বলা হচ্ছে যে আপনি বচসা হতাশাজনক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কথা বলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন। যেহেতু বিড়ম্বনা করা আপনার পক্ষে লোকদের শুনতে কঠিন করে তোলে, তাই আপনার বক্তৃতা উন্নত করা আপনাকে আরও ভাল যোগাযোগ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করতে সহায়তা করবে। আপনি ভয়েস ব্যায়াম করে, আপনার বক্তৃতা উন্নত করতে এবং স্নায়বিকতার সাথে মোকাবিলা করে গম্ভীরতা কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আরও স্পষ্টভাবে কথা বলতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে আপনি উন্নতি করতে সহায়তা পেতে পারেন।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার বক্তৃতা উন্নত করা
ধাপ 1. একটি শক্তিশালী ভয়েস তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
আপনার শ্বাস আপনার বক্তৃতাকে প্রভাবিত করে, তাই গভীর শ্বাস আপনাকে বকাঝকা বন্ধ করতে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কণ্ঠকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এখানে কিছু গভীর শ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস ছাড়ুন, তারপরে আপনার ফুসফুস পুরোপুরি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনাকে আরও ভাল শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য দিনে 3 বা 4 বার এটি করুন।
- আপনার ফুসফুস খালি না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আপনার ফুসফুসে ভরাট করার জন্য 5 টি দ্রুত হাঁপান। হাঁপানো আপনার ডায়াফ্রামকে যুক্ত করে, তাই এটি আপনাকে আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখতে সহায়তা করবে।
- শ্বাস নিতে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে সাহায্য করার জন্য বড় "হা হা হা" করুন।
- আপনার ঠোঁট একসাথে চাপুন এবং আপনার নাক দিয়ে হাসুন যাতে আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
- শুয়ে পড়ুন, আপনার পেটের উপর একটি বই রাখুন এবং আরাম করুন। তারপরে, গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে বইটি উঠে যায়। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, বইটি পড়ে যাওয়া উচিত।
ধাপ 2. আস্তে কথা বলুন যাতে আপনি আপনার স্বচ্ছতা উন্নত করতে পারেন।
খুব তাড়াতাড়ি কথা বলা লোকেদের জন্য আপনাকে বোঝা কঠিন করে তোলে এবং আপনাকে বকাঝকা করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, ধীর গতি আপনাকে এই সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে ধীর করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি কথা বলার সময় আরও বেশি শ্বাস নিন। উপরন্তু, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি শব্দের প্রতিটি অক্ষর বলছেন।
খুব ধীরে কথা বলার চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। মনে হতে পারে আপনি সত্যিই ধীরে ধীরে কথা বলছেন, কিন্তু আপনি সম্ভবত একটি স্বাভাবিক গতিতে কথা বলছেন।
এক্সপার্ট টিপ
Patrick Muñoz
Voice & Speech Coach Patrick is an internationally recognized Voice & Speech Coach, focusing on public speaking, vocal power, accent and dialects, accent reduction, voiceover, acting and speech therapy. He has worked with clients such as Penelope Cruz, Eva Longoria, and Roselyn Sanchez. He was voted LA's Favorite Voice and Dialect Coach by BACKSTAGE, is the voice and speech coach for Disney and Turner Classic Movies, and is a member of Voice and Speech Trainers Association.
Patrick Muñoz
Voice & Speech Coach
Over-enunciate and slow down
Read a passage from a poem or a difficult tongue twister and speak slowly and clearly while you exaggerate your enunciation. You're more understood while speaking in public when you over enunciate while practicing.
ধাপ you’re. কথা বলার সময় ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন।
আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ভাল ভঙ্গি আপনার শ্বাসনালী খোলা রাখে যাতে আপনি আরও স্পষ্টভাবে কথা বলতে পারেন। দাঁড়িয়ে বা বসার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধ পিছনে ঘুরিয়ে দিন। উপরন্তু, আপনার চিবুককে কাত করুন যাতে আপনি সরাসরি সামনের দিকে তাকান।
আপনি যখন বসে আছেন তখনও সামনে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঝুঁকে থাকা ঠিক আছে, কিন্তু আপনার পিঠ সোজা রাখুন যাতে আপনি সহজেই শ্বাস নিতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: ভয়েস ব্যায়াম করা
ধাপ 1. আপনার মুখ খোলার এবং বন্ধ করার সময় হাঁটা এবং হাম।
প্রথমে, আপনার চোয়াল আলগা করার জন্য হাঁটা। যখন আপনি আপনার হাঁটা শেষ করেন, "হো-হুম" বলুন এবং "হুম" প্রসারিত করুন। আপনি মুখ খুলতে এবং বন্ধ করার সাথে সাথে একটি গুনগুন শব্দ করতে থাকুন। তারপরে, আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোয়ালকে পাশ থেকে অন্য দিকে সরান।
- আপনি আপনার বক্তৃতা উন্নত করার জন্য কাজ করার সময় প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করুন।
- এটি আপনার মুখ এবং চোয়ালের চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে যাতে আপনি আরও স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার কণ্ঠ পেশী কাজ করতে গান।
গান গাওয়া আপনার কণ্ঠের পেশী বিকাশ করে এবং আপনার ভলিউম উন্নত করে, যা আপনাকে বকাঝকা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রিয় গানগুলির সাথে গান করুন বা সেগুলি একটি ক্যাপেলা গাই। আপনি যদি মানুষের সামনে গান গাইতে না চান, তাহলে ঝরনা, গাড়ি বা আপনার ঘরে এটি করুন।
- নিজেকে উন্নত করতে প্রতিদিন গান করুন।
- আপনি যদি উচ্চস্বরে সঙ্গীত চালু করেন, লোকেরা আপনাকে গান শুনতে পাবে না।
- গায়কদলে যোগদান একটি বড় সাহায্য হতে পারে কারণ এটি আপনাকে গান গাওয়ার অভ্যাসে নিয়ে যাবে।
টিপ:
বিভিন্ন ভলিউম এবং পিচে "আহ" শব্দটি গাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার পরিসীমা বিকাশে সহায়তা করতে পারে যাতে লোকেদের আপনার বোঝা সহজ হয়।
পদক্ষেপ 3. কথা বলার অভ্যাস করার জন্য নিজেকে জোরে পড়ুন।
পড়ার জন্য একটি বই, ম্যাগাজিন বা নিবন্ধ বেছে নিন। তারপরে, কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য জোরে পড়ুন। পড়ার সময়, আপনার সময় নিন এবং প্রতিটি শব্দ উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে বলুন। কথা বলার ক্ষেত্রে আপনাকে আরও ভাল করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
নিজেকে পড়া রেকর্ড করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি শুনতে পারেন যে আপনি কেমন শব্দ করেন। উপরন্তু, ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি দেখতে সাহায্য করবে।
এক্সপার্ট টিপ
Patrick Muñoz
Voice & Speech Coach Patrick is an internationally recognized Voice & Speech Coach, focusing on public speaking, vocal power, accent and dialects, accent reduction, voiceover, acting and speech therapy. He has worked with clients such as Penelope Cruz, Eva Longoria, and Roselyn Sanchez. He was voted LA's Favorite Voice and Dialect Coach by BACKSTAGE, is the voice and speech coach for Disney and Turner Classic Movies, and is a member of Voice and Speech Trainers Association.
Patrick Muñoz
Voice & Speech Coach
Our Expert Agrees:
Use your phone or a tape recorder to record and then listen to yourself. Listening to yourself lets you hear how you come across. Then, you can practice your sound, tone, and pitch.
ধাপ 4. একটি শব্দের প্রতিটি অক্ষর উচ্চারণের অভ্যাস করুন।
শব্দের শব্দ একটি শব্দ, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের সব উচ্চারণ করেন যাতে লোকেরা আপনাকে বুঝতে পারে। যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আপনার নিজের অনুশীলন সাহায্য করতে পারে। কথা বলার সময় নিজেকে আয়নায় দেখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার মুখ প্রতিটি অক্ষরের সাথে চলছে। যদি তা না হয় তবে শব্দটি আবার শুরু করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "সম্পন্ন" শব্দের 1 টি অক্ষর আছে, যখন "আহা" শব্দটির দুটি অক্ষর (আহ-হা) রয়েছে।
- আপনি যদি কোনো শব্দের অক্ষর সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে শব্দটি অনলাইনে বা একটি অভিধানে দেখুন। এটি আপনাকে অক্ষরগুলির বিভাজন দেখাবে।
ধাপ ৫। জিহ্বার টুইস্টারগুলি আবৃত্তি করুন যাতে আপনি আরও ভালভাবে কথা বলতে পারেন।
আপনি বলতে পারেন আপনার জিহ্বা যে কোন জায়গায় মোচড় দিচ্ছে, কিন্তু আয়নায় নিজেকে দেখা ভাল। শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত জিহ্বার টুইস্টার বলুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি অক্ষর বলছেন। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং জিহ্বার টুইস্টারের পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে আপনি কত দ্রুত বলুন তা বাড়ান।
আপনি যদি একটি শব্দের উপর ভ্রমণ করেন তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। শুধু বাক্যটি শুরু করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।
এখানে কিছু জিহ্বা twisters উদাহরণ:
বেটি খানিকটা মাখন কিনেছে, কিন্তু সে মাখনকে তেতো পেয়েছে। তাই তেতো মাখনকে আরও ভালো করার জন্য বেটি একটু ভালো মাখন কিনেছে।
পিটার পাইপার আচারযুক্ত মরিচের একটি পিক বাছলেন। যদি পিটার পাইপার আচারযুক্ত মরিচের একটি পিক বাছেন, তাহলে আচারযুক্ত মরিচের পিক পিটার পাইপার কোথায় বাছেন?
স্যালি সমুদ্রের তীরে সমুদ্রের গোলা বিক্রি করে।
লাল চামড়া, হলুদ চামড়া।
পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার স্নায়ু উপশম
ধাপ 1. আপনি বক্তৃতা দেওয়ার আগে অনুশীলন করুন যাতে আপনি কম ঘাবড়ে যান।
পাবলিক স্পিকিং নিয়ে নার্ভাস বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু অনুশীলন আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কি বলতে চান তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন, তারপর আয়নার সামনে আপনার বক্তব্য দিন। আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার বক্তৃতা কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- যদি আপনি পারেন, আপনার বক্তৃতা দিয়ে নিজেকে ফিল্ম করুন যাতে আপনি নিজেকে মূল্যায়ন করতে পারেন এবং উন্নতি করতে পারেন।
- আপনার বক্তৃতা শোনার জন্য সৎ কিন্তু দয়ালু কাউকে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি কীভাবে উন্নতি করতে পারেন তা বলুন।
বৈচিত্র:
অনুশীলন আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কথোপকথনের মধ্যে ঝামেলা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাড়ির কাজের প্রশ্নের উচ্চস্বরে উত্তর দিয়ে শ্রেণীকক্ষের বক্তৃতার জন্য প্রস্তুত করুন। একইভাবে, সাম্প্রতিক কাজের প্রকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তাকে জোরে জোরে বলার মাধ্যমে অথবা আপনি যা বলতে চান সে সম্পর্কে নোট তৈরি করে কাজের সভায় কথা বলার জন্য প্রস্তুত হন।
ধাপ ২. ভুল সম্পর্কে দুশ্চিন্তার পরিবর্তে কথা বলার সময় আত্মবিশ্বাসী হোন।
যদিও ভুলগুলি সত্যিই বিব্রতকর মনে হতে পারে, প্রত্যেকে সময়ে সময়ে ভুল করে। যখন কথা বলার কথা আসে, তখন বেশিরভাগ মানুষই দৈনিক ভিত্তিতে কোন না কোন ভুল করে থাকে। সাধারণত, কেউ এই ভুলগুলি লক্ষ্য করবে না, তাই এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার মাথা উঁচু রাখুন, | শ্রোতাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন, এবং আপনার চিন্তা ভাগ করুন।
আপনি যখন ভুল করেন তখন লোকেরা যদি লক্ষ্য করে তবে তারা সাধারণত আপনার খুব সহায়ক হবে। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে বেশিরভাগ মানুষই আপনার জন্য রুট করছে, তাই চিন্তা করার দরকার নেই।
ধাপ you. আপনি কথা বলার আগে শান্ত হওয়ার ব্যায়াম করুন।
যখন আপনি নার্ভাস বোধ করতে শুরু করেন, নিজেকে শান্ত করুন যাতে আপনি চিন্তা করতে পারেন এবং স্পষ্টভাবে কথা বলতে পারেন। 1 বা 2 বিশ্রামের কৌশল বেছে নিন যা আপনাকে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করে, তারপর যখনই আপনি অভিভূত হতে শুরু করেন তখন সেগুলি করুন। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- নিজেকে সফল হওয়ার কল্পনা করুন।
- আপনার শ্বাস গণনা করুন।
- আপনার সুখের জায়গাটি কল্পনা করুন।
- একটি ঘ্রাণ যা আপনাকে শিথিল করে।
- আপনাকে সান্ত্বনা দিতে সাহায্য করার জন্য একটি নরম জমিন ঘষুন।
- আপনি কথা বলার আগে হালকা স্ট্রেচিং করুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: সমর্থন পাওয়া
ধাপ ১. যখন আপনি স্পষ্টভাবে কথা বলছেন না তখন আপনি তাদের কী করতে চান তা বলুন
অন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করা আপনার বক্তৃতা উন্নত করা কঠিন করে তুলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার বকাঝকা বা আপনার বক্তৃতা সংক্রান্ত অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। এটি রোধ করতে, আপনার পরিবারের সদস্যদের, বন্ধুদের, শিক্ষকদের বা সহকর্মীদের বলুন আপনার উন্নতির জন্য তাদের কী করতে হবে।
- কিছু ক্ষেত্রে, আপনি যখন তাদের বুঝতে অসুবিধা হয় তখন তারা আপনাকে বলতে চান। এমনকি আপনি তাদের একটি অ-মৌখিক সংকেত দিতে পারেন, যেমন তাদের কান বা ঠোঁট স্পর্শ করা।
- যাইহোক, কখনও কখনও আপনি কেবল তাদের চাইতে পারেন যে তারা আপনাকে আপনার চিন্তা শেষ করতে দেয় বা এমন একটি শব্দ পুনরাবৃত্তি করতে পারে যা আপনাকে ফাঁদে ফেলে। তাদের বলুন, "আমার জন্য শব্দ উচ্চারণ করবেন না," বা "আমি যা বলার চেষ্টা করছি তা অনুমান করার চেষ্টা করবেন না। প্রয়োজনে আমি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করব।”
ধাপ ২. যদি আপনি নিজের অগ্রগতি না করে থাকেন তাহলে একজন স্পিচ কোচের সাথে কাজ করুন।
আপনি সম্ভবত ভয়েস ব্যায়াম করে, আপনার বক্তৃতা উন্নত করতে এবং আপনার স্নায়ু শান্ত করার মাধ্যমে বকাঝকা বন্ধ করতে এবং আপনার স্বচ্ছতা উন্নত করতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, এটি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। আপনার যদি এখনও সমস্যা হয়, তাহলে একজন স্পিচ কোচ সাহায্য করতে পারেন। আপনার বকাঝকা এবং অন্যান্য বক্তৃতা সমস্যার কারণ কী তা চিহ্নিত করতে তারা আপনাকে সাহায্য করবে যাতে আপনি আপনার বক্তৃতা উন্নত করতে লক্ষ্যবস্তু ব্যায়াম করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে স্পিচ থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে পারেন অথবা আপনি অনলাইনে একজনের সন্ধান করতে পারেন।
- আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন, তাহলে আপনি সেখানে স্পিচ থেরাপিতে যোগ দিতে পারবেন। কিছু ক্ষেত্রে, এটি এমনকি বিনামূল্যে হবে।
ধাপ a. স্পিচ ডিসঅর্ডার নিয়ে অতিরিক্ত সাহায্যের জন্য একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
আপনি যদি আপনার বক্তব্যের সমস্যা নিয়ে হতাশ বা বিচলিত বোধ করেন, একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যাওয়া সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে বুঝতে পারে এমন লোকদের সাথে আপনার সংগ্রাম সম্পর্কে কথা বলতে দেয় এবং আপনি এমন লোকদের কাছ থেকে পরামর্শ পেতে পারেন যারা অনুরূপ সমস্যা মোকাবেলা করেছেন। অনলাইনে একটি সাপোর্ট গ্রুপ সন্ধান করুন অথবা আপনার ডাক্তারকে একটি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে বলুন।
আপনি যদি একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে না পান, আপনি অনলাইন ফোরামে মানুষের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনি যা বলছেন তাতে মনোযোগ দিন যাতে আপনি যা বলতে চান তা ভুলে যাবেন না।
- আপনি যদি কথা বলার আগে উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। মনে হতে পারে যে এটি আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে চিরকালের জন্য লাগছে, কিন্তু এটি আসলে মাত্র কয়েক সেকেন্ড সময় নেবে।
- যদি আপনি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট শব্দের সাথে লড়াই করেন তবে এটি অনুশীলনে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করুন।
- যদি আপনি লোকেদের বলছেন যে আপনি চুপচাপ কথা বলছেন, কিন্তু এটি আপনার কাছে স্বাভাবিক বলে মনে হচ্ছে, এটি পরিবাহী শ্রবণশক্তি হ্রাসের লক্ষণ হতে পারে।
