পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার 4 টি উপায়

সুচিপত্র:

পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার 4 টি উপায়
পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার 4 টি উপায়

ভিডিও: পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার 4 টি উপায়

ভিডিও: পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার 4 টি উপায়
ভিডিও: কিভাবে একজন অভিনেতা হওয়া যায় ? How to become an actor? -অভিনেতার প্রস্তুতি 2024, মার্চ
Anonim

স্পষ্টভাবে চিন্তা করা প্রত্যেকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, এবং যখন আপনি চাপ, অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করছেন তখন এটি আরও কঠিন। আপনি যদি অস্থির বা অভিভূত বোধ করেন, একটু সময় নিয়ে বিশ্রাম নিন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ঠিক করুন এবং আপনার পরিবেশে বিভ্রান্তি মোকাবেলা করুন। দীর্ঘমেয়াদে, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখা আপনার মনকে পরিষ্কার করার এবং আপনার চিন্তাকে ট্র্যাক করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিভ্রান্তি কমানো এবং সংগঠিত থাকাও সাহায্য করতে পারে। অবশেষে, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা করে এবং আপনার মানসিক পেশীগুলিকে নমনীয় করে এমন চিন্তা ব্যায়াম করে আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখুন।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মুহূর্তে আপনার মন পরিষ্কার করুন

ধাপ 1 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 1 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ 1. শ্বাস নিতে একটু সময় নিন।

যদি আপনি নিজেকে উদ্বিগ্ন, বিক্ষিপ্ত, বা ফোকাস করতে অক্ষম মনে করেন, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর, ধীর শ্বাস নিন। আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ বা নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

  • যদি আপনি করতে পারেন, আপনি এটি করার সময় কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত, আরামদায়ক জায়গায় বসুন বা শুয়ে থাকুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
  • গভীর শ্বাস আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন পাঠায় এবং আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার সংকেত দেয়। এটি আপনার দৌড়ের চিন্তাগুলি শান্ত করতে পারে এবং ফোকাস করা সহজ করে তোলে।
ধাপ 2 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 2 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ 2. যদি আপনি পারেন তবে আপনার শারীরিক চাহিদাগুলি মোকাবেলা করুন।

আপনি যদি শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর হন তবে মনোনিবেশ করা এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করা কঠিন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা মনোযোগ দিয়ে মূল্যায়ন করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা নোট করুন এবং নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। উদাহরণ স্বরূপ:

  • যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ক্ষুধা লাগছে, একটি বিরতি নিন এবং একটি পুষ্টিকর জলখাবার নিন।
  • যদি আপনার পেশীগুলি টান অনুভব করে তবে কিছু প্রসারিত করুন।
  • যদি আপনি ঠান্ডা হন, থার্মোস্ট্যাট চালু করুন বা সোয়েটার লাগান।
ধাপ 3 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 3 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ you. যদি আপনি করতে চান তবে একটি শান্ত জায়গায় যান

থামুন এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনার পরিবেশে গোলমাল শুনুন। যদি অনেক ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল থাকে (যেমন মানুষ কথা বলছে, একটি টিভি বা রেডিও বাজছে, বা ট্রাফিক শব্দ), তাহলে এটি আপনাকে চাপ দিতে পারে এবং আপনার ফোকাস করা কঠিন করে তুলতে পারে। যদি আপনি পারেন, কোথাও শান্তভাবে যান যাতে আপনি আপনার চিন্তায় মনোনিবেশ করতে পারেন।

যদি আপনি একটি শান্ত জায়গায় যেতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার পরিবেশকে কম গোলমাল করার জন্য কিছু করতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি জানালা বা দরজা বন্ধ করতে পারেন যা শব্দ করতে দেয়, একটি ফ্যান বা সাদা শব্দের অন্যান্য উৎস চালু করতে পারে, অথবা হেডফোনে শান্ত গান শুনতে পারে।

ধাপ 4 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 4 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

পদক্ষেপ 4. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন।

আপনাকে কী করতে হবে তা লিখে রাখা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সংগঠিত করতে এবং একটি সুস্পষ্ট কর্ম পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। হাতে কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে কী কী পদক্ষেপ নিতে হবে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি লিখুন। যদি আপনার অন্য সব কাজ করার কারণে আপনার ফোকাস করতে সমস্যা হয়, তাহলে সারা দিনের জন্য আরও সাধারণ তালিকা লিখুন।

  • করণীয় তালিকাগুলি কেবল আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করে না, বরং আপনার মনকে অসম্পূর্ণ চাকরি থেকে দূরে সরিয়ে আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে যা আপনাকে চিন্তিত করে এবং আপনি এখন যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে।
  • আপনার তালিকা নির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত রাখতে ভুলবেন না। "ঘর পরিষ্কার করুন" এর মতো আপনার তালিকায় বড় এবং অস্পষ্ট কিছু রাখার পরিবর্তে "বাসন ধোয়া" এবং "বসার ঘর ভ্যাকুয়াম" এর মতো ছোট এবং আরও অবিলম্বে অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করুন।
  • আপনার তালিকার শীর্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বা জরুরি আইটেমগুলি রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 5 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

পদক্ষেপ 5. আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন।

আপনি যদি চাপ দিচ্ছেন বা জিনিসগুলিতে বাস করছেন, এটি আপনার চিন্তার প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করা কঠিন করে তোলে। জার্নালে, কম্পিউটার নথিতে, এমনকি স্ক্র্যাচ পেপারের টুকরোতে আপনি যা ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা লিখতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি কাগজে নামানো তাদের কম অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে এবং আপনাকে সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।

  • আপনি কী ভাবছেন তা লিখে রাখা আপনাকে কোন নির্দিষ্ট বিষয়গুলি উদ্বেগজনক বা চাপ দিচ্ছে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে আপনি যে তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিতে পারেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনার একটি সুযোগও হতে পারে।
  • এমনকি যদি আপনি এই মুহূর্তে আপনার বিরক্তিকর বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে না পারেন, তবুও এটি লিখলে এটি আপনার মনকে কিছুটা দূরে সরিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি হাতে থাকা কাজে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা

ধাপ 6 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 6 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ 1. প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান, অথবা যদি আপনি কিশোর হন তবে 8 থেকে 10 ঘন্টা পান।

নিজেকে তীক্ষ্ণ রাখার জন্য ভাল ঘুমের অভ্যাস করুন। ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া আপনাকে সতর্ক এবং মনোযোগী থাকতে সহায়তা করে। অতিরিক্তভাবে, আপনার মস্তিষ্ক আপনার ঘুমের সময় আপনি যে তথ্য সংগ্রহ করেছিলেন তা সংশ্লেষ করে, তাই রাতের বিশ্রাম আপনাকে আরও কার্যকরভাবে শিখতে এবং মনে রাখতে সহায়তা করবে। ভাল ঘুমের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি:

  • নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন। ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন যদি আপনি পারেন।
  • রাতে আপনার বেডরুম অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক রাখুন।
  • ঘুমানোর কমপক্ষে 3 বা 4 ঘন্টা আগে ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
  • ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে সমস্ত স্ক্রিন (যেমন আপনার টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা স্মার্ট ফোন) বন্ধ করুন।
  • ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে আধা ঘন্টা অনাবশ্যক সময় ব্যয় করুন। আপনি একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিতে পারেন, কিছু প্রসারিত করতে পারেন, অথবা একটি শিথিল বই পড়তে পারেন।
ধাপ 7 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 7 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ 2. আপনার মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে এমন খাবার খান।

স্বাস্থ্যকর চর্বি, সবুজ শাকসবজি, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য বেছে নিন। এই পুষ্টিগুলি আপনাকে কেবল সতর্ক থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে না, বরং আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন যেমন:

  • চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন সালমন এবং ট্রাউট।
  • বাদাম এবং বীজ, যেমন আখরোট, বাদাম, শণ বীজ, বা চিয়া বীজ।
  • শাক -সবজি, শাক -সবজি, মটরশুটি এবং মটরশুটি সহ, এবং রঙিন সবজি যেমন গাজর, মুলা এবং মিষ্টি আলু।
  • বিভিন্ন ধরণের ফল, যেমন আপেল (ত্বকের উপর), বেরি এবং সাইট্রাস ফল।
  • স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, যেমন বাদামী চাল, কুইনো এবং পুরো শস্যের রুটিতে পাওয়া যায়।
ধাপ 8 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 8 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ mode. পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন ব্যবহার করুন।

ব্রেকফাস্টের সাথে চা বা কফির মতো একটু ক্যাফেইন থাকা আপনাকে আরও সতর্ক এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো হতে পারে। যাইহোক, অত্যধিক, আপনি বিরক্তিকর, উদ্বিগ্ন, এবং শেষ পর্যন্ত কম মনোযোগী এবং পরিষ্কার মাথা অনুভব করতে পারেন। এটি আপনার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম পেতেও কঠিন করে তুলতে পারে।

যদিও প্রায় 6 কাপ কফির পরে বেশিরভাগ লোকের স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সমস্যা হয়, যারা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল তারা কেবল 1 কাপ পান করার পরে খারাপ প্রভাব অনুভব করতে পারে। আপনার নিজের সীমাগুলি জানুন এবং ক্যাফিন পান করার সময় সাবধানতা এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন।

ধাপ 9 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 9 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ 4. প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন।

এর অর্থ হল ব্যায়াম যা যথেষ্ট সক্রিয় যে আপনি ঘাম ভেঙ্গে ফেলতে পারেন বা একটু দ্রুত শ্বাস নিতে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে 5 দিন, আধা ঘণ্টা দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে, আপনার স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে-যা সবই পরিষ্কার চিন্তার দিকে পরিচালিত করে।

  • অন্যান্য ভাল ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে সাঁতার, বাইক চালানো, নাচ এবং টেনিস বা স্কোয়াশের মতো খেলাধুলা। ঘামের কাজ করে এমন ঘরের কাজ করা, যেমন লন কাটানো বা মেঝে মোপ করা, তাও গণনা করা হয়।
  • যদি আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে ধীরে ধীরে সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের লক্ষ্যে কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন মাত্র 5 বা 10 মিনিট হাঁটতে শুরু করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে সময়ের পরিমাণ সপ্তাহে আরও 5 থেকে 10 মিনিট বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
  • এমনকি এখন কয়েক মিনিটের ব্যায়ামও আপনাকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং আরও শক্তিমান হতে সাহায্য করতে পারে।

Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: মনোযোগী এবং সংগঠিত থাকা

ধাপ 10 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 10 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

পদক্ষেপ 1. আপনার সময় সংগঠিত করার জন্য একটি পরিকল্পনাকারী বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।

একটি কাগজ পরিকল্পনাকারী পান অথবা আপনার প্রয়োজনীয় কাজগুলো করার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের জন্য ক্লিয়ার বা গুগল ক্যালেন্ডারের মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। যখন আপনি ব্যস্ত থাকবেন, তখন একগুচ্ছ অমীমাংসিত কাজ এবং বাধ্যবাধকতা আপনার উপর এসে পড়লে আপনি সোজা চিন্তা করা কঠিন করে তুলতে পারেন। আপনার সময়কে সুসংগঠিত রাখা এবং প্রতিটি কাজের কাছে যাওয়ার পরিকল্পনা থাকা আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং কম অভিভূত বোধ করতে সহায়তা করবে।

  • নির্দিষ্ট কাজের (যেমন পড়াশোনা বা আপনার বিল পরিশোধ করা) জন্য সময় আলাদা করার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার সময়সূচির অংশ (যেমন কর্মস্থল বা ক্লাসে যাওয়া) এর দায়বদ্ধতার জন্যও হিসাব করুন।
  • মজার জিনিসের জন্যও সময় রাখুন! আপনার দিনের মধ্যে কিছুটা বিশ্রাম বা অবসর সময় নির্ধারণ করা আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে এবং অতএব, আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন। এমনকি 15 মিনিট ডাউনটাইম এখানে এবং সেখানে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 11 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 11 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ 2. বড় টাস্কগুলি পরিচালনাযোগ্য টুকরো টুকরো করুন।

যদি কোনও বড় কাজ অপ্রতিরোধ্য মনে হয় এবং আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন, তবে এটিকে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করার চেষ্টা করুন। একটি বিশাল কাজের পরিবর্তে কয়েকটি ছোট কাজ করা আপনাকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারে এবং আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে কী করতে হবে তা দেখতে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ভাষা পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্কে পাঠ্যপুস্তকের শেষ cha টি অধ্যায় থেকে সমস্ত তথ্য একসাথে ক্রম করার চেষ্টা করে আপনি খুব বেশি শোষণ করার সম্ভাবনা নেই। নির্দিষ্ট কিছু দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, যেমন অতীত কালের ক্রিয়া রূপগুলির পর্যালোচনা।

ধাপ 12 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 12 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ digital. ডিজিটাল বিক্ষেপে আপনার প্রবেশ সীমিত করুন।

আপনি যদি এমন একটি কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন যার জন্য অনেক চিন্তাভাবনা প্রয়োজন, আপনার ফোনটি সরিয়ে রাখুন এবং ইন্টারনেটে বিশৃঙ্খলার প্রলোভন এড়ান। এই বিভ্রান্তিগুলি আপনার চিন্তার প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে এবং মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে।

  • আপনার যদি বিভ্রান্তিকর ওয়েবসাইটগুলি থেকে দূরে থাকতে সমস্যা হয়, তাহলে অ্যাক্সেস সাময়িকভাবে ব্লক করার জন্য ফ্রিডমের মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন।
  • আপনি যদি আপনার ফোনে বিজ্ঞপ্তিগুলি বিভ্রান্তিকর হয় তবে আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন।
ধাপ 13 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 13 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ 4. একটি শান্ত এবং আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র খুঁজুন।

এমন জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি আরামে বসতে পারেন এবং গোলমাল কথোপকথন, জোরে সঙ্গীত বা ভারী পায়ে চলাচলের মতো বিষয়গুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। এমন জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা ভালভাবে আলোকিত এবং খুব গরম বা খুব ঠান্ডা নয়। যখন আপনি অস্বস্তিকর এবং বিভ্রান্ত হন তখন স্পষ্টভাবে চিন্তা করা কঠিন।

  • আপনি যদি অন্য মানুষের আশেপাশে থাকেন বা কাজ করেন, তাহলে তাদের জানান যে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার অস্থির সময় প্রয়োজন।
  • যদি আপনি গোলমাল থেকে দূরে থাকতে অক্ষম হন, তাহলে কিছু শব্দ-বাতিল হেডফোন এবং শান্ত গান শোনার চেষ্টা করুন।
  • আপনার কর্মক্ষেত্র পরিপাটি এবং সংগঠিত রাখা আপনাকে আরও বেশি মনোযোগী এবং কম বিক্ষিপ্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
পারিবারিক সমাবেশে যোগ দিন যখন আপনি অটিস্টিক ধাপ 13
পারিবারিক সমাবেশে যোগ দিন যখন আপনি অটিস্টিক ধাপ 13

পদক্ষেপ 5. প্রতি 1.5 থেকে 2 ঘন্টা কাজ থেকে 20 মিনিটের বিরতি নিন।

একবারে একটি কাজে খুব বেশি সময় ব্যয় করা এড়িয়ে চলুন, অথবা আপনি শীঘ্রই আপনার মনকে ঘুরে বেড়াবেন এবং আপনার চিন্তাগুলি বৃত্তে ঘুরতে থাকবে। আপনার চিন্তা তীক্ষ্ণ এবং পরিষ্কার রাখতে, আপনার মন এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে প্রতি কয়েক ঘন্টা সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।

আপনি এই বিরতিগুলি আপনার পা প্রসারিত করতে, একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খেতে বা এমনকি একটি ছোট শক্তি ঘুমানোর জন্য আপনার মাথা নিচে রাখতে পারেন।

ধাপ 15 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 15 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

পদক্ষেপ 6. সক্রিয় শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।

যখন আপনি কাজ থেকে বিরতি নেন বা হাতে থাকা কাজটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, একটি শান্ত দৃশ্য দেখার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো নিজেকে সৈকতে শুয়ে অথবা শান্তিপূর্ণ হ্রদের মাঝখানে নৌকায় বসে ছবি তুলতে পারেন। আপনার কাল্পনিক ছুটিতে আপনি যেসব দর্শনীয় স্থান, শব্দ, অনুভূতি এবং গন্ধ অনুভব করতে পারেন তা কল্পনা করুন, যেমন আপনার ত্বকে শীতল বাতাসের অনুভূতি বা বাতাসে শরতের পাতার ঘ্রাণ।

এই কৌশলটি আপনাকে আরও গভীরভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার মনকে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত রাখতে পারে। যখন আপনি আপনার মানসিক বিরতি থেকে ফিরে আসেন, তখন আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করা এবং আপনি যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করা সহজ হতে পারে।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার মানসিক পেশী তৈরি করা

ধাপ 4 পরিবর্তন স্বীকার করুন
ধাপ 4 পরিবর্তন স্বীকার করুন

ধাপ 1. আপনার চিন্তা স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্তভাবে প্রকাশ করার অভ্যাস করুন।

আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আপনি যা বলছেন, লিখছেন এবং ভাবছেন তা মানসিকভাবে সম্পাদনা করে আরও স্পষ্ট এবং দক্ষতার সাথে তথ্য প্রক্রিয়া করার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। ফিলার, পুনরাবৃত্তি, এবং অস্পষ্ট শব্দ এবং বাক্যাংশগুলি কেটে ফেলুন এবং আপনার চিন্তাগুলি যথাসম্ভব স্পষ্ট এবং কংক্রিটভাবে পুনরায় লেখার চেষ্টা করুন।

  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি প্রবন্ধ লিখছেন, সংক্ষেপে এবং সহজভাবে প্রতিটি বাক্য লেখার চেষ্টা করুন। লেখার পরিবর্তে, "এই কাগজে, আমি যুক্তি দেব যে আপনি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং উপকারী পুষ্টি গ্রহণ করে আপনার জ্ঞানীয় এবং স্নায়বিক সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে পারেন," এর মতো কিছু চেষ্টা করুন, "পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।"
  • আপনি যা পড়েন বা শোনেন তার ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বইয়ের একটি শব্দগত প্যাসেজ পড়েন, তাহলে কিছু মুহূর্ত সময় নিয়ে মানসিকভাবে এটিকে 1 বা 2 বাক্যে সম্পাদন করার চেষ্টা করুন যা উত্তরণের মূল পয়েন্ট (গুলি) প্রকাশ করে।
ধাপ 17 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 17 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ ২. কোনো বস্তুকে ৫ মিনিটের জন্য পর্যবেক্ষণ করুন, তারপর এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তা লিখুন।

যে কোন বস্তু বাছুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করুন। তারপরে, আপনি যা মনে করতে পারেন তার প্রতিটি পর্যবেক্ষণ লিখতে প্রায় 10 মিনিট ব্যয় করুন। এই ধরণের ব্যায়াম করা আপনাকে কেবল আরও পর্যবেক্ষক হতে সাহায্য করবে না, তবে আপনি যে জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন সেগুলি সম্পর্কে স্পষ্টভাবে ভাবার এবং চিন্তা করার অভ্যাসেও আপনাকে নিয়ে যাবে।

  • আপনার কংক্রিট পর্যবেক্ষণগুলি লিখে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, বস্তুটি কত বড়? এটা কি রঙ? এটা কি ধরনের টেক্সচার (গুলি) আছে?
  • এরপরে, বস্তুটি আপনাকে যে জিনিসগুলি প্রস্তাব করে তা লিখতে শুরু করুন। এটা কি আপনাকে কিছু মনে করিয়ে দেয়? এটা কি কোন অনুভূতি জাগায়? আপনি এর জন্য কি ব্যবহার করতে পারেন?
ধাপ 18 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 18 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ your. আপনার নিজের বিশ্বাস এবং অনুমানকে প্রশ্ন করুন।

আপনি যেভাবে চিন্তা করেন, অনুভব করেন এবং জিনিসগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখান সেগুলি বিবেচনা করার জন্য সময় নিন। নিজেকে সমালোচনামূলক প্রশ্ন করুন, যেমন "এই চিন্তা বা বিশ্বাস কোথা থেকে এসেছে? এটা সমর্থন করার জন্য আমার কাছে কোন প্রমাণ আছে? " অথবা "আমি কেন এইভাবে অনুভব করছি বা প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছি?" আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কোথা থেকে এসেছে সে সম্পর্কে সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা আপনাকে আত্ম-সচেতনতা এবং চিন্তার স্বচ্ছতা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, হয়ত আপনি ধরে নিবেন যে আপনি বেসবলে ভালো হবেন না কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি ক্রীড়াবিদ নন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি "অ্যাথলেটিক নন" এই ধারণাটি কোথা থেকে এসেছে? এটা কি কেউ আপনাকে একবার বলেছে? এটি কি এমন একটি অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে যা আপনি আপনার জীবনের আগে খেলাধুলা করার চেষ্টা করেছিলেন? এরপর থেকে আপনার বা আপনার অবস্থার কোন পরিবর্তন হয়েছে?

ধাপ 19 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 19 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ 4. সমালোচনামূলকভাবে অন্যদের কাছ থেকে তথ্য পরীক্ষা করুন।

আপনার নিজের বিশ্বাস এবং অনুমানগুলিকে প্রশ্নবিদ্ধ করার পাশাপাশি, বাইরের উত্স থেকে আপনি যে তথ্য পান তা সমালোচনামূলক চোখে দেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা পড়েন তা গ্রহণ করার আগে, সংবাদ বা অনলাইনে দেখুন, অথবা অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে শুনুন-এমনকি যদি তারা একটি অনুমোদিত উত্স বলে মনে হয়-বিবেচনা করুন:

  • এই তথ্য কি অর্থপূর্ণ?
  • আপনার তথ্য কি এই তথ্য সমর্থন করার জন্য কোন প্রমাণ প্রদান করে?
  • আপনি কি অন্যান্য বিশ্বাসযোগ্য উৎস খুঁজে পেতে সক্ষম যা এই তথ্য সমর্থন করে?
  • উৎস কি স্পষ্টতই কোনোভাবে পক্ষপাতদুষ্ট?
ধাপ 20 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 20 পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন

ধাপ ৫। নতুন কিছু শেখার মাধ্যমে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।

নতুন জিনিস চেষ্টা করা-বিশেষত যদি সেগুলি আপনার জন্য কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হয়-আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখার এবং নতুন মানসিক সংযোগ গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে যান এবং এমন কিছু করুন যা আপনি আগে করেননি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো:

  • এমন একটি বিষয়ে ক্লাস নিন যা আপনি আগে কখনো পড়েননি।
  • একটি নতুন সৃজনশীল শখ, যেমন পেইন্টিং, ভাস্কর্য, বা লেখার চেষ্টা করুন।
  • একটি DIY বিল্ডিং বা বাড়ির উন্নতি প্রকল্পের সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
  • একটি বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন।
  • একটি নতুন খেলা বা খেলাধুলা শিখুন।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

আপনার মনকে শান্ত করতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

  • আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।

    আপনি যদি আপনার মন পরিষ্কার করতে চান, তাহলে আপনাকে বিরক্ত করে এমন সব কিছু লিখুন এবং এক সময়ে এটি মোকাবেলা করুন। এছাড়াও, কখনও মনে করবেন না যে আপনার অসীম সংখ্যক জিনিস পরিবর্তন করতে হবে, আপনার পরিস্থিতি যতই খারাপ হোক না কেন।

  • একজন ভাল পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

    লাইফ কোচ বা ইন্টারেক্টিভ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার জন্য এটি সত্যিই আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনাকে বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে এবং তারপরে আপনার মন এবং আপনার জীবনকে হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে পরামর্শ এবং প্রতিক্রিয়া দেয়।

  • আপনার শরীরকে শিথিল করুন।

    গভীর শ্বাস নেওয়া, রোদের মধ্যে বাইরে যাওয়া, ব্যায়াম করা, বা আপনার পেশী থেকে টেনশন বের করার মতো জিনিসগুলি চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে কিনা। অনেক সময়, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার মনেও থাকে এবং আপনি যদি আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারেন তবে আপনার মনও প্রায়শই শিথিল হবে।

থেকে মিশেল শাহবাজিয়ান, এমএস, এমএ জীবন প্রশিক্ষক

প্রস্তাবিত: