আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানোর 6 উপায়

সুচিপত্র:

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানোর 6 উপায়
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানোর 6 উপায়

ভিডিও: আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানোর 6 উপায়

ভিডিও: আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানোর 6 উপায়
ভিডিও: যেভাবে উপস্থাপনার স্ক্রিপ্ট তৈরি করবেন | How to make a presentation script 2024, মার্চ
Anonim

বক্তৃতা উপস্থাপন করার আগে বেশিরভাগ মানুষেরই স্নায়ুর একটি কেস থাকে। যখন আপনি এই স্নায়ুগুলিকে সঠিকভাবে পরিচালনা করেন না, তখন আপনি যা বলছেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত মনে করে তারা আপনার বক্তৃতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই স্নায়ুগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার উদ্বেগকে বুঝতে, আপনার বক্তৃতার জন্য প্রস্তুতি এবং অনুশীলন করে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে কীভাবে আপনার বক্তব্যের উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন তা শিখতে পারেন।

ধাপ

6 এর 1 পদ্ধতি: আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করা

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 1
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 1

ধাপ 1. আপনি উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণগুলি লিখুন।

আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা থাকা আপনাকে এটি কমাতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার বক্তৃতা সম্পর্কে কেন নার্ভাস বোধ করেন তার কয়েকটি কারণ লিখুন। নির্দিষ্ট কারণে খনন করার চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লিখেন যে আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনি একটি ভিড়ের সামনে বোকা দেখবেন, তাহলে আপনি কেন বোকা দেখবেন তা ভাবুন। এটা কি কারণ আপনি চিন্তিত যে আপনার তথ্য ভুল? একবার আপনি এটি জানতে পারলে, আপনি আপনার বিষয় নিয়ে গবেষণা এবং শেখার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।

শিশুদের মধ্যে উদ্বেগ সামলান ধাপ 2
শিশুদের মধ্যে উদ্বেগ সামলান ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে শান্ত করুন।

যখন আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার কর্মক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করবেন তখন আপনার উদ্বেগ বাড়বে। যদি আপনার নিজের উপর আস্থা না থাকে, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, আপনার শ্রোতারা কিভাবে আপনার উপর আস্থা রাখবে? যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা করতে থাকেন, নিজেকে থামান। এটি একটি ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি আমার পুরো বক্তৃতা ভুলে যাব। আমি জানি না আমি কি করছি।” এই চিন্তাধারা বন্ধ করুন এবং এটিকে প্রতিস্থাপন করুন, “আমি আমার বিষয় জানি। আমি অনেক গবেষণা করেছি। এছাড়াও, আমি আমার বক্তৃতা লিখে রাখব এবং যখন প্রয়োজন হবে তখন আমি এটি দেখতে পারি। এবং যদি আমি কয়েকটি জায়গায় হোঁচট খাই, তাহলে ঠিক আছে।”

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 3
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 3

ধাপ 3. জেনে নিন যে আপনি একা নন।

পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় গ্লোসোফোবিয়া নামে পরিচিত। জনসংখ্যার প্রায় 80% জনসাধারণের মধ্যে কথা বলতে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে। এই গোষ্ঠীটি স্নায়বিক বোধ করে, তার হাত ধড়ফড় করে, দৌড়ের হৃদস্পন্দন থাকে এবং বিরক্ত লাগে। জেনে রাখুন যে বক্তৃতার আগে এভাবে অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

যদিও এটি একটি অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে, জেনে রাখুন যে আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাবেন। এবং প্রতিবার আপনি একটি বক্তৃতা দিলে, আপনি অভিজ্ঞতায় আরো অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।

6 এর 2 পদ্ধতি: আপনার বক্তৃতা প্রস্তুত করা

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 4
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 4

পদক্ষেপ 1. আপনার বক্তৃতার জন্য নির্দেশিকা খুঁজে বের করুন।

আমরা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলিকে ভয় করি। যদিও আপনি আপনার উপস্থাপনার প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, আপনি যতটা সম্ভব পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করে বক্তৃতা উদ্বেগ কমাতে পারেন। যদি আপনাকে বক্তৃতা দিতে বলা হয়, তাহলে আয়োজকের প্রত্যাশাগুলি খুঁজে বের করুন।

  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে বক্তৃতা দিচ্ছেন, অথবা আপনি কি আপনার বিষয় নির্বাচন করতে পারেন? বক্তৃতা কতক্ষণ স্থায়ী হওয়ার কথা? কতক্ষণ আপনাকে বক্তৃতা প্রস্তুত করতে হবে?
  • প্রথম থেকেই এই উপাদানগুলি জানা আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে।
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 5
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 5

ধাপ 2. আপনার বিষয় জানতে।

আপনি আপনার বিষয় যত বেশি জানেন, আপনি যখন অন্যদের সামনে এটি সম্পর্কে কথা বলবেন তখন আপনি কম ঘাবড়ে যাবেন।

  • এমন কিছু চয়ন করুন যার বিষয়ে আপনি আপনার বক্তৃতায় সম্বোধন করতে আগ্রহী। যদি আপনি বিষয় নির্বাচন করতে না পান, অন্তত এমন একটি কোণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার আগ্রহী এবং যা সম্পর্কে আপনি কিছু জানেন।
  • আপনার যতটা মনে করা উচিত তার চেয়ে বেশি গবেষণা করুন। আপনি যা কিছু শিখবেন তা আপনার বক্তব্যে শেষ হবে না, তবে এটি বিষয়টির প্রতি আপনার আস্থা তৈরি করে।
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 6
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 6

ধাপ before. আগে থেকেই আপনার শ্রোতাদের জানুন

আপনার শ্রোতা কে তা জানতে ভুলবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি আপনার বক্তৃতা এই শ্রোতাদের জন্য তৈরি করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশেষজ্ঞদের কাছে বক্তৃতার চেয়ে ভিন্ন বক্তৃতা দেবেন যা আপনি নতুনদের দিতে চান।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 7
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 7

ধাপ 4. আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বক্তৃতা লিখুন।

আপনার বক্তৃতায় এমন ভাষা ব্যবহার করুন যা আপনার কথা বলার ধরনে মানানসই। কথা বলার একটি উপায় অবলম্বন না করার চেষ্টা করুন যা স্বাভাবিক বা আরামদায়ক নয়, কারণ বক্তৃতা শৈলীতে আপনার অস্বস্তি সম্ভবত আপনার বিতরণে উপস্থিত হবে।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 8
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 8

ধাপ 5. একটি ভাল প্রস্তুত বক্তৃতা আছে।

আপনি যত বেশি প্রস্তুত থাকবেন তত কম উদ্বেগ আপনি অনুভব করবেন। পুরো বক্তৃতা আগে থেকেই লিখে রাখুন। আপনার দর্শকদের জন্য উপযুক্ত চিত্র এবং উদাহরণ খুঁজুন। আপনার বক্তৃতার সাথে কার্যকর এবং পেশাদারী উপস্থাপনা উপকরণ তৈরি করুন।

একটি ব্যাক-আপ পরিকল্পনা আছে। যন্ত্রের ত্রুটি বা বিদ্যুৎ বিভ্রাটের কারণে আপনার উপস্থাপনা সহায়ক কাজ না করলে আপনি কী করবেন তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্লাইড শো কাজ না করলে আপনার স্লাইডগুলির একটি অনুলিপি প্রিন্ট করুন। আপনার ভিডিও কাজ না করলে আপনি কীভাবে সময়টি পূরণ করবেন তা স্থির করুন।

6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার বক্তৃতার রসদ বের করা

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 9
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 9

ধাপ 1. আপনার উপস্থাপনা স্থান সঙ্গে পরিচিত হন।

যখন আপনি জানেন যে আপনার উপস্থাপনা কোথায় হবে, আপনি নিজের বক্তৃতা দেওয়ার কথা ভাবতে পারেন। আপনি যে ঘরটি উপস্থাপন করতে যাচ্ছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন। দর্শকদের আকারের জন্য একটি অনুভূতি পান। বিশ্রামাগার এবং জলের ফোয়ারা কোথায় তা জানুন।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 10
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 10

পদক্ষেপ 2. আপনার উপস্থাপনা সময় স্লট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার বক্তৃতা দেওয়ার সময় চিন্তা করুন। আপনি কি একমাত্র বক্তা হবেন, নাকি বেশ কয়েকজন বক্তা থাকবেন? আপনি কি প্রথম, শেষ বা মাঝখানে যাচ্ছেন?

যদি আপনাকে একটি পছন্দ দেওয়া হয়, তাহলে দিনের কোন সময় আপনি আপনার বক্তৃতা পছন্দ করবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি কি সকালে বা শেষ বিকেলে ভাল কাজ করেন?

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 11
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 11

ধাপ your. আপনার প্রযুক্তিগত চাহিদা বের করুন।

আপনি যদি আপনার উপস্থাপনায় অডিও বা ভিজ্যুয়াল এইডস ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে ঘটনাস্থলটি তাদের সামঞ্জস্য করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করুন।

  • প্রতিষ্ঠানের উপস্থাপনা পছন্দগুলি যোগাযোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হেডসেটের উপর হাত ধরে থাকা মাইক্রোফোন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তাহলে তাদের বলুন। অন্যান্য জিনিসগুলি বিবেচনা করা হল একটি মল ব্যবহার করা, একটি পডিয়াম বা টেবিল থাকা, এবং আপনার স্লাইডগুলি একটি ছোট মনিটরে আপনার ব্যবহারের জন্য দেখানো যাতে আপনাকে বড় পর্দা থেকে পড়তে না হয়। আপনার বক্তৃতার দিন আগে এই বিবরণটি সংগঠন, প্রশিক্ষক বা অন্য প্রতিনিধির সাথে কাজ করুন।
  • আগে থেকেই অডিও এবং ভিজ্যুয়াল এইড পরীক্ষা করুন। আপনার উপস্থাপনার সময় যদি আপনার উপস্থাপনা সাহায্য কাজ না করে, তাহলে আপনি উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলবেন। আগাম আপনার এইডস পরীক্ষা করে এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন।

6 এর 4 পদ্ধতি: আপনার বক্তৃতা অনুশীলন

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 12
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 12

ধাপ 1. আপনার বক্তৃতা আপনার নিজের উপর রিহার্সাল করুন।

আমাদের কাছে অপরিচিত জিনিসগুলি নিয়ে আমরা ঘাবড়ে যাই। অনুশীলনের জন্য সময় নিন। আপনি আপনার বক্তৃতা শব্দটি শব্দের জন্য মুখস্থ করার প্রয়োজন নেই, তবে আপনাকে আপনার মূল বিষয়গুলি, ভূমিকা, রূপান্তর, উপসংহার এবং উদাহরণগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। প্রথমে, একা একা অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে আপনার বক্তৃতায় কোন অসম দাগ দূর করার সুযোগ দেবে। জোরে জোরে পড়ুন। নিজেকে শুনতে অভ্যস্ত করুন। শব্দটি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির সাথে আরামদায়ক।

তারপর আয়নার সামনে অনুশীলন করুন বা ভিডিও টেপ করুন যাতে আপনি আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি দেখতে পারেন।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 13
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 13

পদক্ষেপ 2. ভূমিকাতে ফোকাস করুন।

আপনি যদি আপনার বক্তৃতা ভালভাবে শুরু করেন, তাহলে আপনার বক্তব্যের উদ্বেগ অনেকটা কমে যাবে। তারপর আপনি সম্ভবত আপনার উপস্থাপনা বাকি জুড়ে আরো আরামদায়ক মনে হবে।

যদিও আপনার বক্তৃতাটি মুখস্থ করার দরকার নেই, আপনার বক্তৃতা কীভাবে শুরু হয় তার সাথে খুব পরিচিত হন। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং কর্তৃপক্ষের সাথে বক্তৃতা শুরু করার অনুমতি দেবে।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 14
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 14

ধাপ 3. অন্যদের সামনে অনুশীলন করুন।

আপনার বক্তৃতা শুনতে ইচ্ছুক বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যদের খুঁজুন। তাদের পরামর্শ দিতে বলুন। এটি আপনাকে দর্শকদের সামনে কথা বলার সাথে আরও পরিচিত হওয়ার সুযোগ দেবে। এটি বক্তৃতা দিবসের জন্য একটি পরীক্ষা রান বিবেচনা করুন।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 15
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 15

ধাপ 4. আপনার বক্তৃতা স্থান অনুশীলন।

যদি সম্ভব হয়, সেই ঘরে অনুশীলন করুন যেখানে আপনি আসলে আপনার বক্তব্য উপস্থাপন করবেন। কিভাবে রুম সেট আপ করা হয় তা নোট করুন। আপনি যখন কথা বলছেন তখন শোনাচ্ছে শব্দটি কেমন। পডিয়াম বা কক্ষের সামনে দাঁড়ান এবং এখানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। এটি, সর্বোপরি, আপনি কোথা থেকে উপস্থাপন করবেন।

6 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: বক্তৃতার আগে নিজের যত্ন নেওয়া

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 16
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 16

পদক্ষেপ 1. একটি ভাল রাতের ঘুম পান।

আপনি আপনার বক্তৃতা উপস্থাপন করার আগে একটি সম্পূর্ণ রাতের বিশ্রাম নিলে নিশ্চিত হবে যে আপনি পরিষ্কার মনের এবং আপনি যখন উপস্থাপন করবেন তখন ক্লান্ত হবেন না। আপনি ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 17
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 17

ধাপ 2. ভাল খাওয়া।

আপনার বক্তৃতার জন্য শক্তি দিতে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান। আপনি যদি নার্ভাস থাকেন তাহলে আপনি হয়তো বেশি খেতে পারবেন না, কিন্তু আপনার কিছু খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। একটি কলা, দই বা গ্রানোলা বার নার্ভাস পেটের জন্য ভালো।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 18
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 18

ধাপ the. উপস্থাপনার জন্য যথাযথ পোশাক পরিধান করুন।

যখন আপনি একটি উপস্থাপনা দিচ্ছেন, সেই উপলক্ষ্যে আপনার পোশাক পরা উচিত। সাধারণত, একটি আনুষ্ঠানিক উপস্থাপনার জন্য আপনাকে সুন্দরভাবে সাজতে হবে।

  • এমন কিছু পরিধান করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং আরামদায়ক মনে করে। যদি আপনি খুব অস্বস্তিকর হন, তাহলে আপনার পা কীভাবে ব্যাথা হয় বা আপনার ঘাড়ে চুলকানি হয় সেদিকে আপনি আপনার মনোযোগের অতিরিক্ত ব্যয় করতে পারেন।
  • আপনি যদি ড্রেস কোড সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন তবে আয়োজকদের জিজ্ঞাসা করুন। কম আনুষ্ঠানিক পোশাকের চেয়ে বেশি ফরমালের জন্য গুলি করুন।
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানো ধাপ 19
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানো ধাপ 19

ধাপ 4. গভীর শ্বাস নিন।

গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার মনকে শান্ত করতে, আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।

7--8- method পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন: nose গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর of গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 20
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 20

ধাপ 5. ধ্যানের চেষ্টা করুন।

আপনার মনকে ধীর করার এবং মুহূর্তে উপস্থিত থাকার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে আপনার উদ্বিগ্ন প্রত্যাশা থেকে দূরে নিয়ে আপনার বক্তৃতার উপর আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। আপনি পরিবর্তে এই সুনির্দিষ্ট মুহুর্তে কী ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করবেন। ধ্যানের এই সহজ পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন:

  • একটি শান্ত জায়গায় একটি আরামদায়ক আসন বা বিছানা খুঁজুন যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না।
  • আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
  • গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন এবং চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসের উপর আপনার মনকে ফোকাস করুন।
  • যখন আপনার মন ঘোরা শুরু করে, চিন্তাকে স্বীকার করুন এবং ছেড়ে দিন। আপনার নি focusশ্বাসে ফোকাস ফিরিয়ে দিন। শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ুন।
  • সামগ্রিক উদ্বেগ কমাতে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য এই ধ্যানটি চেষ্টা করুন। আপনার বক্তৃতার সকালে ধ্যান করতে ভুলবেন না।
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানো ধাপ 21
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানো ধাপ 21

ধাপ 6. ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম ব্যবহার করুন।

আপনি যখন একজন সফল পাবলিক স্পিকার তা কল্পনা করা আপনাকে সাহায্য করবে যখন আপনি আসলে এটি করছেন। আপনার বক্তৃতা দিয়ে চালান এবং কল্পনা করুন কিভাবে শ্রোতারা বিভিন্ন পয়েন্টে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন রাগ, হাসি, বিস্ময়, করতালি। এই প্রতিটি প্রতিক্রিয়ার কল্পনা করার সময় গভীর শ্বাস নিন।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 22
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 22

ধাপ 7. আপনার বক্তৃতার আগে হাঁটতে যান।

আপনার রক্ত এবং অক্সিজেন অল্প অল্প করে হাঁটুন অথবা আপনার বক্তৃতার সকালে অন্যান্য ব্যায়াম করুন। আপনি ব্যায়ামের সাথে আপনার কিছুটা চাপ দূর করবেন। এটি আপনার মনকে কিছুটা অন্য কিছুতে ফোকাস করার সুযোগ দেবে।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 23
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 23

ধাপ 8. ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন।

ক্যাফিন বিরক্তিকর অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে, আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সকালে আপনার স্বাভাবিক কাপ কফি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে না। কিন্তু যখন আপনি ইতিমধ্যে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, কফি বা ক্যাফিনযুক্ত সোডা আগুনে জ্বালানী যোগ করতে পারে।

পরিবর্তে, একটি শান্ত ভেষজ চা, যেমন ক্যামোমাইল বা গোলমরিচ চেষ্টা করুন।

6 এর পদ্ধতি 6: আপনার বক্তৃতা শুরু করা

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 24
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 24

ধাপ 1. উত্তেজনা হিসাবে আপনার উদ্বেগ পড়ুন।

আপনি কতটা নার্ভাস তা ভাবার পরিবর্তে এই অনুভূতিগুলোকে উত্তেজনা হিসেবে ভাবুন। আপনি এই বক্তৃতা দিতে এবং একটি বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা এবং দক্ষতা শেয়ার করার সুযোগ পেয়ে উত্তেজিত।

আপনার বক্তৃতা চলাকালীন, আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং শরীরের চলাচলকে শক্তিশালী করতে আপনার স্নায়ু ব্যবহার করুন। তবে এটিকে স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করুন। ঘুরে বেড়াবেন না, তবে আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে কিছুটা হাঁটা ঠিক আছে।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 25
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 25

পদক্ষেপ 2. আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলুন।

জনসাধারণের কথা বলার ভয় হল সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়াগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু এই লোকদের মধ্যে অনেকেই তাদের স্নায়ু যথেষ্ট ভালোভাবে লুকিয়ে রাখে যে শ্রোতারা তাদের উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন নয়। দর্শকদের বলবেন না যে আপনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন। যদি শ্রোতারা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং ইতিবাচক হিসাবে উপলব্ধি করে, তাহলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং ইতিবাচক বোধ করবেন।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানো ধাপ 26
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ কমানো ধাপ 26

ধাপ 3. দর্শকদের মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ মুখ খুঁজুন।

যদিও অনেকেই মনে করেন যে চোখের যোগাযোগ করা তাদের উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলবে, এটি আসলে এটি হ্রাস করতে পারে। ভিড়ের মধ্যে কেবল কিছু বন্ধুত্বপূর্ণ মুখ খুঁজুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি তাদের সাথে কথোপকথন করছেন। বক্তৃতা জুড়ে তাদের হাসি আপনাকে উৎসাহিত করতে দিন।

আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 27
আপনার বক্তৃতা উদ্বেগ হ্রাস করুন ধাপ 27

পদক্ষেপ 4. ভুলগুলি ছেড়ে দিন।

ভুলের উপর ঝুলে যাবেন না। আপনি কিছু ভুলভাবে উচ্চারণ করতে পারেন বা কিছু শব্দে হোঁচট খেতে পারেন, কিন্তু এটি আপনাকে বিরক্ত করতে দেয় না। শ্রোতাদের অধিকাংশ লোকই লক্ষ্য করবে না। নিজের জন্য বাস্তব প্রত্যাশা সেট করুন। আপনি ভুল করলে নিজেকে মারবেন না।

ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।

পরামর্শ

  • যদি আপনার নিয়মিত জনসমক্ষে কথা বলার প্রয়োজন হয় এবং আপনি এটি সম্পর্কে অত্যন্ত উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
  • আপনার এলাকায় একটি টোস্টমাস্টার গ্রুপে যোগ দিন। টোস্টমাস্টার একটি সংগঠন যা তার সদস্যদের যোগাযোগ এবং জনসাধারণের কথা বলার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

প্রস্তাবিত: