পুরানো উপায়গুলি পিছনে ফেলে দেওয়া ভয়ঙ্কর হতে পারে কারণ আমরা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে জীবনযাপনে অভ্যস্ত হয়ে যাই এবং পরিবর্তন ভীতিকর হতে পারে। যখন একই থাকার ব্যথা পরিবর্তনের ভয়কে কাটিয়ে ওঠে, তখন আপনি একটি নতুন জীবন শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার পরিবর্তনগুলি রাতারাতি ঘটবে না কিন্তু নিজের জন্য দায়িত্ব নিয়ে এবং কিছু প্রচেষ্টা চালিয়ে আপনি আপনার সুনাম এবং আপনার জীবন উন্নত করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি উন্নত ভবিষ্যতের দিকে কাজ করা
পদক্ষেপ 1. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি কী অর্জন করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন যা আপনার ভবিষ্যতকে আপনার বর্তমান এবং অতীতের পরিস্থিতির চেয়ে ভাল করে তুলবে। স্পষ্ট, সংক্ষিপ্ত লক্ষ্যগুলি লিখুন যার জন্য আপনি কাজ করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত, নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, সময় ভিত্তিক এবং অর্জনযোগ্য।
- আপনি আপনার জীবনে যা চান না তা বিবেচনা করুন।
- এক সময়ে একটি লক্ষ্য নিয়ে কাজ শুরু করুন।
- আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট, পরিচালনাযোগ্য ধাপে বিভক্ত করুন। এগুলি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন সিস্টেম সংগ্রহ করুন।
এমন লোকদের কথা ভাবুন যারা আপনার উপর ভাল প্রভাব ফেলবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করবে। যদি আপনি একটি নতুন জায়গায় চলে যাচ্ছেন এবং আপনার অনেক বন্ধু নেই, তাহলে আপনার কিছু পুরানো ভাল বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখা এবং নতুনদের তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন। পরিবারের কাছে পৌঁছান যারা অতীতে আপনাকে ভালবাসে এবং সমর্থন করে। তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক লালন করুন; সৎ, বিশ্বস্ত এবং দয়ালু হোন - এটি তাদের দেখাবে যে আপনি একটি নতুন পাতা চালু করতে চান।
আপনার সহায়তা ব্যবস্থায় আপনার জীবনে কর্তৃত্বের পরিসংখ্যান অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যেমন আপনার শিক্ষক। তাদের পরামর্শ নিন এবং এটি অনুসরণ করুন, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি তাদের বিশ্বাস করতে পারেন। এই ধরনের সংযোগগুলি ভবিষ্যতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন আপনার জীবন আরও স্থিতিশীল হয় এবং আপনার জন্য কারো জন্য একটি ভাল শব্দ রাখার প্রয়োজন হয়, যেমন চাকরির আবেদন বা কলেজের রেফারেন্স।
ধাপ negative. নেতিবাচক মানুষকে এড়িয়ে চলুন।
আপনার বন্ধুদের থেকে নিজেকে দূরে রাখুন যারা আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। যদি এই ধরনের লোকেরা জীবনে নতুন করে শুরু করার চেষ্টা না করে, তাহলে তারা আপনাকে অভ্যাস, আচরণ বা ক্রিয়াকলাপে ফিরিয়ে আনতে পারে যা আপনার অতীতকে নেতিবাচক করে তুলেছে। এই বন্ধুরা আপনাকে ঠাট্টা করতে পারে এবং আপনার পুরানো উপায়গুলি পিছনে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য আপনাকে উত্তেজিত করতে পারে। তাদের উপেক্ষা করুন এবং আপনার জীবন উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
এই ট্রানজিশনের মাধ্যমে আপনার সাথে কথা বলার এবং আপনাকে সমর্থন করার লোক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ things. এক সময় একদিন জিনিস নিয়ে কাজ করুন।
আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে নিশ্চিত করুন। প্রতিদিনের শুরুতে, সেই দিনের জন্য আপনার সময়সূচী এবং এটি আপনাকে কী করতে হবে, প্রস্তুতির জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা প্রতিফলিত করুন। দিনের শেষে, আপনার দিনটি কেমন ছিল এবং আপনি কী অগ্রগতি করেছেন তা প্রতিফলিত করুন। এটা ঠিক আছে যদি এটি আপনার পছন্দ মতো না হয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি চেষ্টা চালিয়ে যান।
আপনার নেতিবাচক অতীত সম্ভবত দীর্ঘ সময় ধরে বিস্তৃত। আপনি আপনার পুরানো উপায়গুলি পিছনে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করছেন বা অন্যদের দ্বারা সৃষ্ট একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করছেন (উদা একটি অবমাননাকর সম্পর্ক), জিনিসগুলি সম্ভবত রাতারাতি পুরোপুরি নিখুঁত হয়ে উঠবে না। নেতিবাচক অভ্যাস, আচরণ এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করার পদ্ধতি সবই বিকাশে সময় নেয় এবং সময়কে ইতিবাচক, বিকল্পের সাথে প্রতিস্থাপন করতে সময় লাগে।
পদক্ষেপ 5. ব্যক্তিগত দায়িত্ব নিন।
আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার আবেগ, আপনার আচরণ এবং আপনার জীবনের উপর আপনার সরাসরি নিয়ন্ত্রণ আছে। আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার এবং আপনার জীবনকে উন্নত করার সিদ্ধান্ত নিন। সক্রিয়ভাবে পরবর্তী কি করতে হবে তা চয়ন করুন। প্রতিদিন সকালে, আয়নায় দেখুন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে বলুন, 'আমি আমার জীবন নিয়ন্ত্রণ করি। আমার আজকের পছন্দ আগামীকালকে আরও সুন্দর করে তুলবে।’
- আপনার অতীতের ঘটনাগুলির জন্য কে দায়ী ছিল তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের উন্নতির জন্য আপনাকে দায়িত্ব নিতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনি কেবল নিজেকে এবং আপনার কর্মকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কিন্তু আপনার কর্মগুলি অন্যদের এবং ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করে।
- আপনি যেভাবে আছেন তার জন্য অন্যদের দোষারোপ করা সহজ হতে পারে - আপনি সন্তুষ্ট নন এমন জীবনযাপন চালিয়ে যাওয়ার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না।
3 এর অংশ 2: অতীতকে গ্রহণ করা এবং তার সাথে আচরণ করা
পদক্ষেপ 1. থেরাপি সন্ধান করুন।
একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ এবং সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য একটি গোপনীয়, বিচার-বিহীন স্থান প্রদান করবে এবং আপনার লক্ষ্যকে আরও ভালভাবে সংজ্ঞায়িত করতে এবং কাজ করতে সাহায্য করবে। থেরাপিস্টদের দক্ষতা এবং সম্পদ রয়েছে যা আপনাকে আপনার জীবনকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে এবং এমন কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার বা অন্যদের কাছে ঘটেনি।
থেরাপি শুধুমাত্র তাদের জন্য নয় যারা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার সম্মুখীন হয়। যে কেউ চাইলে পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে উপকৃত হতে পারেন। আপনি যদি একজন থেরাপিস্ট/কাউন্সেলরের কাছে যেতে অস্বস্তি বোধ করেন কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন যে লোকেরা আপনাকে নিয়ে ঠাট্টা করবে, আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার ভয় নিয়ে আলোচনা করবে, আপনার পরিচিত কেউ থেরাপির প্রক্রিয়াটি ভালভাবে বোঝার জন্য থেরাপি বা অনলাইনে গবেষণা করেছে।
পদক্ষেপ 2. মুখোমুখি পরিণতি।
আপনার পুরানো জীবনধারা থেকে যতটা সম্ভব নিজেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি নতুন পাতা উল্টানোর চেষ্টা করছেন তবে এটি একই জায়গায় থাকতে এবং একই স্কুলে পড়া বা একই চাকরিতে থাকতে চাইলে এটি কঠিন হতে পারে। আপনার খ্যাতি উন্নত হওয়ার আগে আপনাকে আপনার অতীতের আচরণের পরিণতির মুখোমুখি হতে হতে পারে।
- আপনি যে পরিবর্তিত হয়েছেন তা দেখানোর জন্য আপনাকে সর্বাত্মক চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে: আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি নিজেদের জন্য কথা বলতে দিন।
- কর্তৃপক্ষের পরিসংখ্যান (যেমন আপনার অধ্যক্ষ বা বস) দ্বারা আপনার কাছে যে কোনও শাস্তি গ্রহণ করুন এবং আপনার সাধ্য অনুযায়ী কাজ করার চেষ্টা করুন। এটি দেখানোর একটি উপায় হবে যে আপনি আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. প্রিয়জনের সাথে সংশোধন করুন।
আপনার অন্যদের সাথে আপনার অভিযোগ থাকতে পারে যা আপনার বর্তমানকে কঠিন বা দুrableখজনক করে তুলছে। সম্ভবত আপনার ভাইয়ের সাথে আপনার বড় ঝগড়া হয়েছিল এবং সে আর আপনার সাথে কথা বলে না। একটি ভাল সম্পর্কের দিকে কাজ করা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে। পরিস্থিতি খারাপ করে এমন কোনও কিছুর জন্য আপনাকে দোষারোপ করা হলে তা গ্রহণ করুন।
-
ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং ইঙ্গিত করুন যে আপনি জিনিসগুলি আরও ভাল করতে চান। আপনার প্রিয়জনকে বলুন যে আপনি যা ঘটেছে তার জন্য আপনি দু sorryখিত, আপনি তাকে কীভাবে আঘাত করেছেন এবং কেন এটি ভুল হয়েছে তা ব্যাখ্যা করুন। তারপর তাকে বলুন কিভাবে আপনি এটিকে আরও ভাল করতে পারেন। অনুসরণ করার জন্য একটি সহজ স্ক্রিপ্ট হল:
- আমি দুঃখিত…
- এটি ভুল কারণ …
- ভবিষ্যতে, আমি করব…
- তুমি কি আমাকে ক্ষমা করবে?
- আপনার প্রিয়জন আপনাকে অবিলম্বে ক্ষমা করতে পারে না। চেষ্টা করে যাও.
পদক্ষেপ 4. নিজেকে ক্ষমা করুন।
যখন আপনি আপনার জীবনের দায়িত্ব নেন, তখন আপনি প্রথমে যে অংশটি খেলেছেন (অথবা যে অংশটি আপনি মনে করেন) আপনি এটিকে নেতিবাচক করে তুলতে দোষী বোধ করছেন। একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি কিভাবে অনুভব করেন এবং কেন আপনি মনে করেন যে আপনি সেভাবে অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করুন।
- আপনার বন্ধু আপনাকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ দেখাতে সক্ষম হতে পারে। আপনি যদি এটি সম্পর্কে কথা বলতে না চান, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লেখার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনি আপনার প্রিয় কাউকে লিখিতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন। সৎ এবং স্পষ্টবাদী হোন।
- ভুল করা আপনার মূল্য হ্রাস করে না বা আপনাকে খারাপ ব্যক্তি করে না। সবাই ভুল করে.
3 এর 3 য় অংশ: আপনার পুরানো পথে ফিরে যাওয়া রোধ করা
ধাপ 1. সমস্যাটি বুঝুন।
আপনার জীবনের একটি বিন্দুতে পৌঁছতে আপনার দীর্ঘ সময় লাগতে পারে যখন আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে আপনাকে নতুন করে শুরু করতে হবে। বিকল্পভাবে, আপনার জন্মের পর থেকে আপনি একটি নেতিবাচক পারিবারিক পরিস্থিতিতে থাকতে পারতেন এবং তারপর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে হবে। আপনার ক্ষেত্রে যাই হোক না কেন, পরিস্থিতির অবদানকারী কারণগুলি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
- মানুষ যা বলেছে এবং করেছে, আচরণের ধরণ (আপনার নিজের এবং অন্যদের), কণ্ঠের সুর এবং আপনার নিজের চিন্তার নিদর্শন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- নেতিবাচক জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করেন। এই চিন্তার পক্ষে এবং বিপক্ষে প্রমাণ খুঁজুন। মতামতের পরিবর্তে সত্যের সন্ধান করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী আপনাকে এইভাবে ভাবতে বাধ্য করে।
পদক্ষেপ 2. ভুল করার বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
এমন ব্যবস্থা রাখুন যা নিশ্চিত করবে যে আপনি অতীতে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক বিষয়গুলির পুনরাবৃত্তি করবেন না। যখনই আপনি এমন অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করবেন যা অনুসরণ করার পরিকল্পনাগুলি তৈরি করুন যা আপনি অনুশোচনা করেন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করেছেন যে যখন আপনি দু sadখ বোধ করেন, আপনি অ্যালকোহল পান করেন: আপনার দুnessখ মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনাকে পান করা থেকে বিরত রাখবে।
- একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন এবং তাকে এই সমস্যায় সাহায্য করতে বলুন। যখন আপনি দু sadখ বোধ করছেন, আপনি তাকে কল করতে পারেন এবং তাদের কাছে আসতে বলুন। আপনি দুজনেই খেলাধুলা করতে পারেন বা ভিন্ন কিছু করতে পারেন। আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য আপনাকে দু sadখ বোধ করছে এমন বিষয়ে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন।
- যদি কিছু আপনাকে আপনার মূল পরিকল্পনা অনুসরণ করতে বাধা দেয় তবে এই পরিস্থিতিতে অনুসরণ করার জন্য একাধিক পরিকল্পনা নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অতীত থেকে শিখুন।
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে জিনিসগুলি কেন সেভাবে ঘটেছিল, তাহলে সমাধানগুলি ভাবার চেষ্টা করুন যা ইতিহাসের পুনরাবৃত্তি রোধ করবে। যদি অন্য লোকেরা আপনার জীবনকে নেতিবাচক করার কারণ হয় তবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করা আরও কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন কিশোর এবং আপনার বাবা -মা আপনার গৃহ জীবনকে কঠিন করে তুলেন, তাহলে হয়তো আপনি আপনার বাবা -মাকে তাদের জীবনযাত্রার জন্য সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করতে পারেন।
আপনি আপনার প্রিয়জনকে সবচেয়ে ভালো জানেন। তাদের জীবনকে উন্নত করার জন্য অন্যদের সাহায্য চাইতে তাদের বোঝানো কঠিন হতে পারে। কীভাবে আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, অন্যদের সাথে পরামর্শ করুন কিভাবে পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ করা যায় বা আপনার সমস্যা সম্পর্কিত মনোবিজ্ঞান নিবন্ধ পড়ুন।
ধাপ 4. নতুন অভ্যাস এবং রুটিন তৈরি করুন।
আপনি কেবল কাজ করা বন্ধ করতে পারবেন না - সেগুলি প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনাকে অন্যান্য কার্যক্রম শুরু করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্কুল থেকে বাড়ি আসার এবং আপনার রুমে ধূমপান করার অভ্যাস থাকে, তাহলে একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। আগে পরিকল্পনা করুন এবং আপনার বন্ধুকে সাহায্য করতে বলুন, যদি আপনি চান। একবার আপনি বাড়িতে এসে ধুয়ে ফেলুন, দুপুরের খাবার খান তারপর অবিলম্বে পাবলিক লাইব্রেরিতে অধ্যয়নের জন্য চলে যান।
নতুন রুটিনের চেয়ে নতুন অভ্যাস গঠন করা কঠিন হতে পারে। আপনি যে অভ্যাসে পরিণত হতে চান সে বিষয়ে সচেতনভাবে জড়িত হয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে দাঁত ব্রাশ করার সচেতন চেষ্টা করুন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার ফোনে একটি দৈনিক অনুস্মারক সেট করুন অথবা আপনার দাঁত ব্রাশ করেছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে একজন অভিভাবককে বলুন। একবার এটি অভ্যাস হয়ে গেলে, আপনি যদি এই সময়ে দাঁত ব্রাশ না করেন তবে আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন।
ধাপ 5. ভাল পছন্দ করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে এবং দীর্ঘমেয়াদে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার লক্ষ্যগুলি মনে রাখুন। আপনার সিদ্ধান্ত কীভাবে আপনার দিন এবং আপনার ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। অতীতে আপনি যে দরিদ্র পছন্দগুলি করেছেন তা মনে রাখবেন। আপনার জন্য যা ভাল তা চয়ন করুন।
কখনও কখনও, আপনি এমন একটি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যা অতীতে আপনার জন্য কাজ করবে কিন্তু আর নয়। হয়ত ভিডিও গেম খেলে আপনার মন সতেজ হয়ে যেত এবং এখন এটি আপনাকে সেই একই মানসিক শান্তি এনে দেয় না। এই ঠিক আছে. আপনি যে কোন কিছুকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন। নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবেন না যা আপনাকে আর ভাল করে না।
পরামর্শ
- নিজের প্রতি সদয় হোন এবং নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। যদি আপনি ক্রমাগত নিজের সমালোচনা করেন যা আপনি করতে চান না, যখন আপনি চান, আপনি কম আত্মসম্মান এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করার অনুপ্রেরণা কম হবে।
- যদি আপনি এক-এক থেরাপির ধারণা পছন্দ না করেন তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন।
- অভ্যাসগুলি ভেঙে যেতে এবং গঠনে সময় নেয় কারণ সেগুলি মস্তিষ্কের স্নায়ু পথের মধ্যে আবদ্ধ থাকে এবং আপনি সচেতনভাবে এটি করার সিদ্ধান্ত না নিয়ে আপনি তাদের সাথে জড়িত হন। পুরনো অভ্যাস ভেঙে নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা ছেড়ে দেবেন না।
- মনে রাখবেন যে আপনি কেবল এখানে এবং এখন যা হবে তা পরিবর্তন করতে পারেন। অতীতে যা ঘটেছিল তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না - আপনি যেভাবে ভাবেন সেভাবেই। আপনি অতীত থেকে আপনার সাথে যে শিক্ষাগুলি নিতে পারেন তা চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং একই ভুলগুলি পুনরায় এড়িয়ে চলুন।
- আপনার অতীতের একটি পরিণতি হতে পারে যে আপনি এমন লোকদের সাথে মিলিত হন যাদের সাথে আপনি আর বন্ধুত্ব করতে চান না। যদি আপনি পারেন, ভদ্র হতে শিখুন কিন্তু প্রতিবার যখন আপনি এই ধরনের লোকদের কাছে যান। যদি তারা আপনাকে গালিগালাজ করে এবং উস্কে দিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করার চেষ্টা করে, হয় তাদের উপেক্ষা করুন অথবা দৃ firm়ভাবে তাদের থামতে বলুন।