কীভাবে নিজেকে স্মার্ট করবেন: 13 টি ধাপ (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

কীভাবে নিজেকে স্মার্ট করবেন: 13 টি ধাপ (ছবি সহ)
কীভাবে নিজেকে স্মার্ট করবেন: 13 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে নিজেকে স্মার্ট করবেন: 13 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে নিজেকে স্মার্ট করবেন: 13 টি ধাপ (ছবি সহ)
ভিডিও: Handsome হতে চাইলে এই ৪ টি অভ্যাস আজ থেকেই মেনে চলুন | How To Be Handsome | Success Never End 2024, মার্চ
Anonim

আপনি যদি নিজেকে স্মার্ট করার চেষ্টা করছেন, আপনি ভাল সঙ্গের মধ্যে আছেন! অনেকে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর এবং উন্নত করার উপায়গুলি শিখছেন। গবেষণা এখনও বিকশিত হচ্ছে, কিন্তু নিজেকে স্মার্ট করার জন্য মৌলিক কৌশলগুলি অ্যাক্সেস করা সহজ। সহজ ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন যা জ্ঞানীয় ফাংশনের উন্নতির সাথে সংযুক্ত। আপনার স্মৃতিশক্তির উন্নতি আপনাকে আপনার বুদ্ধিমত্তা অ্যাক্সেস করতে সাহায্য করবে, এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাসগুলি আপনার মস্তিষ্ককে বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করার জন্য সহজ কার্যকলাপের চেষ্টা করা

নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ ১
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ ১

ধাপ 1. "ভুল" হাত দিয়ে সহজ কাজ করার অভ্যাস করুন।

আপনার দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন বা আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে আপনার ব্রেকফাস্ট খাওয়ার চেষ্টা করুন। রুটিন আচরণ মস্তিষ্কের সাব-কর্টেক্স দ্বারা পরিচালিত হয়, যা শরীরের স্বয়ংক্রিয় কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

  • আপনি যদি আপনার রুটিনগুলিকে একত্রিত করার একটি বিষয় তৈরি করেন, আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় এবং সতর্ক হতে বাধ্য হবে।
  • আপনার মস্তিষ্ককে ব্যায়াম করতে যেকোনো কার্যকলাপের জন্য, এটি অবশ্যই অভিনব এবং জটিল উভয়ই হতে হবে। সহজ কাজের জন্য একটি নতুন হাতে স্যুইচ করার সহজ কাজ দৈনন্দিন কার্যকলাপে উভয় গুণের জন্য অনুমতি দেয়।
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 2
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখুন।

গবেষণা বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখার এবং নির্বাহী কার্য দক্ষতার বিকাশের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক প্রস্তাব করে। এক্সিকিউটিভ ফাংশন হচ্ছে মস্তিষ্কের অনুভূত তথ্যের উপর সংগঠিত এবং কাজ করার ক্ষমতা, যা বুদ্ধিমত্তার প্রয়োগের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখার জন্য মস্তিষ্ক এবং শরীরের একাধিক অংশের সমন্বয় প্রয়োজন।

  • আপনি যে বিশেষ বাদ্যযন্ত্রটি শিখতে চান তা বুদ্ধিমত্তার স্তরে কোনও পার্থক্য দেখায় না।
  • একটি উপকরণ যা আপনি উপভোগ করেন, এবং যেটিতে আপনার সহজে প্রবেশাধিকার রয়েছে। পাঠগুলি প্রায়ই একটি স্থানীয় সঙ্গীত সম্প্রদায় খুঁজে বের করার একটি ভাল উপায় যা আপনার নতুন শখকে সমর্থন করতে সাহায্য করবে।
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 3
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 3

ধাপ 3. একটি নাচের ক্লাস নিন।

আপনার বুদ্ধিমত্তা উন্নত করার জন্য সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপগুলি হল সেগুলির জন্য বিভক্ত-দ্বিতীয়, দ্রুত সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রয়োজন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যারা সামাজিক নৃত্যের ক্লাস নেয় তারা তাদের বুদ্ধি উন্নত করে তা তাদের বয়স যাই হোক না কেন।

  • ঘন ঘন নাচাই একমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা 75 বছর বা তার বেশি বয়সের মানুষের মধ্যে ডিমেনশিয়ার বিকাশের বিরুদ্ধে কোনও সুরক্ষা দেয় বলে মনে হয়েছিল।
  • রোট মেমরি ব্যবহার করে এমন ক্রিয়াকলাপ করা, যতই জটিল হোক না কেন, নতুন স্নায়বিক পথের বিকাশের প্রয়োজন হয় না, যা বুদ্ধি উন্নত করে।
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 4
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 4

ধাপ 4. দ্বৈত এন-ব্যাক ব্যায়াম সম্পর্কে জানুন।

গবেষণায় বলা হয়েছে যে দ্বৈত এন-ব্যাক ব্যায়াম তরল বুদ্ধি বাড়ায়। তরল বুদ্ধিমত্তা IQ- এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটি পূর্বে শেখা তথ্যের উপর নির্ভর না করে মস্তিষ্কের যুক্তি এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাকে বোঝায়।

  • এন-ব্যাক একটি মেমরি পরীক্ষা। N একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পূর্ববর্তী উদ্দীপনাকে বোঝায় যা অবশ্যই খেলোয়াড়কে প্রত্যাহার করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 1 = n ক্রম অনুসারে, আপনাকে উদ্দীপক 1 টি আইটেম প্রত্যাহার করতে হবে; একটি 2 = n ক্রম সঙ্গে, উদ্দীপক 2 আইটেম ফিরে প্রত্যাহার করা আবশ্যক।
  • দ্বৈত এন-ব্যাক অনুশীলনে, দুটি স্বাধীন ক্রম একই সাথে উপস্থাপন করা হয় এবং সাধারণত দুটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, সংখ্যার একটি ক্রম পড়া হবে, যখন একটি রঙিন ক্রমও উপস্থিত ছিল।
  • আপনি দ্বৈত এন-ব্যাক সফটওয়্যারের জন্য ওপেন সোর্স সফটওয়্যার অনলাইনে brainworkshop.net এ খুঁজে পেতে পারেন।
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 5
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 5

ধাপ 5. একটি 7-শব্দের গল্প লিখুন।

শুধুমাত্র 7 টি শব্দের মধ্যে একটি আখ্যানকে সংহত করতে সক্ষম হওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সতর্ক এবং সক্রিয় রাখতে সাহায্য করবে। এই ক্রিয়াকলাপটি মস্তিষ্কের জ্ঞানের বিস্তৃত পরিসরের মধ্য দিয়ে ছুটে যাওয়ার এবং একটি নির্দিষ্ট উপায়ে পাতন করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

  • বর্ণনাসমূহ এবং ব্যবহৃত শব্দ উভয়ই তৈরি করা মস্তিষ্কের একাধিক ফাংশনের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে তরল বুদ্ধিমত্তা এবং নির্বাহী কার্যকারিতা।
  • এই শব্দ-সীমাবদ্ধতাগুলি আপনাকে চতুর সামাজিক মিডিয়া আপডেট লেখার অনুশীলনও দেবে!

3 এর অংশ 2: আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করা

নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 6
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 6

ধাপ 1. আপনার স্মৃতিশক্তিকে সহায়তা করার জন্য সংক্ষিপ্তসার তৈরি করুন।

সংক্ষিপ্তসারগুলি আপনাকে একটি বৃহত্তর তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি শব্দ প্রদান করে। তারা আপনার মস্তিষ্ককে এনকোড করতে এবং তথ্য স্মরণ করতে সাহায্য করে। সংক্ষিপ্তসার হল একটি সাধারণ চিত্র বা শব্দের মাধ্যমে নিজেকে জটিল তথ্য মনে করিয়ে দেওয়ার একটি সংক্ষিপ্ত উপায়।

  • সবচেয়ে সাধারণ একক শব্দের সংক্ষিপ্তসারগুলির মধ্যে একটি হল মানুষ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, বা নাসা, যা ন্যাশনাল অ্যারোনটিক্স অ্যান্ড স্পেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশনকে বোঝায়।
  • অনেক সময় সংক্ষিপ্তসারগুলি এত বেশি পরিচিত হয়ে যায় যে সংক্ষিপ্তসার অর্থ নিজেই একটি নতুন শব্দ হয়ে যায়, যেমন SNAFU বা Taser।
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 7
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 7

ধাপ 2. স্মারক যন্ত্র ব্যবহার করুন।

একটি সংক্ষিপ্তসার হল একটি স্মারক যন্ত্রের সংক্ষিপ্ত রূপ, কিন্তু আপনি এমন একটি বাক্যও তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে শব্দ বা তথ্যের একটি ধারা মনে রাখতে সাহায্য করে। আপনার নিজস্ব স্মৃতিশাস্ত্রের ডিভাইসগুলি বিকাশ করা যা আপনার আগ্রহ এবং জ্ঞানের জন্য নির্দিষ্ট এই মেমরি এইড ব্যবহার করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হবে।

  • উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ বাক্য যা শিশুদের কম্পাসের 4 টি নির্দেশের ক্রম মনে রাখতে সাহায্য করে তা হল: কখনো সগি কৃমি খাবেন না।
  • আপনি দেখতে পারেন কিভাবে এই শব্দের প্রথম অক্ষরগুলি (N, E, S, W) 4 টি দিকের (উত্তর, পূর্ব, দক্ষিণ, পশ্চিম) প্রথম অক্ষরের সাথে সহজেই মনে রাখা যায়।
নিজেকে স্মার্ট করুন 8 ধাপ
নিজেকে স্মার্ট করুন 8 ধাপ

পদক্ষেপ 3. একটি স্মৃতি প্রাসাদ তৈরি করুন।

চাক্ষুষ এবং স্থানিক স্মৃতিশক্তির অধিকারী ব্যক্তিদের জন্য, স্মৃতিবিজড়িত যন্ত্রের সাহায্যে একটি অবস্থানের (যেমন একটি বাড়ি বা "প্রাসাদ") এর কল্পিত নির্মাণ এমনকি বিস্তারিত ঘটনা বা তথ্যের একটি শক্তিশালী স্মৃতি বিকাশে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি শপিং লিস্টের মতো সাধারণ কিছু মুখস্থ করার জন্য একটি টুল হিসেবে আপনার নিজের বাড়ি ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন।

  • আপনার কল্পনায়, দোকানে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি বাড়ির বিভিন্ন স্থানে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, সচেতনভাবে কফির টেবিলে একগুচ্ছ কলা, কাছের চেয়ারে একটি রুটি, এবং টেলিভিশনের উপরে কফির একটি ব্যাগ রাখার কথা কল্পনা করুন। তারপরে, দোকানে, এই জিনিসগুলি দিয়ে আপনার বাড়ির তৈরি চিত্রের মধ্য দিয়ে হাঁটার কল্পনা করুন।
  • আইটেম যোগ করার চেষ্টা করুন, রুম যোগ করুন, কারণ আপনার মনে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
  • আপনি একটি পরিচিত হাঁটার পথে আপনার মানসিক মনোযোগ স্থাপন করে, আপনার হাঁটার ল্যান্ডমার্ক সহ আইটেমগুলি ঠিক করে এই প্রক্রিয়াটিও চেষ্টা করতে পারেন।
নিজেকে স্মার্ট করুন 9 ধাপ
নিজেকে স্মার্ট করুন 9 ধাপ

ধাপ 4. মাইন্ড ম্যাপিং করার চেষ্টা করুন।

মাইন্ড ম্যাপিং একটি বড় প্রকল্পের বিশদ বিবরণ লেখার একটি চাক্ষুষ হাতিয়ার। মাইন্ড ম্যাপিং একটি প্রকল্পের শুরুতে ধারণা তৈরি করতে বা জ্ঞাত তথ্যের বোধগম্যতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যেভাবে এটি কখনও কখনও উপস্থাপন করা হয় তা হল একটি গাছের কাণ্ড (মূল ধারণা) যা উপরে থেকে দেখা যায়, শাখাগুলি (বিশদ বিবরণ) সব দিক থেকে আসে।

  • একটি ফাঁকা, আনলাইনড শীট এর কেন্দ্রে কেন্দ্রীয় ধারণা লিখে শুরু করুন। আপনি যদি আপনার প্রকল্পে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সাহায্য করেন তবে আপনি একটি চিত্রও আঁকতে পারেন।
  • পরবর্তী, এই ধারণার মধ্যে প্রতিটি মূল বিষয়কে উপস্থাপন করার জন্য কেন্দ্রীয় ধারণা থেকে একটি রেখা আঁকুন। আপনার পেন্সিল দিয়ে এই বিষয়গুলি লেবেল করুন।
  • এই লাইনগুলি থেকে, আরও ছোট ধারার প্রতিনিধিত্ব করে ছোট লাইন বা শাখাগুলি আঁকুন।
  • রঙিন পেন্সিল ব্যবহার করুন যদি এটি আপনার মনোযোগ এবং বোঝার জন্য সাহায্য করে। আপনি যদি চান তবে ছবি দিয়ে চিত্রিত করা চালিয়ে যান।

3 এর অংশ 3: IQ বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস ব্যবহার করা

নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 10
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 10

ধাপ 1. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অ্যারোবিক ব্যায়াম যোগ করুন।

নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম নতুন নিউরনের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসকে উদ্দীপিত করে, যা শেখা এবং স্মৃতি উভয়ের সাথে জড়িত।

  • বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি এ্যারোবিক ব্যায়াম পান। এর মানে কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 বার।
  • মাঝারি এ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে জগিং, হাঁটা, বাইক চালানো, নাচের ক্লাস, সাঁতার, বা যে কোনো কার্যকলাপ যার জন্য নির্দিষ্ট সময় ধরে নিয়মিত ভারী শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন।
  • আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 11
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 11

ধাপ 2. প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার মন কার্যকরীভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে যেন আপনি অ্যালকোহল নেশার প্রভাবে আছেন। বলা বাহুল্য, এটি আপনার জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে না। নিজেকে স্মার্ট করে তোলার সবচেয়ে সহজ পথগুলোর মধ্যে একটি হল রাতের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা।

  • বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
  • কিশোরদের প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যখন স্কুল-বয়সী শিশুদের (6-13 বছর) 9-11 ঘন্টা প্রয়োজন।
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 12
নিজেকে স্মার্ট করুন ধাপ 12

পদক্ষেপ 3. একটি ধ্যান অনুশীলন বিকাশ করুন।

ইউসিএলএ -এর করা গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনে নিযুক্ত তাদের মস্তিষ্ক বড় ছিল এবং তাদের মস্তিষ্কের চেয়ে ধূসর পদার্থ ছিল যাদের এই ধরনের অভ্যাস ছিল না। একজন ব্যক্তির মস্তিষ্ককে মূল স্নায়বিক সংযোগ হারানো থেকে বিরত রাখতে শুধু ধ্যানই প্রদর্শিত হয় না, বরং মস্তিষ্কের আকার আসলে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় বৃদ্ধি পায়।

  • সাক্ষ্য প্রমাণ দেয় যে ধ্যান একজন ব্যক্তিকে স্মার্ট এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলতে পারে।
  • যারা ধ্যান করে তারা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় এবং এটি হরমোন কর্টিসলের বিকাশকে বাধা দিতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কের কার্যক্রমে বাধা সৃষ্টি করে।
নিজেকে স্মার্ট করুন 13 ধাপ
নিজেকে স্মার্ট করুন 13 ধাপ

ধাপ 4. আপনার ডায়েটে প্রচুর মস্তিষ্ক সমৃদ্ধ পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন।

ওমেগা-3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের সুস্থ ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যাবশ্যক, যখন ভিটামিন ই-এর উচ্চ মাত্রা বার্ধক্যজনিত মস্তিষ্কের ধীর জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত।

  • সালমানের মতো গভীর পানির মাছ অন্তর্ভুক্ত করে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। আমেরিকান হেলথ অ্যাসোসিয়েশন (ইপিএ এবং ডিএইচএর দৈনিক 1 গ্রাম) দ্বারা প্রস্তাবিত স্তরে মাছের তেলের সম্পূরকগুলিও চেষ্টা করা যেতে পারে।
  • ব্লুবেরি, উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, মস্তিষ্ককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং বয়স-সম্পর্কিত ডিমেনশিয়া বা আল্জ্হেইমের রোগ থেকেও রক্ষা করতে সাহায্য করে। আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে 8-আউন্স কাপ ব্লুবেরি যোগ করার চেষ্টা করুন।
  • বাদাম এবং বীজ ভিটামিন ই এর একটি ভাল উৎস। এক মুঠো আখরোট, হ্যাজেলনাট, ব্রাজিল বাদাম, ফিলবার্টস, বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম, সূর্যমুখী বীজ, তিলের বীজ, বা এক টেবিল চামচ অপ্রচলিত বাদাম বাটার যেমন চিনাবাদাম মাখন, বাদাম আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে মাখন, এবং তাহিনী।

প্রস্তাবিত: