কিভাবে ফোকাস করবেন (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

কিভাবে ফোকাস করবেন (ছবি সহ)
কিভাবে ফোকাস করবেন (ছবি সহ)

ভিডিও: কিভাবে ফোকাস করবেন (ছবি সহ)

ভিডিও: কিভাবে ফোকাস করবেন (ছবি সহ)
ভিডিও: Photoshop tutorial 2022 - কিভাবে ফোকাস হিন ছবি এডিট করবেন - Photoshop bangla tutorial - Amit editz 2024, মার্চ
Anonim

আপনার মনোযোগের উন্নতি আপনাকে একটি ভাল ছাত্র বা কর্মচারী হিসাবে একজন সুখী এবং আরও সংগঠিত ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আপনার ফোকাসের উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনার কোন কাজ সম্পন্ন করার আগে আপনাকে বিভ্রান্তি এড়াতে এবং ফোকাস-পূর্ণ গেম প্ল্যানের সাথে প্রস্তুত থাকতে শিখতে হবে। আপনি যদি লেজারের মতো ফোকাস করতে জানতে চান, শুধু এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন!

ধাপ

পার্ট 1 এর 4: সংগঠিত হওয়া

ফোকাস ধাপ 1
ফোকাস ধাপ 1

পদক্ষেপ 1. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন।

আপনি যদি আরও ভালভাবে ফোকাস করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন একটি করণীয় তালিকা তৈরি করতে হবে যাতে আপনার কাজ শেষ হওয়ার পর পরীক্ষা করার জন্য আপনার একটি বাস্তব তালিকা থাকে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আরও দিকনির্দেশনা অনুভব করেন। লক্ষ্যহীনভাবে বসে থাকার পরিবর্তে, আপনার সামনে লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা থাকবে এবং আপনি সেগুলি সম্পন্ন করলে গর্বের অনুভূতি অনুভব করবেন।

  • সেদিন আপনার অন্তত তিনটি কাজ করতে হবে, পরের দিন আপনাকে তিনটি কাজ করতে হবে এবং সেই সপ্তাহে তিনটি কাজ করতে হবে। সেদিন আপনাকে যে কাজগুলো করতে হবে সেগুলো আগে মোকাবেলা করুন এবং আপনার যদি ঝাঁপ দেওয়া শুরু করার এবং অন্যান্য কাজে কাজ করার সময় থাকে তবে তা সম্পন্ন মনে করুন।
  • বিরতি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। যখনই আপনি আপনার করণীয় তালিকার বাইরে অন্য কোন আইটেম চেক করবেন তখন নিজেকে একটি ছোট বিরতি দিন।
  • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মুদিখানা পাওয়ার মতো সমস্ত ছোট কাজ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার তালিকা সংকুচিত করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রথমে সমস্ত ছোটখাটো কাজ করবেন। অলস হবেন না এবং এই ছোট জিনিসগুলি বিলম্বিত করবেন না!
ধাপ 2 ফোকাস করুন
ধাপ 2 ফোকাস করুন

পদক্ষেপ 2. আপনার কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।

সকালে সবচেয়ে সৃজনশীল বা কঠিন কাজগুলি করতে মনে রাখবেন, যখন আপনি শক্তি এবং প্রেরণায় পূর্ণ থাকবেন। যখন আপনি বেশি ক্লান্ত বোধ করছেন তখন বিকেলের জন্য মিটিংয়ের সময়সূচী, পুরনো কাগজপত্র জমা দেওয়া বা আপনার কাজের জায়গা পরিষ্কার করার মতো সহজ জিনিসগুলি সংরক্ষণ করুন।

দিনের শেষ পর্যন্ত কঠিন কাজটি বন্ধ করবেন না, অথবা আপনি দেখতে পাবেন যে এটি পরের দিন ছড়িয়ে পড়বে।

ধাপ 3 ফোকাস করুন
ধাপ 3 ফোকাস করুন

পদক্ষেপ 3. একটি সংগঠিত স্থান রাখুন।

একটি সংগঠিত স্থান রাখা ফোকাস করতে সক্ষম হওয়ার চাবিকাঠি। আপনার অফিস, লাইব্রেরি ডেস্ক, ব্যাকপ্যাক বা সাধারণ কর্মক্ষেত্রের সবকিছু ঠিক কোথায় আছে তা যদি আপনি জানেন তবে ফোকাস করা অনেক সহজ। একটি সংগঠিত স্থান থাকা আপনার অগণিত সময় সাশ্রয় করবে যখন আপনার কিছু খুঁজে বের করার প্রয়োজন হবে এবং এটি আপনাকে কাজ করার জন্য আরও অনুপ্রাণিত করবে।

  • আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে কাজ-সংক্রান্ত নয় এমন কিছু সাফ করুন। আপনার অফিসের অফিসে কয়েকটি ফটো বাদে, আপনি যা কিছু রাখেন তা কাজের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত, তা কাগজ, স্ট্যাপলার বা কলমের সেট।
  • আপনার সেল ফোনটি রেখে দিন যদি না আপনার সত্যিই কাজ করার প্রয়োজন হয়। আপনি এটি প্রতি দুই বা দুই ঘন্টা পরীক্ষা করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার ডেস্কে রাখবেন না, অথবা আপনি সব সময় এটি দেখতে প্রলুব্ধ হবেন।
  • একটি সংগঠিত ফাইলিং সিস্টেম আছে। আপনার সমস্ত ডকুমেন্ট ঠিক কোথায় আছে তা জানা সারা দিন আপনার প্রচুর সময় বাঁচাবে।
ফোকাস ধাপ 4
ফোকাস ধাপ 4

ধাপ 4. আপনার সময় পরিচালনা করুন।

আপনার সময় পরিচালনা করা মনোনিবেশ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন আপনি একটি নতুন কাজের দিন শুরু করেন এবং আপনার করণীয় তালিকাটি লিখেন, তখন লিখুন যে আপনি টাস্কের পাশে প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করতে কত সময় লাগবে, যাতে আপনার দিনটি কেমন হবে সে সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি থাকে। সর্বাধিক সময়সাপেক্ষ জিনিসগুলি প্রথমে করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সেগুলি পথ থেকে সরিয়ে নিতে পারেন।

  • প্রতিটি কাজের জন্য যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সেট করুন। আপনার এমন কিছু করতে নিজেকে বিশ মিনিট সময় দেওয়া উচিত নয় যা এক ঘন্টা সময় নেয়। অন্যথায়, আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করবেন না তখন আপনি হতাশ হবেন।
  • আপনি যদি একটি কাজ তাড়াতাড়ি শেষ করেন, তাহলে দ্রুত বিরতির জন্য সেই সময়টি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আরও কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।
ধাপ 5 ফোকাস করুন
ধাপ 5 ফোকাস করুন

ধাপ 5. আপনার সময়সূচীতে প্লাগ বিরতি।

বিরতি নেওয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা কাজে থাকা। যদি আপনি আপনার দিনের পরিকল্পনা করেন উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির পরে সংক্ষিপ্ত বিরতিগুলি, তাহলে আপনি অনেক বেশি মনোযোগী হবেন যদি আপনি সম্পূর্ণ বিরতি না নিয়ে পুরো দিনটি "ধরণের" কাজ করেন।

  • কাজের প্রতিটি ঘন্টা পরে নিজেকে অন্তত 10 থেকে 20 মিনিট সময় দিন। আপনি এই সময়টি দ্রুত ফোন কল করতে, বন্ধুর ইমেইলে সাড়া দিতে, অথবা এক কাপ চা পেতে বাইরে যেতে পারেন।
  • বিরতি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। কাজ সম্পন্ন করার জন্য প্রেরণা হিসাবে বিরতিগুলি ব্যবহার করুন। যদি আপনি মনে করেন, "এই কাগজটি শেষ হয়ে গেলে আমি একটি সুস্বাদু স্মুদি খেতে পারি," তাহলে দিগন্তে ইতিবাচক কিছু না থাকলে আপনি অনেক বেশি অনুপ্রাণিত হবেন।
  • কিছু হালকা ব্যায়াম পেতে বিরতির একটি ব্যবহার করুন। কেবল 15 মিনিটের দ্রুত হাঁটা বা সিঁড়ির পাঁচটি ফ্লাইট হেঁটে যাওয়া এবং তারপর পিছন ফিরে যাওয়া আপনার রক্তকে এগিয়ে নিয়ে যাবে এবং আপনাকে আরও সজাগ এবং শক্তিমান মনে করবে।
  • কিছুটা বিশুদ্ধ বাতাস পেতে একটু বিশ্রাম নিন। আপনার অফিস বা বাড়িতে সারাদিন কাটান না। কিছু তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার জন্য বেরিয়ে আসুন, সকালের বাতাস ধরুন, অথবা সূর্যের আলো আপনার মুখে পড়তে দিন এবং আপনি আরও মনোযোগী এবং কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন।

4 এর অংশ 2: আপনার ফোকাস উন্নত করা

ফোকাস ধাপ 6
ফোকাস ধাপ 6

পদক্ষেপ 1. আপনার ফোকাস স্ট্যামিনা তৈরি করুন।

প্রতিটি ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে "ফোকাস স্ট্যামিনা" দিয়ে শুরু করতে পারে তবে নিশ্চিত থাকুন যে এটি এমন কিছু যা সময়ের সাথে উন্নত করা যেতে পারে। আপনার ফোকাস স্ট্যামিনা তৈরি করতে, নিজেকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় দিন - বলুন, 30 মিনিট - একটি নির্দিষ্ট কাজে কাজ করা ছাড়া আর কিছুই করতে না। যখন সেই সময় চলে যায়, দেখুন আসলে কতক্ষণ আপনি থামার আগে চালিয়ে যেতে পারেন, সেটা আর মাত্র পাঁচ মিনিট বা অন্য আধা ঘণ্টা।

আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কেবলমাত্র একটি কাজের উপর ফোকাস করতে পারবেন যা আপনি ভেবেছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি। যতক্ষণ না আপনার মনে হয় আপনার থামতে হবে, এবং পরের দিন আরও বেশি সময় ধরে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

ধাপ 7 ফোকাস করুন
ধাপ 7 ফোকাস করুন

ধাপ 2. ধ্যান।

ধ্যান করা কেবল আরাম করার একটি দুর্দান্ত উপায় নয় তবে আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র 10 থেকে 20 মিনিট ধ্যান করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ উন্নত করবেন। যখন আপনি ধ্যান করবেন, আপনি আপনার মাথা পরিষ্কার করার উপর মনোনিবেশ করবেন এবং আপনার শরীর এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করবেন। আপনি এই দক্ষতাগুলি সহজেই আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং আপনার সামনের কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে স্থানান্তর করতে পারেন। আপনি যখন প্রথম ঘুম থেকে ওঠেন বা ঘুমানোর আগে বা এমনকি উভয় সময়ে ধ্যান করতে পারেন।

  • শুধু একটি আরামদায়ক আসন খুঁজুন এবং আপনার হাঁটু বা কোলে হাত রাখুন।
  • আপনার শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে এক সময়ে এক অংশে শিথিল করার জন্য কাজ করুন।
ধাপ 8 ফোকাস করুন
ধাপ 8 ফোকাস করুন

ধাপ 3. আরও পড়ুন।

আপনার মনোযোগ বাড়ানোর জন্য পড়া একটি দুর্দান্ত উপায়। মাত্র ত্রিশ মিনিটের জন্য থেমে না গিয়ে কিছু পড়ার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে এক ঘণ্টা বা দুই ঘণ্টা পড়ার জন্য আপনার স্ট্যামিনা গড়ে তুলুন শুধুমাত্র অল্প বিরতি দিয়ে। আপনার সামগ্রীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সক্ষম হওয়া, আপনি রোমান্স উপন্যাস বা জীবনী পড়ছেন কিনা, আপনাকে আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে শিখতে সহায়তা করবে।

  • আপনি যখন পড়ছেন, আপনি যা পড়ছেন তা বুঝতে পেরেছেন এবং আপনি আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং শক্তিকে উপাদানটিতে রাখছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি কয়েক পৃষ্ঠায় নিজেকে প্রশ্ন করুন।
  • সকালে পড়া আপনার মনকে জাগ্রত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং বিছানায় পড়া শয়নকালের আগে শীতল হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
  • দিনে আরও ত্রিশ মিনিট পড়ার এবং ত্রিশ মিনিটের জন্য টেলিভিশন দেখার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি পড়া থেকে যে কনসেনট্রেশন তৈরি করেন, সেই কনসেনট্রেশনের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারেন যা আপনি অনেক বিজ্ঞাপন দিয়ে একটি টেলিভিশন শো দেখা থেকে হারিয়ে ফেলতে পারেন।
  • পড়ার সময় সমস্ত বিভ্রান্তি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার ফোনটি নীরব রাখুন এবং আপনি যদি চান তবে আপনার পরিবারের সদস্যদের বলুন যে আপনি পড়ার সময় আপনাকে বিরক্ত করবেন না। এটি কেবল আপনার একাগ্রতা এবং মনোযোগ বাড়াবে না বরং আপনার আগে পৃষ্ঠায় লেখা শব্দগুলি শোষণ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 9 ফোকাস করুন
ধাপ 9 ফোকাস করুন

ধাপ 4. মাল্টি-টাস্ক কম।

যদিও অনেকে মনে করেন যে মাল্টি-টাস্কিং লক্ষ্যগুলি আরও দ্রুত সম্পন্ন করার এবং একসাথে দুই বা তিনটি কাজ সম্পন্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়, মাল্টি-টাস্কিং আসলে আপনার একাগ্রতার জন্য ক্ষতিকর। যখন আপনি মাল্টি-টাস্ক করেন, তখন আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আরও বেশি কাজ করছেন, কিন্তু আপনি আপনার সমস্ত ফোকাস এবং এনার্জি যে কোন একটি কাজে দিচ্ছেন না, যা আসলে আপনার একাগ্রতার ক্ষতি করে।

  • একবারে মাত্র একটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য কাজ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এটি আরও দ্রুত সম্পন্ন করেছেন।
  • কাজ শেষ করার সময় আপনার বন্ধুদের সাথে অনলাইনে চ্যাট করা মাল্টি-টাস্কিংয়ের সবচেয়ে খারাপ রূপগুলির মধ্যে একটি। বন্ধুর সাথে চ্যাট করলে আপনার উৎপাদনশীলতা অর্ধেকে নেমে আসতে পারে।
  • আপনি যদি বাড়িতে কাজ করেন, তাহলে আপনি যখন কাজ করছেন বা পড়াশোনা করছেন তখন কাজ করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। আপনি থালা -বাসন ধুয়ে ফেলতে পারেন, কিন্তু আপনি নিজেকে খুব ধীর করে দেবেন।

পার্ট 3 এর 4: প্রস্তুত হচ্ছে

ধাপ 10 ফোকাস করুন
ধাপ 10 ফোকাস করুন

ধাপ 1. প্রতিফলিত করুন।

আপনি কি কখনও একটি সম্পূর্ণ দিন "কাজ করে" কাটিয়েছেন এবং তারপরে অবাক হয়েছেন যে আপনি কীভাবে প্রায় কিছুই অর্জন করতে পেরেছেন? যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে, তাহলে আপনি অন্য একটি সমান অনুৎপাদনশীল দিনে ঝাঁপ দেওয়ার আগে আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করা উচিত। আপনি কাজ শুরু করার আগে, আপনার অভিজ্ঞতা বা কাজের অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করার জন্য আপনার অধ্যয়ন বা কর্ম অধিবেশনের সময় যা ছিল এবং কাজ করছিল না সেগুলি সব লিখে রাখুন।

  • তোমার কি পড়াশোনা করার কথা ছিল, কিন্তু তোমার পড়াশোনা বন্ধুর সাথে পুরো সময় গসিপে কাটিয়েছে? তারপরে আপনার পরের বার একাকী পড়া উচিত।
  • আপনি কি আপনার অফিসে কাজ করছিলেন, কিন্তু নিজের জন্য কোনো কাজ না করে বরং আপনার সহকর্মীদের সাহায্য করার জন্য সত্যিই সারা দিন কাটিয়েছেন? তারপর পরের বার, আপনার কম সহায়ক এবং একটু বেশি স্বার্থপর হওয়া উচিত।
  • আপনি কি ফেসবুকে পোস্ট করা এলোমেলো নিবন্ধগুলি পড়ে আপনার সারা দিন নষ্ট করেছেন, আপনার বন্ধুদের সাথে জি-চ্যাটিং করেছেন, অথবা সেই রাতে আপনি কী করবেন সে সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের সাথে টেক্সট করছেন? কাজের দিন শেষ হওয়ার পরে সেগুলি করা ভাল।
  • আপনি আপনার কাজের দিন শুরু করার আগে, আপনার লক্ষ্য পূরণে আপনাকে যা কিছু রেখেছিল তা লিখুন, যাতে আপনার একই ভুল করার সম্ভাবনা কম থাকে।
ধাপ 11 ফোকাস করুন
ধাপ 11 ফোকাস করুন

পদক্ষেপ 2. একটি প্রাক প্রাক কর্ম রুটিন আছে।

আপনি লাইব্রেরিতে যাচ্ছেন বা আট ঘন্টার কাজের দিনের জন্য অফিসে যাচ্ছেন, কাজ শুরু করার আগে আপনার একটি কঠিন রুটিন থাকা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার দিনটি ডান পায়ে শুরু হয় এবং আপনি সবকিছু পেতে আরও অনুপ্রাণিত হন সম্পন্ন.

  • যথেষ্ট ঘুম. ঘুম থেকে উঠুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান, যাতে আপনার শরীর সজাগ এবং সতেজ বোধ করে, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠেন, ক্লান্ত না হয়ে ক্লান্ত হন।
  • স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। ব্রেকফাস্ট সত্যিই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই কাজ শুরু করার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকা উচিত, কিন্তু এতটা নয় যে আপনি অলস বা বিমর্ষ বোধ করেন। ওটমিল বা গমের শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর কার্বস, ডিম বা চর্বিযুক্ত টার্কির মতো প্রোটিন এবং কিছু ফল বা শাকসবজি খান যাতে আপনার দিন শুরু হয়।
  • কিছু দ্রুত ব্যায়ামের জন্য সময় দিন। মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটা, হালকা অ্যারোবিক্স, অথবা সিট-আপ এবং পেটের ব্যায়াম আপনাকে ক্লান্ত না করেই রক্ত পাম্প করবে।
  • আপনার ক্যাফিন গ্রহণ দেখুন। যদিও কফি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে, দিনে এক কাপের বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা আপনি দুপুরের মধ্যে ক্র্যাশ করবেন। পরিবর্তে, একটি কম-ক্যাফিন চা পরিবর্তন করুন, অথবা এমনকি নিজেকে পুরোপুরি ক্যাফিন থেকে বিরত রাখুন, যদি আপনি সত্যিই একটি উত্পাদনশীল দিন চান।
ধাপ 12 ফোকাস করুন
ধাপ 12 ফোকাস করুন

পদক্ষেপ 3. সঠিক সময় এবং স্থান চয়ন করুন।

যদিও আপনি যদি aতিহ্যবাহী অফিসে কাজ করেন তবে আপনার কাজের দিন কখন শুরু করবেন এবং শেষ করবেন তা বেছে নেওয়ার বিলাসিতা নাও থাকতে পারে, যদি আপনার কিছু নমনীয়তা থাকে, তাহলে আপনি যখন সবচেয়ে সতর্ক বোধ করবেন তখন কাজ শুরু করা উচিত, এবং এমন পরিবেশ বেছে নিন যা আপনাকে সাহায্য করে কাজ কর.

  • মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের সবচেয়ে উত্পাদনশীল ঘন্টা ভিন্ন। কিছু মানুষ যখন প্রথম জেগে ওঠে তখন তারা সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল হয়, অন্যরা সত্যিকারের সতর্কতা অনুভব করার আগে স্থায়ী হওয়ার জন্য আরও কিছু সময় প্রয়োজন। সেই সময়টি বেছে নিন যখন আপনার শরীর সবচেয়ে বেশি প্রস্তুত, "চলুন!" এবং না, "আসুন ঘুমাই।"
  • নিজের জন্য সঠিক কাজের পরিবেশ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক বাড়ি থেকে সবচেয়ে ভাল কাজ করে কারণ তারা সেখানে সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করে, অন্যরা যখন তারা কফি শপ বা লাইব্রেরিতে থাকে যেখানে প্রত্যেকে কাজ করছে তখন তারা আরও অনুপ্রাণিত বোধ করে।
ধাপ 13 ফোকাস করুন
ধাপ 13 ফোকাস করুন

ধাপ 4. আপনার প্রয়োজন অনুমান।

যদি আপনি যতটা সম্ভব মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল হতে চান, তাহলে আপনি পড়াশোনা শুরু করার আগে আপনার প্রয়োজনগুলি অনুমান করা উচিত, অথবা আপনার শরীর যদি কাজ ছাড়া অন্য কিছু করতে চায় তবে আপনার মন ঘোরা শুরু করবে।

  • বাদাম, আপেল, কলা এবং গাজরের লাঠির মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিয়ে প্রস্তুত থাকুন যাতে আপনি ভেন্ডিং মেশিনে যাওয়ার পরিবর্তে এগিয়ে যান।
  • সর্বদা হাইড্রেট। আপনি যেখানেই যান না কেন, আপনার শরীরকে সতেজ রাখতে পানির বোতল নিয়ে আসা উচিত।
  • কাপড়ের স্তর আনুন বা পরুন। আপনি যে রুমে কাজ করছেন সেটি যদি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা হয়, তাহলে আপনাকে কিছু স্তর খুলে নেওয়ার জন্য বা স্কার্ফ বা সোয়েটারের উপর নিক্ষেপ করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনি আপনার মনোযোগ হারাতে চান না কারণ আপনি ঘামছেন বা কাঁপছেন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না।

4 এর 4 ম অংশ: বিভ্রান্তি এড়ানো

ধাপ 14 ফোকাস করুন
ধাপ 14 ফোকাস করুন

ধাপ 1. অনলাইনে বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন।

ইন্টারনেট আকর্ষণীয় এবং মূল্যবান তথ্যে ভরা হতে পারে, কিন্তু যখন কাজ সম্পন্ন করার কথা আসে, তখন এটি একটি বিশাল সময় হতে পারে। আপনি যদি সত্যিই কাজ সম্পন্ন করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার কাজের দিন জুড়ে সোশ্যাল মিডিয়া এবং আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাটিং এড়িয়ে চলতে হবে, এবং যদি আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয় তবে দিনে মাত্র কয়েকবার আপনার ইমেল চেক করতে হবে।

  • আপনি যদি একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধ খুঁজে পান, নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার নির্ধারিত বিরতির সময় এটি পড়তে পারেন - তবে তাড়াতাড়ি নয়।
  • আপনি কাজ করার সময় ব্যক্তিগত ইমেল পাঠানো এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং সাধারণত আপনার উদ্দেশ্য থেকে অনেক বেশি সময় নেবে।
  • আপনার যদি সত্যিই কাজের জন্য ইন্টারনেটের প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনার ওয়্যারলেস সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। আপনি আবার চেক ইন করতে প্রতি দুই বা দুই ঘন্টা এটি পুনরায় সংযোগ করতে পারেন।
  • অনলাইনে বিভ্রান্তি এড়ানো সম্পূর্ণ সময় নেয়। আপনি যদি প্রতি পনেরো মিনিটে আপনার ফেসবুক এবং ইমেইল চেক করেন, তাহলে প্রতি 30 মিনিটে এটি চেক করে শুরু করুন, এবং দেখুন আপনি দিনে মাত্র দুই বা তিনবার চেক করার জন্য কাজ করতে পারেন, অথবা পুরোপুরি ফেসবুক এড়িয়ে চলতে পারেন।
  • যদি আপনার কাজ করার জন্য ইন্টারনেটের প্রয়োজন হয়, তাহলে একবারে পাঁচটির বেশি ট্যাব খোলা না রাখার চেষ্টা করুন। আপনার যা পড়ার দরকার আছে তার দিকে মনোযোগ দিন এবং এগিয়ে যান। আপনার যদি একসাথে অনেকগুলি পৃষ্ঠা খোলা থাকে তবে আপনার মন মাল্টি-টাস্ক মোডে থাকবে।
ধাপ 15 ফোকাস করুন
ধাপ 15 ফোকাস করুন

ধাপ 2. অন্যদের দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।

আপনি অফিস বা লাইব্রেরিতে কাজ করছেন কিনা তা অন্য লোকেরা একটি বড় বিভ্রান্তি। তাদেরকে আপনার লক্ষ্য অর্জন থেকে বিরত রাখতে দেবেন না। যদিও আপনি যখন কাজ করছেন বলে মনে করা হয় তখন এটি সামাজিকীকরণে প্রলুব্ধকর হতে পারে, এটি আপনাকে ধীর করে দেবে এবং আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে কাজ করবে।

  • আপনার আশেপাশের প্রত্যেককে জানতে দিন যে আপনি আপনার কাজ সম্পন্ন করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার পরিবারের কাছাকাছি কাজ করছেন বা আপনার সহকর্মীরা। তারা কতটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তা যদি তারা দেখতে পায় তবে তাদের বাট করার সম্ভাবনা কম হবে।
  • ব্যক্তিগত ফোন কল বা টেক্সট বার্তা গ্রহণ করবেন না যদি না এটি এড়ানো হয়। আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন যখন আপনি কাজ করছেন তখনই আপনার সাথে যোগাযোগ করুন যদি এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ হয় এবং আপনি কম বার্তা পাবেন।
  • আপনার যদি স্টাডি বন্ধু বা স্টাডি গ্রুপ থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে সবাই কাজে লেগে আছে। এমনকি প্রতিবার যখন লোকেরা কাজ থেকে বেরিয়ে আসে তখন আপনি একবার হাত তালি দিতে পারেন যাতে মনোনিবেশ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা স্মরণ করিয়ে দেয়।
ধাপ 16 ফোকাস করুন
ধাপ 16 ফোকাস করুন

পদক্ষেপ 3. আপনার পরিবেশ দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।

যদি আপনি এটিকে আপনার কাছে পেতে অনুমতি দেন তবে যে কোনও কাজের পরিবেশ বিভ্রান্তিকর হতে পারে। কিন্তু যদি আপনার সঠিক মানসিকতা থাকে, তাহলে আপনি আপনার সুবিধার জন্য প্রায় যেকোনো কাজের পরিবেশ ব্যবহার করতে পারেন। এখানে কি করতে হবে:

  • আপনি যদি উচ্চস্বরে এবং সর্বজনীন স্থানে কাজ করেন, তবে কিছু শব্দ-বাতিল হেডফোনে বিনিয়োগ করুন বা মনোযোগী থাকার জন্য গান ছাড়া গান শুনুন।
  • আপনি যদি তার ফোনে কথা বলছেন এমন কারো পাশে বসে থাকেন, অথবা দুই বন্ধু যারা উচ্চস্বরে কথোপকথনে ব্যস্ত, তাদের থেকে দূরে সরে যান, এমনকি আপনি যদি আপনার জায়গায় বসতি স্থাপন করেন।
  • আপনি যদি এমন কোন জায়গায় কাজ করছেন যেখানে একটি টেলিভিশন চালু আছে, তাহলে এটিকে প্রতি ঘন্টায় একবারের বেশি দেখবেন না, অথবা আপনি চুষতে পারেন।
ধাপ 17 ফোকাস করুন
ধাপ 17 ফোকাস করুন

ধাপ 4. অনুপ্রাণিত থাকুন।

আপনি যদি বিভ্রান্তি এড়াতে চান এবং আরও বেশি ফোকাস করতে চান, তাহলে সবচেয়ে ভালো উপায় হল আপনার কাজ শেষ করার জন্য অনুপ্রাণিত থাকা। আপনি কেন আপনার কাজ সম্পন্ন করতে অনুপ্রাণিত হচ্ছেন তা লিখুন এবং এই কারণটি দিনে কয়েকবার দেখুন, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য কেন মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি বিভ্রান্তির দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না।

  • নিজের কাজের গুরুত্ব নিজেই বিবেচনা করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি যদি কাগজপত্র গ্রেড করছেন, তাহলে আপনার শিক্ষার্থীদের মতামত দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি প্রকল্প শেষ করছেন, তাহলে আপনার কোম্পানির সাফল্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
  • নিজে বিবেচনা করুন. কাজটি সম্পন্ন করে আপনি কোন ব্যক্তিগত সুবিধা লাভ করবেন? যদি আপনি একটি পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করেন, তাহলে আপনি একটি ভাল গ্রেড পেতে এবং আপনার CGPA বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি একজন ক্লায়েন্টের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ চুক্তি সীলমোহর করেন, আপনি একটি পদোন্নতি পেতে সক্ষম হতে পারেন।
  • একবার কাজ শেষ হলে যে মজার জিনিসগুলি অপেক্ষা করে তা বিবেচনা করুন। টাস্ক শেষ হয়ে গেলে আপনি যে মজাদার জিনিসগুলি করতে পারেন তা সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, এটি সন্ধ্যার যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করা হোক, আইসক্রিমের উপর পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা করা বা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যের সাথে সুন্দর, আরামদায়ক খাবার খাওয়া।

ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।

পরামর্শ

  • ব্যায়াম প্রায়ই ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে। 20 মিনিটের জগ খুব বেশি সময় নেয় না এবং বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
  • আপনি যদি কাজ করার সময় সঙ্গীত বাজাতে পছন্দ করেন, একটি ভিডিও গেম সাউন্ডট্র্যাক চেষ্টা করুন। এগুলি ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক এবং আপনার ফোকাস বাড়ানোর জন্য তৈরি।
  • সঙ্গীত আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে; খুব বেশি বিভ্রান্ত হবেন না বা সংগীতে আটকে যাবেন না। গানের সঙ্গে গান না শোনার চেষ্টা করুন। লিরিক্স বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
  • দীর্ঘ মনোযোগের সময়ও সাহায্য করে। আপনি যাতে স্বল্প মনোযোগের সময় না পান তা নিশ্চিত করার জন্য, এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করবেন না যা প্রতি কয়েক সেকেন্ডে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে কেবল অল্প সময়ের জন্য কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে প্রশিক্ষণ দেয়, যার ফলে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির কিছু উদাহরণ হ'ল চ্যাট রুম এবং ভিডিও গেমগুলিতে পাঠ্য পাঠানো।
  • কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট স্থান বা নির্দিষ্ট সময় খুঁজুন যেখানে মনোযোগ প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল অধ্যয়নের জন্য আপনার ঘরে একটি স্টাডি টেবিল স্থাপন করতে পারেন।
  • আপনার মনকে যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন। কোন কিছু বা কারও সম্পর্কে চিন্তা করা বা টেনশন করা এড়িয়ে চলুন।

প্রস্তাবিত: