আপনার সাপোর্ট সিস্টেম আপনাকে সহায়তা করার জন্য 3 টি উপায়

সুচিপত্র:

আপনার সাপোর্ট সিস্টেম আপনাকে সহায়তা করার জন্য 3 টি উপায়
আপনার সাপোর্ট সিস্টেম আপনাকে সহায়তা করার জন্য 3 টি উপায়

ভিডিও: আপনার সাপোর্ট সিস্টেম আপনাকে সহায়তা করার জন্য 3 টি উপায়

ভিডিও: আপনার সাপোর্ট সিস্টেম আপনাকে সহায়তা করার জন্য 3 টি উপায়
ভিডিও: How To Impress Your Boss in Bengali | অফিসের বসকে খুশি রাখার উপায় ✓ 2024, মার্চ
Anonim

একটি ভাল সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থা থাকা মানসিকভাবে সুস্থ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে তারা সুখী, কম চাপে এবং এমনকি যারা সুস্থ নয় তাদের চেয়েও স্বাস্থ্যবান। কিন্তু আপনার যদি খুব ভালো সম্পর্ক থাকে, তবুও আপনার প্রিয়জনদের জন্য কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করা কঠিন যদি তারা না জানে যে আপনার কী প্রয়োজন। আপনি আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দৃ relationships় সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে পারেন এবং যখন আপনার জীবনের অন্যদের নিজেদের সাহায্য প্রয়োজন তখন অনুগ্রহ ফিরিয়ে দিতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার যা প্রয়োজন তা মানুষকে জানানো

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 1
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 1

পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনার সাহায্য প্রয়োজন।

কখনও কখনও, সবচেয়ে কঠিন কাজগুলির মধ্যে একটি হল আসলে চিনতে যখন আপনি আপনার মাথার উপরে থাকেন বা যখন আপনি সাহায্যের হাত ব্যবহার করতে পারেন। আপনি হয়ত সুপারহিরোর ভূমিকা নেওয়ার চেষ্টা করছেন, সবার জন্য সবকিছু করছেন। যাইহোক, এই ধরনের মানসিকতা শেষ পর্যন্ত বার্নআউট বা বিরক্তি সৃষ্টি করতে পারে।

  • যখন আপনি কঠিন সময় পাচ্ছেন তখন স্বীকার করতে ইচ্ছুক হন এবং আপনার প্রিয়জনকে আপনাকে সমর্থন করার সুযোগ দিন। আপনার দৈনন্দিন জীবনের দিকে একটু নজর দিন। কোন কোন ক্ষেত্রে আপনি সংগ্রাম করছেন? এখন, সেই ব্যক্তিদের কথা ভাবুন যাদের উপর আপনি বিশ্বাস করতে পারেন তারা আপনাকে বিচারহীন সহায়তা প্রদান করবে। এরা বন্ধু, পরিবারের সদস্য, প্রতিবেশী বা আপনার মতো একই গির্জায় যেতে পারে এমন লোক হতে পারে। আপনার বিশ্বাস করা সমস্ত লোকের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি আপনার ফ্রিজে রাখুন যাতে আপনার প্রয়োজনের সময় এটি খুঁজে পাওয়া সহজ হয়।
  • এই ধাপে, আপনাকে কোন পদক্ষেপ নিতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হল কিছু বিষয় সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এমন কিছু লোককে চিহ্নিত করা যারা সাহায্য করতে ইচ্ছুক হতে পারে।
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 2
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 2

ধাপ 2. যেসব এলাকায় আপনার সবচেয়ে বেশি সাহায্যের প্রয়োজন তা চিহ্নিত করুন।

আপনি নিজে কি করতে সংগ্রাম করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার জীবনের এমন ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন যেখানে আপনার সবচেয়ে ব্যবহারিক বা মানসিক সমর্থন প্রয়োজন।

  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবেমাত্র ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে গিয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে সঙ্গ দিতে এবং সহানুভূতিশীল কান দেওয়ার জন্য কারো প্রয়োজন হতে পারে।
  • অথবা, হয়তো আপনি কিছুদিন ধরে অসুস্থ প্রিয়জনের যত্ন নিচ্ছেন এবং কাজ চালানো এবং পরিষ্কার করতে কিছু সাহায্য করতে পারেন।
  • আরেকটি সম্ভাবনা হল যে আপনি ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছেন, যেমন প্রিয়জন, বন্ধু বা পোষা প্রাণীর মৃত্যু। সম্ভবত এই সময়ে কেউ আপনার জন্য খাবার তৈরি করে উপকৃত হতে পারে।
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 3
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 3

ধাপ you. আপনার সাপোর্ট সিস্টেমের সাথে যোগাযোগ করুন আপনার কি প্রয়োজন।

যখন আপনি সাহায্য চান তখন বিনয়ী কিন্তু সরল হন। অনুরোধ করতে খারাপ লাগবে না। আমরা জৈবিকভাবে, আবেগগতভাবে এবং জ্ঞানীয়ভাবে সামাজিক মানুষ হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মাঝে মাঝে সাহায্যের প্রয়োজন হওয়া স্বাভাবিক। মনে রাখবেন যে এই লোকেরা আপনার জন্য চিন্তা করে, এবং তারা সম্ভবত আপনাকে সমর্থন করে খুশি হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করেন, আপনি একজন বন্ধুকে বলতে পারেন, "আমি যখন বাড়ি থেকে বের হই তখন আমি ভাল বোধ করি, কিন্তু নিজে নিজে এটি করার জন্য অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন। তুমি কি সন্ধ্যায় আমার সাথে বেড়াতে যেতে শুরু করবে?"

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 4
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 4

ধাপ your. আপনার সহায়তা ব্যবস্থার সাথে আপনার সংকট পরিকল্পনা শেয়ার করুন।

যদি আপনার শারীরিক বা মানসিক সংকট হলে কি করতে হবে তার জন্য যদি আপনার লিখিত পরিকল্পনা থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার সহায়তা ব্যবস্থার প্রত্যেকেরই একটি কপি আছে। আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের যোগাযোগের তথ্য, আপনার যে কোন takeষধ গ্রহণ করতে হবে, এবং অক্ষম অবস্থায় আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার সংকট পরিকল্পনায় আপনার যে কোন পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়ার বিষয়ে তথ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 5
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 5

পদক্ষেপ 5. কৃতজ্ঞতার সাথে সাহায্য গ্রহণ করুন।

যখন কেউ আপনাকে সাহায্য করার জন্য এগিয়ে আসে, তাদের যাক। মানুষ সাধারণত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের জন্য কিছু করতে পেরে আনন্দ পায়। অপরাধী বা বিশ্রী অনুভূতি এড়িয়ে চলুন এবং ব্যক্তিকে জানান যে আপনি তাদের অঙ্গভঙ্গির কতটা প্রশংসা করেন।

আপনি যদি এমন ব্যক্তি হতে অভ্যস্ত হন যিনি অন্য মানুষের জন্য সবকিছু করেন, তাহলে সাহায্য গ্রহণ করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। আপনি যখন অন্যদের সাহায্য করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং উপলব্ধি করুন যে আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের লোকেরাও এটি অনুভব করে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখুন

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 6
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 6

পদক্ষেপ 1. আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের লোকদের চিহ্নিত করুন।

আপনার পরিবারের সদস্যদের, বন্ধুদের, সহকর্মীদের এবং আপনার জীবনের অন্যান্য ব্যক্তিদের, যেমন থেরাপিস্টদের কথা চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কাকে বিশ্বাস করেন এবং সবচেয়ে বেশি নির্ভর করেন। এই লোকেরা আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের মূল অংশটি তৈরি করে।

এমন ব্যক্তিদের কথা বিবেচনা করুন যারা অতীতে আপনাকে সাহায্য করেছে, যারা আপনাকে সর্বদা ভাল পরামর্শ দেয় এবং আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটলে আপনি যাকে সরাসরি কল করতে চান।

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 7
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 7

পদক্ষেপ 2. আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের লোকদের কাছে পৌঁছান।

যোগাযোগে থাকার উদ্যোগ নিয়ে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী রাখুন। আপনার সাথে একটি সিনেমা দেখার জন্য আপনি কিছুদিন আগে দেখেননি এমন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন, অথবা দূরে থাকা পরিবারের সদস্যকে একটি মজার কার্ড পাঠান। যখন আপনি লোকদের দেখান যে আপনি একটি সংযোগ বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট যত্নশীল, তখন তারা আপনার জন্যও একই কাজ করবে।

একসাথে সময় কাটাতে চাইলে মানুষ আপনার সাথে যোগাযোগ করবে এমন ধারণা করা থেকে বিরত থাকুন। তারা হয়তো আপনার সম্পর্কে একই কথা ভাবছে।

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 8
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 8

ধাপ new. নতুন মানুষের সাথে দেখা করুন।

আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হয়ে আপনার সমর্থন ব্যবস্থা বাড়ান। আপনি আপনার আগ্রহের সাথে সম্পর্কিত ক্লাবে যোগদান, আপনার অভিজ্ঞতার জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে অংশ নেওয়া, বা একটি ভাল কারণে স্বেচ্ছাসেবী কাজ করে সমমনা বন্ধু তৈরি করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে সম্পর্কটি এখনও বিকশিত হওয়ার সময় খুব বেশি নতুন বন্ধুদের জিজ্ঞাসা না করা ভাল। যতক্ষণ না আপনি ব্যক্তিটিকে ভালভাবে চেনেন ততক্ষণ ভারী বা ব্যক্তিগত বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন।

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 9
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 9

ধাপ 4. মাত্র এক বা দুই জনের উপর খুব বেশি ঝুঁকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা যদি আপনি তাদের খুব বেশি জিজ্ঞাসা করেন তবে তারা নষ্ট হয়ে যাবে। আপনার যদি এক বা দুই জন যুক্তিসঙ্গতভাবে দিতে পারে তার চেয়ে বেশি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার সহায়তা ব্যবস্থার অসংখ্য লোকের মধ্যে আপনার অনুরোধ ছড়িয়ে দিন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি ভাঙা পা থাকে যা আপনাকে কাজ করতে এবং কাজ চালাতে বাধা দেয়, তবে একজন বন্ধুকে আপনার জন্য সবকিছু coverেকে রাখতে বলবেন না। পরিবর্তে, কয়েকজন বন্ধুকে বাড়ির চারপাশে হাত দিতে বলুন এবং দেখুন আপনার পরিবারের সদস্য, প্রতিবেশী বা বন্ধু আপনার জন্য কাজ চালাবে কিনা।

3 এর 3 পদ্ধতি: অনুগ্রহ ফিরিয়ে দেওয়া

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 10
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 10

ধাপ 1. আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি তাদের বিনিময়ে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে জানাতে দিন যে যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন আপনি তাদের পাশে থাকবেন। তাদের জীবনে তাদের সবচেয়ে বেশি সাহায্যের প্রয়োজন কি তা জিজ্ঞাসা করুন এবং যদি তারা একটি অনুরোধ করে তবে অনুসরণ করুন।

কখনও কখনও লোকেরা কেবল সাহায্য চাইতে এড়িয়ে যায় কারণ তারা অন্যদের অসুবিধায় ফেলতে চায় না। যদি আপনার প্রিয়জনরা বলে যে তাদের কোন কিছুর প্রয়োজন নেই, তাদের সাথে একবার করে চেক করুন, যাতে তারা জানে যে আপনার সহায়তার প্রস্তাবটি আসল।

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 11
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সহায়তা করুন আপনাকে ধাপ 11

ধাপ 2. আপনার চারপাশের লোকদের দিকে মনোযোগ দিন যারা সংগ্রাম করছে।

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমে থাকা লোকদের সাথে নিয়মিত সময় কাটান এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার যা যাচ্ছেন তার প্রতি সংবেদনশীল হন। যদি আপনি মনে করেন কোন প্রিয়জনকে আলিঙ্গন বা বাড়ির আশেপাশে কিছু সাহায্য ব্যবহার করতে পারে, তাহলে তাদের জিজ্ঞাসা করার জন্য অপেক্ষা করবেন না - যোগাযোগ করুন এবং আপনার সহায়তা প্রদান করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু ইদানীং দু sadখজনক আচরণ করে, আপনি তাদের কফির জন্য বাইরে নিয়ে যেতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন সবকিছু ঠিক আছে কিনা।

আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 12
আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে সাহায্য করুন আপনাকে ধাপ 12

ধাপ your. আপনার সীমানার কথা বলুন এবং অন্যদেরও একই কাজ করতে অনুপ্রাণিত করুন।

আপনার সম্পর্ককে সুস্থ রাখার জন্য, আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন যে তারা আপনাকে কী ধরনের সাহায্য করে এবং তারা দিতে এবং গ্রহণ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার প্রত্যাশা এবং চাহিদাগুলি প্রতিষ্ঠা করা পরে ভুল বোঝাবুঝি রোধ করবে এবং প্রত্যেককে সম্মানিত বোধ করতে সহায়তা করবে।

  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে টাকা ধার নিতে অস্বীকার করতে পারেন কারণ আপনি আপনার সম্পর্ককে জটিল করতে চান না। আপনি হয়তো প্রিয়জনকে বলতে পারেন যিনি অফার করেন, "পরিবারের কাছ থেকে টাকা না নেওয়ার ব্যাপারে আমার একটা নিয়ম আছে। আমি সত্যিই অঙ্গভঙ্গির প্রশংসা করি, কিন্তু আমি এটা মেনে নিতে পারি না।"
  • যোগাযোগ করে এবং আপনার নিজের সীমানায় দৃ standing়ভাবে দাঁড়ানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রিয়জনদের এমন একটি মডেল দেন যার জন্য তারা তাদের নিজস্ব নির্মাণ করতে পারে।

প্রস্তাবিত: