একজন শক্তিশালী পর্যবেক্ষক পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে তাদের চারপাশ লক্ষ্য করবে, বিশ্লেষণ করবে এবং মনে রাখবে। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরো পর্যবেক্ষক হতে চান, তাহলে প্রতিদিন আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থা অধ্যয়ন করতে সময় নিন। শুধুমাত্র আপনার দৃষ্টি নয় আপনার অন্যান্য ইন্দ্রিয়গুলিকেও নিযুক্ত করুন যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও সচেতন হতে পারেন। আপনার স্মৃতিশক্তির উন্নতিতেও আপনার কাজ করা উচিত যাতে আপনি যে সমস্ত ছোট্ট বিবরণ লক্ষ্য করেন তা স্মরণ করতে পারেন। দৈনন্দিন অনুশীলনের সাথে, আপনার পর্যবেক্ষণ ক্ষমতা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শক্তিশালী হতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি
পদক্ষেপ 1. আপনার চারপাশের সবকিছু পর্যবেক্ষণ করা বন্ধ করুন।
প্রতিদিন কয়েক মুহূর্ত নিন, এবং শুধু বিরতি দিন। আপনার দৃষ্টি ক্ষেত্রের উপর আপনার দৃষ্টি ঝাড়ুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিত জানার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার আশেপাশের দিকে আরও মনোযোগ দিতে প্রশিক্ষণ দেবে।
- আপনার চারপাশের মানুষ, বস্তু, প্রাণী, উদ্ভিদ এবং ভবনগুলিতে মনোযোগ দিন।
- এটি প্রতিদিন একটি ভিন্ন জায়গায় করার চেষ্টা করুন। বাড়িতে শুরু করুন, তারপর এটি একটি অফিস, পার্ক, মল, মুদি দোকান, অথবা একটি স্থানীয় ল্যান্ডমার্ক এ চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. ছোট বিবরণ মনোযোগ দিন।
প্রায়শই, লোকেরা কেবল তাদের চারপাশের বড় বস্তুগুলি লক্ষ্য করে। আপনি আপনার সারা দিন চলার সময়, ছোট বিবরণগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা বিল্ডিং, ল্যান্ডমার্ক এবং বড় জায়গাগুলি ঘিরে থাকতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দোকানে থাকতে পারেন। চিহ্ন কি বলে? জানালায় কি কিছু আছে? বাইরে কয়টা গাড়ি সারিবদ্ধ?
- আপনি যদি আশেপাশের এলাকা দিয়ে হাঁটছেন, তাহলে আপনি বিভিন্ন মেইলবক্স, লন অলঙ্কার, গাছপালা, বা উঠোনের খেলনাগুলি অধ্যয়ন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. বর্তমান মুহূর্তে থাকুন।
ইলেকট্রনিক্স, অনুপ্রবেশমূলক চিন্তা, বা গোলমাল পরিবেশ দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া সহজ, কিন্তু এগুলি আপনাকে কম পর্যবেক্ষণ করতে পারে। আপনার পারিপার্শ্বিকতাকে টিউন করার পরিবর্তে, আপনি এই মুহূর্তে কোথায় আছেন সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার যাতায়াতে গান শোনার পরিবর্তে আপনার চারপাশের বর্ণনা দিন। বাসে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এটিতে পাঁচজন লোক রয়েছে, যে বাসটি একটি বিকট শব্দ করছে এবং একটি দুর্গন্ধযুক্ত গন্ধ রয়েছে।
- যখন আপনি হাঁটবেন, প্রকৃতির শব্দ শুনুন, যেমন পাখির গান বা গাছের মধ্য দিয়ে ঝড়ো হাওয়া। আপনার ত্বকে সূর্য কেমন লাগছে বা ফুলগুলি কত উজ্জ্বল রঙের তা ভেবে দেখুন।
ধাপ 4. দৈনিক ভিত্তিতে আপনি যা লক্ষ্য করেন তা লিখুন।
আপনি জিনিসগুলি লক্ষ্য করার সময় আপনার সারা দিন এটি করুন। এটি আপনাকে মুহূর্তে পর্যবেক্ষণে রাখবে। একটি জার্নাল বা শব্দ নথিতে আপনার পর্যবেক্ষণ লিখুন। সম্ভব হিসাবে হিসাবে নির্দিষ্ট হতে চেষ্টা করুন।
- তুমি কি দেখেছিলে? এটি একটি নির্দিষ্ট রঙ, আকার বা আকৃতি ছিল?
- বস্তু কোথায় ছিল? অন্যান্য বস্তুর সাথে এটি কিভাবে স্থাপন করা হয়েছিল?
- আপনার চারপাশে কি ধরনের শব্দ চলছিল?
- আপনি কি ধরনের সংবেদন অনুভব করেছেন?
- সেখানে কে ছিল? তারা কি পরছিল? তারা কি করছিল?
ধাপ ৫। আপনি যা লক্ষ্য করেন তা পরিমাপ করুন।
যখন আপনি কিছু পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করছেন, তখন তাদের মধ্যে কতজন আছে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। এই সংখ্যাগুলি আপনাকে বস্তুর আকার বা পরিমাণে আরও মনোযোগ দিতে বাধ্য করবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও দ্রুত বস্তু গণনা করতে সক্ষম হতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি কিছু বাচ্চাদের বাইরে খেলতে দেখেছি" এর পরিবর্তে আপনি লিখতে পারেন, "আমি চারটি বাচ্চাকে এক বল দিয়ে বাইরে খেলতে দেখেছি।"
- "আমাকে একগুচ্ছ নথিতে স্বাক্ষর করতে হয়েছিল" বলার পরিবর্তে, আপনি কী করেছেন তার উপর নজর রাখুন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি দুটি ভিন্ন নথিতে আপনার নাম চারটি ভিন্ন সময়ে স্বাক্ষর করেছেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করা
ধাপ 1. একটি ব্রেইন গেমস অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
এমন অনেক অ্যাপ আছে যা আপনার পর্যবেক্ষণ দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্মৃতিশক্তির উন্নতির জন্য এই অ্যাপগুলিতে প্রশ্ন, গেম এবং ধাঁধা রয়েছে। কিছু অ্যাপের মধ্যে রয়েছে লুমোসিটি, কগনিটো এবং পিক।
ধাপ 2. কিমের খেলায় বন্ধুর সাথে প্রতিযোগিতা করুন।
কিমের খেলা একটি পুরানো পরীক্ষা যা আপনাকে বস্তু মুখস্থ করতে বাধ্য করে। আপনার বন্ধুকে আপনার সামনে দশ বা পনেরোটি এলোমেলো জিনিস রাখুন। আপনার বন্ধু তাদের coversেকে রাখার আগে এক মিনিট পর্যন্ত বস্তুগুলি অধ্যয়ন করুন। যতগুলি বস্তু মনে রাখতে পারেন তার তালিকা করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার বন্ধুর সাথে জায়গাগুলি স্যুইচ করুন তারা কতটা ভাল করে তা দেখতে।
একবার আপনি মুখস্ত করার বস্তুগুলি আয়ত্ত করতে পারলে আরও সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যতটা পারেন বস্তু সম্পর্কে অনেক বিবরণ তালিকাভুক্ত করুন। তারা কত বড়? তারা কোন ক্রমে সাজানো হয়? সেখানে কত সংখ্যক?
ধাপ art. একটি শিল্পকর্ম দেখার পর বিস্তারিত মনে করুন
একটি শিল্প যাদুঘরে যান বা একটি অনলাইন সংগ্রহ খুঁজুন। আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে এমন একটি শিল্পকলা বেছে নিন। 60 সেকেন্ডের জন্য এটি অধ্যয়ন করুন, তারপর দূরে তাকান। স্মৃতি থেকে, ছবি সম্পর্কে যতটা সম্ভব বিস্তারিত মনে করার চেষ্টা করুন।
- ছোট, পটভূমির বিবরণ এবং সেই অংশের বিষয় বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি একটি প্রতিকৃতি হয়, তাহলে ব্যক্তিটি কি পরিধান করছে, যে ঘরে তারা আছে এবং তার আশেপাশের অন্য কোন বস্তু মনে রাখার চেষ্টা করুন।
- যদি টুকরোটি একটি বড় ল্যান্ডস্কেপ হয় তবে আপনার ভৌগোলিক বৈশিষ্ট্যগুলি কোথায় তা মনে রাখার চেষ্টা করা উচিত। ছবিতে কি গাছ আছে? যদি তাই হয়, তারা পেইন্টিং কোন দিকে ছিল? তারা উপরে বা নীচে অন্য কিছু?
- মেট্রোপলিটন মিউজিয়ামে অনলাইনে শিল্পের একটি দুর্দান্ত সংগ্রহ রয়েছে যা আপনি এই অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন:
ধাপ 4. একটি কার্ড ম্যাচিং গেম খেলুন।
আপনার সামনে মুখোমুখি তাসের ডেক ছড়িয়ে দিন। সংখ্যার সাথে মিল করার জন্য একবারে দুটি কার্ড ফ্লিপ করুন। যদি কার্ডগুলি মেলে না, সেগুলি আবার উল্টে দিন। যদি তারা ম্যাচ করে, তাদের খেলা থেকে সরিয়ে দিন। এই গেমটির জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট কার্ডগুলি পর্যবেক্ষণ এবং মুখস্থ করতে হবে যাতে আপনি দ্রুত ম্যাচ তৈরি করতে পারেন।
- এই গেমটি খেলার সময় নিজেকে সময় দিন। প্রতিবার যখন আপনি খেলবেন, আপনার রেকর্ডকে হারানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি একটি খেলনার দোকান বা অনলাইন থেকে এই গেমের জন্য ডিজাইন করা কার্ডের একটি সেট কিনতে পারেন। আপনি কার্ডের একটি নিয়মিত ডেক ব্যবহার করতে পারেন, যদিও প্রতিটি সংখ্যার একাধিক মিল থাকবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে নিযুক্ত করা
ধাপ 1. প্রতিদিন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করুন।
ধ্যান করার জন্য, একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গায় বসুন। তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। দু dayস্বপ্ন দেখবেন না বা আপনার জীবন নিয়ে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার চারপাশের সংবেদনগুলিকে উন্নত করুন। আপনি কি শুনেন, অনুভব করেন এবং গন্ধ পান? পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন, এবং দিনে বিশ মিনিট ধ্যান পর্যন্ত আপনার কাজ করুন।
- আপনি যদি আপনার চিন্তার ট্রেন হারাতে শুরু করেন, তাহলে ঠিক আছে। শুধু আপনার ঘনত্বকে আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে দিন।
- আপনি প্রথমে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করতে সক্ষম হতে পারেন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
পদক্ষেপ 2. কোন অদ্ভুত শব্দ বা গন্ধ সনাক্ত করুন।
নতুন শব্দ এবং গন্ধ উপেক্ষা করার পরিবর্তে, এটি কী তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনি সঠিক কিনা তা দেখতে উৎসটি অনুসন্ধান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন রান্নার গন্ধ পান, তাহলে অনুমান করুন এটি কোন খাবার। এটা কি মাংস, মশলা বা বেকড মালের মতো গন্ধ পায়? এটা কি আপনার কাছাকাছি নাকি মূর্ছা এবং দূরে?
- যদি আপনি একটি ঠকঠক আওয়াজ শুনতে পান, আপনার চারপাশের মূল্যায়ন করুন। এটি কি একটি নির্দিষ্ট দেয়াল থেকে আসছে? এটা কি একটি ধারাবাহিক প্যাটার বা একটি অনিয়মিত বীট? কেউ কি সেই আওয়াজ করতে পারে?
ধাপ S. আস্তে আস্তে আপনি আপনার খাবার খেতে খেতে এটির স্বাদ গ্রহণ করুন।
খাওয়ার সময়, আপনার মুখের বিভিন্ন সংবেদনগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, গ্রাস করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার খাবার চিবান এবং স্বাদ নিন। প্রতিটি কামড়ের মধ্যে দুই বা তিন সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি ভিন্ন স্বাদ লক্ষ্য করি?
- আমি চিবানোর সময় কি স্বাদ পরিবর্তন হয়?
- টেক্সচার কেমন?
- এই খাবারটি কি কোন বিশেষ স্বাদ ছাড়বে?
ধাপ 4. আপনার স্পর্শ অনুভূতি উন্নত করতে চোখ বন্ধ করে বস্তু অনুভব করুন।
একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে একটি বালিশের ক্ষেত্রে কয়েকটি বস্তু আটকে রাখতে বলুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং এলোমেলোভাবে একটি বস্তু চয়ন করুন। শুধুমাত্র আপনার হাত ব্যবহার করে, বস্তুটি কী তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- বস্তুর গঠন কি? এটা কি মসৃণ, ঝাঁকুনিযুক্ত, ছিদ্রযুক্ত, বা নরম?
- এটা কি গরম, ঠান্ডা, বা না?
- এটা কোন আকৃতির?
- এটা কি খোলে? এটিতে একটি বোতাম বা অন্য স্থানান্তরযোগ্য অংশ আছে?
- যখন আপনি এটি ঝাঁকান, আপনি কি ভিতরে কিছু ঝাঁকুনি অনুভব করেন?
- এটা কি গোলমাল করে?