আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করার 3 টি উপায়

সুচিপত্র:

আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করার 3 টি উপায়
আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করার 3 টি উপায়

ভিডিও: আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করার 3 টি উপায়

ভিডিও: আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করার 3 টি উপায়
ভিডিও: Job application cover letter | চাকরির আবেদন পত্র লেখার নিয়ম | Hater Lekha 2024, মার্চ
Anonim

আপনার পেশীগুলির মতো, আপনার মস্তিষ্ককে ভাল কার্যক্রমে রাখার জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট রাখা, ব্যায়াম করা, এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করার কিছু সেরা উপায়। এর বাইরে, আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর কয়েকটি উপায় রয়েছে। যদিও প্রকৃত জ্ঞানীয় ফাংশন (আইকিউ এবং নির্দিষ্ট মস্তিষ্ক পরীক্ষার মত ব্যবস্থা ব্যবহার করে), নতুন কিছু শেখা, আপনার স্মৃতিশক্তি, এবং পড়া আপনার মস্তিষ্ককে তার সীমাতে কাজ করার সবগুলি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে ফলাফলগুলি মিশ্রিত হয়!

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 1
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 1

ধাপ 1. নতুন কিছু শিখুন।

একটি নতুন অভ্যাস বেছে নিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত এবং সক্রিয় রাখুন। নতুন কিছু অনুশীলন করা আপনার মস্তিষ্কে নতুন নিউরাল পথ তৈরি করে। বারবার একই ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করা এই নতুন গঠিত মস্তিষ্কের পথকে শক্তিশালী করে। আপনি যত বেশি আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করবেন, তত ভাল কাজ করবে।

  • আপনি যদি একটি নতুন যন্ত্র শিখছেন, তাহলে প্রতিদিন এটি বাজানোর অভ্যাস করুন। আপনি যদি একটি নতুন ভাষা শিখতে চান, অন্যদের সাথে নিয়মিত কথা বলার অভ্যাস করুন।
  • ছোট ছোট ক্রিয়া দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করতে এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত করতে বারবার করুন।
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 2
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. আপনার মেমরি ব্যবহার করুন।

এত দ্রুত তথ্যের সাথে একটি দ্রুত অনুসন্ধান দূরে, আমাদের স্মৃতি ব্যবহার করা এড়ানো সহজ। আমাদের মস্তিষ্কে জিনিসগুলিকে প্রতিশ্রুতি দেওয়া অতটা অপরিহার্য নয় যেমনটি আগে ছিল, তবে জিনিসগুলি মনে রাখার অভ্যাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। পুনরাবৃত্তি আপনার স্মৃতিশক্তির অন্যতম সেরা উপায়।

আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার নিকটতম বন্ধুদের কয়েকটি ফোন নম্বর মুখস্থ করুন।

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 3
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 3

পদক্ষেপ 3. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

একটি পরিস্থিতি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ বা দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আজ সকালে সেই পাগল ড্রাইভার আপনাকে কেন কেটে ফেলল তা ভাবার মতো সহজ হতে পারে। এটা মনে করা সহজ যে তারা কেবল একজন বেপরোয়া চালক, কিন্তু হয়তো তারা আপনাকে সেখানে দেখেনি কারণ আপনি তাদের অন্ধ জায়গায় ছিলেন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে বিভিন্ন পরিস্থিতি সম্পর্কে ভিন্নভাবে এবং আরও সৃজনশীলভাবে চিন্তা করার প্রশিক্ষণ দেবে।

এটি আপনাকে অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ না করে অস্বস্তিকর ধারণাগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারে।

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 4
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 4

ধাপ 4. মাল্টি-টাস্কিং বন্ধ করুন।

যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি মাল্টি-টাস্কিংয়ের মাধ্যমে আরও বেশি অর্জন করছেন, আপনি আসলে ভুল করার এবং জিনিসগুলি ভুল হয়ে গেলে হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মাল্টি-টাস্কিং না করে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি সময়ে একটি ক্রিয়াকলাপে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং আরও ভাল কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। কাজগুলিকে সময়ের ছোট অংশে বিভক্ত করুন যাতে আপনি সেই সময়টি কেবলমাত্র আপনার যা সম্পন্ন করতে হবে তা উত্সর্গ করতে পারেন।

একবারে ঘন্টার জন্য ফোকাস করা অসম্ভব, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পুনর্গঠনের জন্য বিরতির সময়সূচী নির্ধারণ করুন।

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 5
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 5

ধাপ 5. প্রতিদিন পড়ুন।

একটি রোমাঞ্চকর বই পড়া আসলে আপনার জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে পারে। পড়া ভাষার দক্ষতা বিকাশে এবং মনোযোগের ব্যাপ্তি বাড়াতেও সহায়তা করে। মস্তিষ্কের উপকারিতা উপভোগ করতে প্রতিদিন একটু পড়ার চেষ্টা করুন।

একটি বই, পত্রিকা বা সংবাদপত্র সংগ্রহ করুন এবং পড়ুন

পদ্ধতি 3 এর 2: মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 6
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 6

ধাপ 1. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

প্রতিদিন 25 মিনিটের কম ব্যায়াম করলে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত শিখতে এবং তথ্যকে ভালোভাবে ধরে রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশে পরিণত করুন যাতে আপনি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে মস্তিষ্ককে উৎসাহিত করতে পারেন।

ফিটনেস গ্রুপে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন বা বন্ধুর সাথে ব্যায়াম রুটিন শুরু করুন যাতে এটি আরও মজাদার হয়।

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 7
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 7

পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।

আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ এবং কার্যকরী রাখার জন্য আপনি আপনার ডায়েটে যে পুষ্টি গ্রহণ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন, অসম্পৃক্ত চর্বি এবং ফাইবার আপনার মস্তিষ্কের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর শাকসবজি (ব্রকলি, কালে, পালং শাক), চিনাবাদাম, বেরি, আস্ত শস্য এবং মাছ (সালমন এবং টুনা) খান। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন।

অতিরিক্ত চিনি (বিশেষত সিরাপ), স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট সহ কিছু এড়িয়ে চলুন।

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 8
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 8

ধাপ 3. প্রচুর পরিমাণে ঘুম পান।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম একান্ত প্রয়োজন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক দিনের বেলায় জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংহত করার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবকে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের বিকাশের সাথেও যুক্ত করা হয়েছে, তাই ঘুম এড়িয়ে যাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 9
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 9

ধাপ 4. সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন।

বন্ধু এবং পরিবারের সাথে মিথস্ক্রিয়া মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বুদ্ধিবৃত্তিক উদ্দীপনা বৃদ্ধি করতে পারে, বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের হারকে ধীর করতে পারে। একটি সুখী দাম্পত্য জীবন বা দীর্ঘমেয়াদী সফল সম্পর্ক আপনাকে জীবনের উদ্দেশ্য দেয় এবং বয়স সম্পর্কিত নিউরোডিজেনারেটিভ প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।

  • বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন।
  • সামাজিক গোষ্ঠী বা স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে নতুন মানুষের সাথে দেখা করুন।
  • একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নিন এবং আপনার জীবনে আনন্দ আনুন।
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 10
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 10

ধাপ 5. যদি আপনি মানসিক অবনতি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

আপনি যদি লক্ষ্য করছেন যে আপনি ঘন ঘন জিনিস ভুলে যাচ্ছেন বা দিশেহারা হয়ে পড়ছেন, আপনার হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা থাকতে পারে বা আরও গুরুতর নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে থাকতে পারে (আলঝাইমার বা ডিমেনশিয়া)। পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

মনে রাখবেন, ভুলে যাওয়া কেবল বৃদ্ধ হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার মস্তিষ্ক 75 -এর মতো তীক্ষ্ণ থাকবে না যেমনটি 25 -এ ছিল।

3 এর পদ্ধতি 3: মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গেম ব্যবহার করা

মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ ধাপ 11
মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ ধাপ 11

পদক্ষেপ 1. সচেতন থাকুন যে প্রমাণ সীমিত।

আপনি সম্ভবত প্রতি রাতে একটি সুডোকু করলে কীভাবে ডিমেনশিয়া হওয়া এড়াতে আপনাকে সাহায্য করবে সে সম্পর্কে খবর শুনেছেন। যদিও এটি বিস্ময়কর হবে, বৈজ্ঞানিক ফলাফলগুলি মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশনের নির্দিষ্ট সুবিধাগুলির সাথে মিশ্রিত হয়। যদিও কিছু গবেষণায় কিছু জ্ঞানীয় পরীক্ষায় উন্নতির ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে, সচেতন থাকুন যে সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিমাপ করা কঠিন এবং অন্যান্য গবেষণায় কোন উন্নতি হয়নি।

  • ইতিবাচক প্রমাণের অভাব সত্ত্বেও, গেমগুলি এখনও মজাদার এবং উদ্দীপক এবং আপনার কোনও ক্ষতি করবে না।
  • আপনি সরাসরি উপকার নাও দেখতে পারেন, কিন্তু গেমস খেলতে আপনি মজা পাবেন!
মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ ধাপ 12
মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ ধাপ 12

ধাপ 2. ধাঁধা গেম খেলুন।

ক্রসওয়ার্ড পাজল, সুডোকু, অ্যানাগ্রাম, দাবা এবং কার্ড গেম সবই মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং সম্ভবত আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এমন একটি গেম বা ধাঁধা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি সত্যিই করতে পছন্দ করেন। যেমন আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে, তেমনি আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করতে হবে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি ধাঁধা বা খেলা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে একটি ধাঁধা তৈরি করুন, যখন আপনি কাজ থেকে বাড়ি ফিরবেন, অথবা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে বিছানায়।

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 13
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ধাপ 13

ধাপ 3. মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।

এই মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ অ্যাপগুলির মধ্যে অনেকেই বলে যে তাদের পণ্য ব্যবহার করলে আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত হবে। মনে রাখবেন, বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় পুরোপুরি বিশ্বাসী নয়, কিন্তু আপনি এখনও এই গেমগুলিকে মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অনেকগুলি মস্তিষ্ক গেম অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা থেকে বেছে নিন তাই এমন একটি বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত বলে মনে হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু Lumosity এবং CogniFit হয়।

  • ধাঁধাগুলির মতো, এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করার জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন।
  • মনে রাখবেন, এই ওয়েবসাইটগুলির মধ্যে কিছু সাবস্ক্রিপশন পরিষেবা তাই তাদের ব্যবহার করার জন্য আপনাকে অর্থ প্রদান করতে হতে পারে।

প্রস্তাবিত: