীরে এবং একটি শ্বাস নিতে প্রয়োজন হতে পারে, তারপর সমস্যা ফিরে আসুন এবং এটি পূর্ণ শক্তি আক্রমণ! আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
দীর্ঘমেয়াদী সমাধান বিবেচনা করুন।
বেশ না! দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের বিপরীতে স্বল্পমেয়াদী সমাধান বিবেচনা করা আসলে সহজ। সমস্যাটি সম্পর্কে আরও চিন্তা করার আগে এটি আপনাকে সমস্যার সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
এটি অন্য কাউকে অর্পণ করুন।
বেপারটা এমন না! আপনি অন্য কাউকে অর্পণ করে আপনার চিন্তার দক্ষতা উন্নত করেন না। নিজের উপর চ্যালেঞ্জ নিন, এবং সেরা উত্তর খুঁজুন! অন্য উত্তর চয়ন করুন!
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
5 এর অংশ 5: আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে ডায়েট এবং সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
একটি সাম্প্রতিক নিবন্ধ 550 সিনিয়রদের খাদ্য মূল্যায়ন করেছে। অধ্যয়নের লেখকরা কেবল খাদ্য এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সংযোগের প্রমাণ খুঁজছিলেন।
- গবেষকরা যা খুঁজছিলেন তার চেয়ে বেশি খুঁজে পেয়েছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আসলে ফ্রন্টাল লোবে নির্বাহী কার্যকারিতা উন্নত করে।
- ফলাফলগুলি দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেয় যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া মস্তিষ্ককে বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে যা ডিমেনশিয়া এবং আল্জ্হেইমের রোগের দিকে পরিচালিত করে।
- অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা যাদের সেরা স্কোর ছিল তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ধূমপানের মতো অভ্যাসগুলি এড়াতে আরও আগ্রহী ছিল।
পদক্ষেপ 2. আপনার কোলেস্টেরল নিরীক্ষণ করুন।
যদিও কোলেস্টেরলের মাত্রা সরাসরি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত নয়, কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকা ব্যক্তিদের রক্তের স্থিতিশীল প্রবাহ থাকে যা রক্তে অক্সিজেনকে কার্যকরভাবে মস্তিষ্কে সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য বহন করতে দেয়।
- আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে নেই এমন কোনো স্তরকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার উপায় থাকতে পারে। আপনার ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত হস্তক্ষেপ উভয় প্রেসক্রিপশন medicationsষধের পাশাপাশি অ-ওষুধের বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
- কিছু গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা কেবলমাত্র সম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণের স্বাস্থ্যকর স্তরের উপর ভিত্তি করে দরিদ্র নির্বাহী ফাংশন বিকাশের অসুবিধায় 66% হ্রাসের ফলাফল দেখিয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কম করতে অবদান রাখে।
ধাপ 3. জ্ঞানীয় অবনতি ঘটাতে পারে এমন চিকিৎসা পরিস্থিতি প্রতিরোধ করুন।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ছাড়িয়ে, গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এমন পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে পারে যা ধীর চিন্তাভাবনা, জ্ঞানীয় অবনতি, এবং নিম্ন নির্বাহী কার্যক্ষমতাগুলির দিকে পরিচালিত করে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সামগ্রিকভাবে হ্রাসে অবদান রাখার জন্য পরিচিত কিছু চিকিৎসা অবস্থার মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, ভাস্কুলার ডিজিজ এবং স্থূলতা।
ধাপ 4. সম্পূরক সম্পর্কে তথ্য জানুন।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের দেওয়া তথ্য অনুযায়ী, অনেক পণ্যই এমন সুবিধা দাবি করছে যা নেই।
- পরিপূরকগুলির বৈজ্ঞানিক মূল্যায়ন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, স্মৃতিশক্তি হ্রাস করা, স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করা, স্মৃতিভ্রংশের চিকিত্সা করা, বা আল্জ্হেইমের রোগকে ধীর করার ক্ষেত্রে উপকারের দাবি করে, সেগুলি অস্পষ্ট বলে দাবি করে।
- আজ পর্যন্ত, কার্যকারিতার দাবিকে সমর্থন করার জন্য কোন প্রমাণ নেই যে কোন খাদ্যতালিকাগত বা ভেষজ সম্পূরক কার্যকারিতা হ্রাস বা মেমরি ফাংশনে সমস্যা উন্নত করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে জিঙ্কগো, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, মাছের তেল, ভিটামিন বি এবং ই, এশিয়ান জিনসেং, আঙ্গুর বীজের নির্যাস এবং কারকিউমিন।
- যদিও এই পণ্যগুলির কার্যকারিতার কোনও দাবিকে সমর্থন করার কোনও প্রমাণ নেই, বিজ্ঞানীরা এই এজেন্টগুলির কিছু অধ্যয়ন চালিয়ে যাচ্ছেন যে কোন সম্ভাব্য সুবিধা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে।
- মাইন্ডফুলনেস কৌশল এবং মিউজিক থেরাপি সম্পর্কিত গবেষণা চলছে, প্রাথমিক ফলাফলগুলি এই অঞ্চলে কিছু প্রতিশ্রুতি দেখায়।
ধাপ 5. যতক্ষণ আপনি লক্ষণগুলি লক্ষ্য করবেন তত তাড়াতাড়ি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনি অন্য পন্থাগুলি চেষ্টা করার সময় আপনার ডাক্তারকে দেখতে দেরি করবেন না।
- যদিও কিছু পন্থা আপনার অবস্থার জন্য সহায়ক হতে পারে, আপনার চিকিত্সক প্রচুর পরিমাণে তথ্য সরবরাহ করতে পারেন যা আপনার যত্নকে এমনভাবে নির্দেশ করতে পারে যা ফলাফল প্রমাণ করেছে।
- ভেষজ includeষধ এবং কিছু ভিটামিন পণ্য অন্তর্ভুক্ত অনেক পরিপূরক পন্থা গুরুতরভাবে প্রেসক্রিপশন শক্তি ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
- জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাসের লক্ষণগুলি বা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের প্রমাণের জন্য কোনও পণ্য চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্কোর
0 / 0
পর্ব 5 কুইজ
কেন আপনি তাদের ব্যবহার করার আগে সম্পূরক গবেষণা করা উচিত?
অনেক পণ্য বেনিফিট দাবি করে যা সঠিক নয়।
ঠিক! অনেক পরিপূরক প্রতিশ্রুতি দেয় যা সঠিক নয়। আপনি একটি পরিপূরক ব্যবহার করার আগে, আপনার জানা উচিত যে কোন খাদ্যতালিকাগত বা ভেষজ সম্পূরক মেমরি ফাংশন উন্নত করতে পারে এমন কোন প্রমাণ নেই। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
অনেক পণ্য আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বড় ডোজ সুপারিশ করে।
বেপারটা এমন না! খাদ্যতালিকাগত বা ভেষজ সম্পূরকগুলি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বড় ডোজ সুপারিশ করে না। যাইহোক, ডোজ এবং সেইসাথে সম্ভাব্য উপকারিতা বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি নতুন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আবার চেষ্টা করুন…
অনেক পণ্যের মেয়াদোত্তীর্ণ উপাদান থাকে।
বেশ না! ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের মতো, বেশিরভাগ সাপ্লিমেন্টের বোতলে কোথাও মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ থাকে। যাইহোক, যদি আপনি এই তথ্যটি না দেখেন তবে কেনার আগে আপনার জিজ্ঞাসা করা উচিত। সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!