কিভাবে প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া জানাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

কিভাবে প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া জানাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)
কিভাবে প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া জানাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কিভাবে প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া জানাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কিভাবে প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া জানাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)
ভিডিও: বুদ্ধিমান মানুষেরা কখনো টেনশন করে না তারা কি করে জানেন 2024, মার্চ
Anonim

প্রত্যাখ্যান জীবনের অংশ। প্রত্যেকেই এক পর্যায়ে প্রত্যাখ্যান করা হয়, তারা যাই হোক না কেন তা অনুসরণ করার চেষ্টা করছে। জীবনের একটি অংশ হল এমনভাবে প্রত্যাখ্যানের প্রতি সাড়া দেওয়া শেখা যা উৎপাদনশীল এবং আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়। প্রত্যাখ্যানের পরে আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে, নিজের যত্ন নিতে হবে এবং ইতিবাচক পদ্ধতিতে এগিয়ে যেতে হবে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: প্রত্যাখ্যানের পরে সরাসরি মোকাবেলা করা

প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া 1 ধাপ
প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া 1 ধাপ

পদক্ষেপ 1. পরিস্থিতি বিপর্যস্ত না করার চেষ্টা করুন।

বেশিরভাগ মানুষ প্রত্যাখ্যানের জন্য ভাল সাড়া দেয় না এবং অবিলম্বে এটিকে ব্যক্তিগতকৃত করার প্রবণতা রাখে। এটি বিপর্যয়মূলক চিন্তার দিকে পরিচালিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এই চাকরি পাইনি, তাই আমি কখনই চাকরি পাব না।" প্রত্যাখ্যানের অবিলম্বে এই ধরনের চিন্তার ধরণগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন।

  • একটি একক প্রত্যাখ্যান, এমনকি বেশ কয়েকটি প্রত্যাখ্যান, আপনার সম্পূর্ণ আত্ম বা আপনার যোগ্যতার পর্যাপ্ত প্রতিফলন নয়। যদি কোন ব্যক্তি বা প্রতিষ্ঠান আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে, তাহলে ভবিষ্যতে কি হবে তার কোন প্রভাব নেই। আপনি এখনও অন্য কোথাও গ্রহণযোগ্যতা খুঁজে পেতে পারেন।
  • লোকেরা প্রায়শই প্রত্যাখ্যানকে আত্ম-সমালোচনামূলক হওয়ার সুযোগ হিসাবে নেয়। উদাহরণস্বরূপ, "এই ব্যক্তি আমার সাথে ডেট করতে চায় না, এবং সেইজন্য আমি তারিখহীন," অথবা, "এই প্রকাশনা সংস্থা আমার বই পছন্দ করেনি, তাই আমি একজন খারাপ লেখক।" যদিও আপনি যা করতে পারেন তা পরীক্ষা করা স্বাস্থ্যকর এবং ফলপ্রসূ হতে পারে, তবে বুঝতে পারেন যে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরপরই নিজের সম্পর্কে উদ্দেশ্যমূলক হওয়া কঠিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্য অনেক লোক প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হয়েছে। একটি সাম্প্রতিক বিবাহিত বন্ধুর কথা ভাবুন, যিনি একটি ভালো মিল খুঁজে বের করার আগে একের পর এক খারাপ বিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন। বিবেচনা করুন কতজন বিখ্যাত লেখক, যেমন জে.কে. সঠিক প্রকাশনা সংস্থা খুঁজে বের করার আগে রাউলিংকে ক্রমাগত প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল। প্রত্যাখ্যানকে অগ্রগতির চিহ্ন হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন। প্রতিটি খারাপ অভিজ্ঞতা আপনাকে সাফল্যের কাছাকাছি নিয়ে যায়।
প্রত্যাখ্যানের ধাপ 2 -এ সাড়া দিন
প্রত্যাখ্যানের ধাপ 2 -এ সাড়া দিন

পদক্ষেপ 2. প্রত্যাখ্যানকে বাড়ার সুযোগ হিসাবে দেখুন।

প্রত্যাখ্যান সব দৃষ্টিকোণ সম্পর্কে। আপনার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া নির্দেশ করে অভিজ্ঞতা কতটা অর্থবহ হবে। প্রত্যাখ্যানকে ধাক্কা না দিয়ে শেখার এবং বাড়ার সুযোগ হিসাবে দেখুন। যখন আপনি শান্ত হয়ে যাবেন, তখন বিবেচনা করুন যে আপনি অন্য কিছু করতে পারতেন কিনা। আপনি কি সেই চাকরির ইন্টারভিউয়ের জন্য যথেষ্ট প্রস্তুতি নিয়েছিলেন? গল্পটি পাঠানোর আগে আপনি কি যথেষ্ট সময় ব্যয় করেছেন? যদিও আপনার পক্ষ থেকে পদক্ষেপটি অগত্যা কেন আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল তা হতে পারে না, তবুও আপনি স্ব-পরীক্ষার মাধ্যমে অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে পারেন যা প্রত্যাখ্যান আপনাকে বাধ্য করতে বাধ্য করে।

  • যদি সবকিছু সর্বদা আপনার পক্ষে কাজ করে তবে আপনার বেড়ে ওঠার এবং পরিবর্তনের সামান্য সুযোগ থাকবে। প্রত্যাখ্যান আপনাকে নিজের এবং আপনার পরিস্থিতির প্রতিফলন করার সুযোগ দেয় এবং আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রমের দিকে ঠেলে দেয়। যারা প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হয় না তারা ব্যক্তিগত বিকাশের অভাব ভোগ করে।
  • নিজেকে দোষারোপ না করে বা বিচার না করে পরিস্থিতি যাচাই করার ক্ষেত্রে, আপনার কাছে সেই সমস্ত বিষয়গুলি পরীক্ষা করার এবং জানার সুযোগ রয়েছে যা পরিস্থিতিতে গিয়েছিল, এমনকি যেগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এটি আপনাকে বাইরের বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও জানার সুযোগ দেয় যা পরিস্থিতিগুলিকে প্রভাবিত করে এবং ভবিষ্যতে সেই প্রভাবগুলির জন্য মনস্তাত্ত্বিক এবং আবেগগতভাবে প্রস্তুত করে।
  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি চাকরির জন্য দুই দফা ইন্টারভিউ দিয়ে যান এবং কোম্পানি অন্য কারও সাথে যায়, আপনি এই সত্যটি স্বীকার করতে পারেন যে এই পরিস্থিতিতে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং সম্ভবত তারা অনুভব করেছিল যে অন্য প্রার্থীদের মধ্যে একজন চাকরির জন্য আরও উপযুক্ত ছিল।
  • আপনার নিজের দক্ষতা নিয়ে কাজ করা সবসময়ই একটি দুর্দান্ত ধারণা, আপনি যদি স্বীকার করার অভ্যাসে প্রবেশ করেন তবে প্রত্যাখ্যান করা সহজ হয় সমস্ত দোষ নিজের উপর নেওয়াটা বাস্তবসম্মত দৃষ্টিকোণ নয়। অন্য সব প্রভাবকে গ্রহণ করার জন্য আপনার দৃষ্টিকে প্রশস্ত করা আপনাকে নিজেকে দোষারোপ এড়াতে সাহায্য করে, যা প্রত্যাখ্যান মোকাবেলার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়।
প্রত্যাখ্যানের ধাপ 3 -এ সাড়া দিন
প্রত্যাখ্যানের ধাপ 3 -এ সাড়া দিন

ধাপ 3. প্রত্যাখ্যান বোঝা সাধারণত আপনার প্রতিফলন নয়।

বেশিরভাগ সময়, একটি প্রত্যাখ্যান আপনার প্রতিফলন নয়। অনেক যোগ্য, মেধাবী এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তিদের এমন কারণে প্রত্যাখ্যান করা হয় যার ব্যক্তিগতভাবে তাদের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। কখনও কখনও কেউ কেবল আপনার প্রতি আকৃষ্ট হয় না, অথবা তাদের ব্যক্তিগত সমস্যা থাকে যা তাদের সম্পর্ক শুরু করতে বাধা দেয়। কখনও কখনও আপনার লেখা একটি গল্প বা কবিতা একটি বিশেষ প্রকাশনার জন্য সঠিক নয়। কখনও কখনও একক চাকরির জন্য অনেক বেশি প্রার্থী আবেদন করেছিলেন। সম্ভাবনা আছে, যদি আপনি প্রত্যাখ্যাত হন, এটি আপনার প্রতিভা বা যোগ্যতার সরাসরি প্রতিফলন নয়।

3 এর অংশ 2: নিজের যত্ন নেওয়া

প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া 4 ধাপ
প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া 4 ধাপ

পদক্ষেপ 1. নিজের প্রতি সদয় হোন।

প্রত্যাখ্যানের প্রেক্ষিতে, আপনার নিজের প্রতি সদয় হওয়া দরকার। প্রত্যাখ্যানের পর নিজেকে মারধর করা এড়িয়ে চলুন। আপনার স্ব মূল্য পুনরায় নিশ্চিত করতে কিছু সময় নিন।

  • নিজেকে মনে করিয়ে দিন ভুল করা ঠিক। বিপত্তিগুলি অনুভব করা এবং মাঝে মাঝে ভুল করা ঠিক আছে। আসলে, এটি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ।
  • আপনার বিদ্যমান অর্জনের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার শিক্ষা, চাকরি, ক্যারিয়ার সাফল্য এবং বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্কের মতো ব্যক্তিগত সাফল্যের মতো বিষয়গুলি গর্ব করার মতো অর্জন। আপনি সম্ভবত একটি মহান চুক্তি সম্পন্ন করেছেন।
  • অন্য কাউকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন, বন্ধুর মতো একই ধরনের প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হচ্ছে। তুমি সেই বন্ধুকে কি বলবে? কখনও কখনও, একটি পরিস্থিতি বহিরাগত আপনি এটি বস্তুনিষ্ঠ দেখতে সাহায্য করতে পারেন।
প্রত্যাখ্যানের ধাপ 5 -এ সাড়া দিন
প্রত্যাখ্যানের ধাপ 5 -এ সাড়া দিন

পদক্ষেপ 2. প্রত্যাখ্যানের অযৌক্তিকতার সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।

প্রত্যাখ্যান একটি অবিশ্বাস্যভাবে অযৌক্তিক প্রক্রিয়া। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা বোঝা অগত্যা বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে নয়।

  • প্রত্যাখ্যান সবসময় যুক্তিতে সাড়া দেয় না। একটি মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যেখানে অংশগ্রহণকারীদের একজন অপরিচিত ব্যক্তি দ্বারা প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল। প্রত্যাখ্যানটি একটি সেট আপের অংশ বলে জানানোর পরেও, অংশগ্রহণকারীরা এখনও প্রত্যাখ্যাত হওয়ার বিষয়ে হতাশ বোধ করেছিলেন। অন্য একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের বলা হয়েছিল যে অভিনেতারা তাদের প্রত্যাখ্যান করেছিলেন তারা KKK এর মতো ঘৃণ্য গোষ্ঠীর অংশ। আশ্চর্যজনকভাবে, এটি প্রত্যাখ্যানের দংশন কমাতে কিছুই করেনি।
  • উপরের গবেষণায় যা দেখানো হয়েছে তা হল প্রত্যাখ্যান করা থেকে বিরত থাকা কঠিন, এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল তা তুচ্ছ ছিল। বুঝতে পারেন যে আপনি কিছু সময়ের জন্য দু sadখিত হতে পারেন এবং সেই আবেগের বাইরে কথা বলতে পারবেন না। নিজেকে বিভ্রান্ত করে এবং এটিকে খেলতে দিয়ে দুnessখকে সামলানোর চেষ্টা করুন।
প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া 6 ধাপ
প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া 6 ধাপ

ধাপ your. সঠিকভাবে আপনার আবেগ চিহ্নিত করুন।

যদি আপনি একটি প্রত্যাখ্যানকে গভীরভাবে ব্যক্তিগতকৃত করছেন, তাহলে খেলতে অন্য কিছু হতে পারে। আবেগ চিন্তা চালাতে পারে। আপনি যদি অন্য কারণে নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করেন তবে আপনি প্রত্যাখ্যানের প্রতি বিশেষভাবে খারাপ প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।

  • অন্তর্নিহিত মানসিক ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চালাতে পারে। এই ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা, হতাশা এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি এবং দুnessখ এবং উদ্বেগের অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের শিকার হতে পারেন, তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
  • দীর্ঘস্থায়ী কম আত্মসম্মান প্রত্যাখ্যান পরিচালনা করতে অক্ষমতার মধ্যেও প্রকাশ করতে পারে। এমন কিছু কারণ থাকতে পারে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন। একজন থেরাপিস্টকে দেখা আপনার আত্মসম্মানের মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে পারে।

3 এর অংশ 3: এগিয়ে যাওয়া

প্রত্যাখ্যানের ধাপ 7 এ সাড়া দিন
প্রত্যাখ্যানের ধাপ 7 এ সাড়া দিন

ধাপ 1. প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অভ্যাস করুন।

এটা অদ্ভুত শোনায়, কিন্তু প্রত্যাখ্যানের জন্য ভাল সাড়া দেওয়া অনুশীলন লাগে। এটি আসলে মনস্তাত্ত্বিকভাবে উপকারী হতে পারে প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করা বা চাকরির জন্য আবেদন করা যেখানে আপনি জানেন যে প্রত্যাখ্যানের সম্ভাবনা রয়েছে, যদি নিশ্চিত না হয়। এটি আসলে সময়ের সাথে আপনার প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়াকে অসাড় করতে সাহায্য করতে পারে। প্রত্যাখ্যানের আগে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তার একটি কৌশল চিন্তা করুন এবং তারপরে কম দামের ইভেন্ট এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া শুরু করুন যেখানে আপনি প্রত্যাখ্যানের সম্ভাবনা জানেন।

প্রত্যাখ্যানের ধাপ Res -এ সাড়া দিন
প্রত্যাখ্যানের ধাপ Res -এ সাড়া দিন

ধাপ ২. কোনো কাজ করার আগে সাফল্যের সম্ভাবনা জানুন।

প্রত্যাখ্যানের জন্য প্রস্তুতি স্টিং কমাতে সাহায্য করে। একটি বিশেষ ইভেন্টে অংশ নেওয়ার আগে, আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা কত তা জানুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চাকরির আবেদনের জন্য মাত্র 2% জীবনবৃত্তান্ত দেখা হয়। আপনি কলব্যাক নাও পেতে পারেন তা বোঝা রাস্তায় প্রত্যাখ্যানকে কমিয়ে দিতে পারে।

প্রত্যাখ্যানের ধাপ Res -এ সাড়া দিন
প্রত্যাখ্যানের ধাপ Res -এ সাড়া দিন

পদক্ষেপ 3. একবারে একাধিক জিনিস অনুসরণ করুন।

প্রত্যাখ্যান পরিচালনা করার অন্যতম সেরা উপায় হল একবারে অনেক কিছু করা। একাধিক জার্নালে একটি গল্প জমা দিন, যতক্ষণ না তাদের ওয়েবসাইট একই সাথে জমা দিতে নিষেধ করে না। যদি এমন হয়, একবারে একাধিক গল্প পাঠানোর চেষ্টা করুন। শত শত চাকরির জন্য আবেদন করুন। আপনি যদি একটি রোমান্টিক সম্পর্ক খোঁজার চেষ্টা করছেন, তাহলে বিভিন্ন মানুষের সাথে ডেটে যান। অনেক কিছু হচ্ছে যা আপনাকে একক প্রত্যাখ্যানের দিকে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। এটি চূড়ান্ত সাফল্যের সম্ভাবনাও বাড়ায়।

প্রত্যাখ্যানের ধাপ 10 এ সাড়া দিন
প্রত্যাখ্যানের ধাপ 10 এ সাড়া দিন

ধাপ 4. আপনার প্রশংসা করে এমন লোকদের সাথে সময় কাটান।

যদি আপনি প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন, যারা আপনার যত্ন নেয় তাদের সাথে সময় কাটানো সাহায্য করতে পারে। বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে একটি রাত কাটান যারা আপনাকে এবং আপনার সাধনাকে উৎসাহিত করছে। এটি আপনাকে আপনার স্বার্থের কথা মনে করিয়ে দেবে এবং আপনি সর্বজনীনভাবে প্রত্যাখ্যাত নন কারণ আপনার বন্ধুরা আপনার সাথে সময় কাটাতে উত্তেজিত হবে।

পরামর্শ

  • অন্যদের সাথে তাদের অভিজ্ঞতা প্রত্যাখ্যান হওয়ার বিষয়ে কথা বলুন। আপনি একা নন তা জানা সাহায্য করতে পারে।
  • প্রত্যাখ্যান মোকাবেলায় সাহায্যের জন্য বন্ধু বা পিতামাতার কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

প্রস্তাবিত: