একটি eidetic, বা ফটোগ্রাফিক, স্মৃতি চরম নির্ভুলতার সাথে ছবি, নাম, শব্দ এবং সংখ্যাগুলি প্রত্যাহার করতে সক্ষম। যদি আপনি একটি eidetic মেমরি সঙ্গে জন্ম না হয়, একটি আছে কোন উপায় আছে। কিন্তু চিন্তা করবেন না! যদিও আপনি নিজেকে পুরোপুরি ফোটোগ্রাফিক মেমরি রাখার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে কিছু কিছু জিনিস যা আপনি তথ্য প্রত্যাহারের ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন। গেম, ক্রিয়াকলাপ, কৌশল, এমনকি জীবনধারা পরিবর্তনগুলিও সাহায্য করতে পারে!
ধাপ
আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়ানো
স্মৃতি কৌশল
রোমান রুমের নমুনা
4 এর অংশ 1: আপনার স্মৃতিশক্তিকে আরও নির্ভুল করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন
ধাপ 1. একটি eidetic মেমরি পরীক্ষা গ্রহণ অনুশীলন।
আপনার একটি ইডেটিক (ফটোগ্রাফিক) মেমরি আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, আপনি একটি সুন্দর মৌলিক পরীক্ষা দিতে পারেন। এর মধ্যে 2 টি অনুরূপ চিত্রগুলি দেখা এবং একে অপরের উপর চাপানোর চেষ্টা করা জড়িত। আপনি আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মাধ্যমে অনলাইনে পরীক্ষা দিতে পারেন। যদি আপনি এটি পছন্দ করেন, একটি প্রত্যয়িত পরীক্ষা নেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি দেখা যায় যে আপনার একটি ইডিটিক মেমরি নেই, এটি সম্পূর্ণ ঠিক! এই পরীক্ষা এখনও আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার একটি মজার উপায়।
পদক্ষেপ 2. ইমেজ অ্যাসোসিয়েশন ব্যবহার করুন।
কোন কিছু মনে রাখতে আপনাকে সাহায্য করার একটি উপায়, এটি বইয়ের শিরোনাম হোক বা যেখানে আপনি আপনার চাবি রেখে যান, তা হল হাতের কাছে আইটেমটি কল্পনা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, যদি বস্তুটি "হাজার হাজার সুন্দর সূর্য" নামে একটি বই হয়, তাহলে এক হাজার চমকপ্রদ সূর্য দেখতে কেমন হবে তা কল্পনা করতে একটু সময় নিন। আপনার মনের মধ্যে ছাপিত ছবিটি আপনাকে বইয়ের শিরোনাম পরে মনে করতে সাহায্য করতে পারে।
একইভাবে, যদি আপনি আপনার গাড়ির চাবি রান্নাঘরের কাউন্টারে রাখেন, তাহলে আপনার চাবিগুলি রান্নাঘরে রান্না করার মতো বা ফলের বাটিতে ফল খাওয়ার মতো বোকার মতো কিছু করার কল্পনা করার চেষ্টা করুন। যখন আপনার চাবিগুলি পরে দেখার সময় আসে, তখন আপনি আপনার মাথায় তৈরি করা সেই মূর্খ চিত্রটি ভুলে যাবেন না।
পদক্ষেপ 3. নাম পুনরাবৃত্তি করুন।
অনেক মানুষ মাত্র 30 সেকেন্ড পরেও যাদের সাথে দেখা হয়েছে তাদের নাম মনে রাখার জন্য সংগ্রাম করে। এটি সম্ভবত কারণ আমরা নিজেদের উপর এত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রবণতা (আমরা দেখতে কেমন, আমরা ভদ্র কিনা ইত্যাদি) যে আমরা অন্য ব্যক্তির নাম শুনতে অবহেলা করি। এটি বিশেষ করে কঠিন হতে পারে যদি আপনি একবারে বেশ কয়েকজনের সাথে পরিচিত হন।
- এটি মোকাবেলা করার একটি উপায় হল তাদের সাথে দেখা করার পরই ব্যক্তির নাম পুনরাবৃত্তি করা: "আপনার সাথে দেখা করে ভালো লাগলো, স্যাম।" আপনি যদি নামটি সঠিকভাবে না শুনে থাকেন বা কীভাবে এটি উচ্চারণ করতে পারেন তা বুঝতে না পারেন, তবে পরে আবার জিজ্ঞাসা করা এড়াতে এখুনি স্পষ্ট করে নিন।
- নাম মনে রাখার আরেকটি উপায় হল নতুন নামটি এমন কারো সাথে যুক্ত করা যাকে আপনি ইতিমধ্যেই এই নাম দিয়ে চেনেন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই সেই নাম দিয়ে কাউকে না চেনেন, তাহলে সেই নাম দিয়ে একটি বই বা চলচ্চিত্রে একটি চরিত্র ভাবার চেষ্টা করুন। এই ধরনের সমিতি তৈরি করা আপনাকে পরে নামটি স্মরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. নিযুক্ত "chunking।
চকিং হল একটি মেমরি ধরে রাখার টেকনিকের জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক শব্দ যা একটি তালিকাতে সংখ্যা, শব্দ বা আইটেমগুলিকে একসাথে স্মরণ করতে সাহায্য করে।
- আপনি যদি মুদির তালিকায় আইটেমগুলি মনে রাখার চেষ্টা করছেন, তাহলে সেগুলিকে বিভিন্ন ক্যাটাগরি যেমন ফল, সবজি, হিমায়িত আইটেম, মশলা, মাংস ইত্যাদিতে একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
- বিকল্পভাবে, মুদির তালিকা সম্ভাব্য খাবারে ভাগ করুন; উদাহরণস্বরূপ, আপনি লেটুস, টমেটো, শসা, ছাগলের পনির এবং ভিনেগারকে "সালাদ আইটেম" নামে একটি "অংশে" গ্রুপ করতে পারেন।
- সংখ্যার সেটগুলিকে ছোট ভাগে ভাগ করে একই কাজ করা যেতে পারে; আপনার ক্রেডিট কার্ড নম্বর, সামাজিক নিরাপত্তা নম্বর বা একটি টেলিফোন নম্বর মনে রাখার চেষ্টা করলে এটি কাজে আসবে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ক্রমটি মনে রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে: 77896526, আপনি এটিকে 77-896-526 এ ভেঙে ফেলতে পারেন। যদি আপনি ছোট বিভাগে এটি করেন তবে আপনার কাছে নম্বরটি পুনরাবৃত্তি করা অনেক সহজ হবে।
ধাপ 5. বিভ্রান্তি কম করুন।
অনেকের জন্য, ভুলে যাওয়া একটি স্মৃতি সমস্যা নয়, কিন্তু প্রথম স্থানে তথ্য কার্যকরভাবে শিখতে খুব বেশি বিক্ষিপ্ত হওয়ার ফলাফল। যখন সম্ভব, মাল্টি-টাস্ক না করার চেষ্টা করুন। একবারে একটি ক্রিয়াকলাপ শেষ করার দিকে আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। যদিও সময় বাঁচাতে একসাথে বেশ কয়েকটি জিনিসের যত্ন নেওয়া প্রলুব্ধকর, তবে আপনি যদি তথ্যটি পৃথকভাবে করেন তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনার সময় বাঁচিয়ে আপনি তথ্যটি ধরে রাখার সম্ভাবনা বেশি হবে।
4 এর 2 অংশ: আপনি যা পড়েছেন তা মনে রাখা
ধাপ 1. উদ্দেশ্য সঙ্গে পড়ুন।
আপনি যদি তথ্য ধরে রাখতে চান, তাহলে আপনি কেন পড়ছেন তা স্পষ্ট করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজের মনে করেন, "আমাকে এই ম্যানুয়ালটি পড়তে হবে যাতে আমি জানতে পারি কিভাবে আমার প্রেসার কুকার ব্যবহার করতে হয়," যা আপনাকে তথ্য ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
যে কোন উদ্দেশ্য ঠিক আছে! এটা যতটা সহজ হতে পারে, "আমাকে গৃহযুদ্ধের উৎপত্তি মুখস্থ করতে হবে যাতে আমি আমার ইতিহাস পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারি!" একটি উদ্দেশ্য থাকা আপনার মস্তিষ্ককে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে আপনি কেন প্রথম স্থানে পড়ছেন, এবং আপনাকে তথ্য ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. আপনি যা পড়েন তা শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য সমিতি ব্যবহার করুন।
আপনি যখন পড়ছেন, আপনি যা পড়ছেন তা বই, অধ্যায় বা নিবন্ধের অন্যান্য অংশের সাথে সম্পর্কিত করার চেষ্টা করুন। টুকরাটির সাধারণ সংগঠন সম্পর্কে চিন্তা করা এবং রূপরেখার সংশ্লিষ্ট অংশগুলিতে আপনি যে তথ্য পড়ছেন তা মানসিকভাবে বাছাই করা সহায়ক।
উদাহরণস্বরূপ, গৃহযুদ্ধের একটি অধ্যায়ে, আপনি দাসত্ব সম্পর্কে পড়ার সাথে সাথে আপনি এটিকে সেই অধ্যায়ের অংশের সাথে যুক্ত করতে পারেন যা যুদ্ধের উৎপত্তি বিশ্লেষণ করছে।
ধাপ a. একটি উজ্জ্বল স্মৃতি তৈরির জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন।
আপনি যা পড়ছেন তার একটি মানসিক ছবি তৈরি করা তথ্য মনে রাখার একটি সহায়ক উপায়। যদি আপনি কীভাবে একটি পাই বেক করতে হয় সে সম্পর্কে পড়ছেন, তাদের সম্পর্কে পড়ার সময় প্রতিটি অংশের ছবি তুলুন। উপাদান, ভূত্বক, ভর্তি, এবং সমাপ্ত পণ্য কল্পনা করুন।
ধাপ 4. আপনি যা পড়ছেন তার উপর মনোনিবেশ করুন।
যখন আপনি তথ্যের জন্য পড়ছেন তখন মাল্টিটাস্ক করার চেষ্টা এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার ছবি নিখুঁত প্রত্যাহার না করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। পরিবর্তে, আপনি যা পড়ছেন তার উপর নিবিড়ভাবে মনোনিবেশ করুন এবং অন্য সবকিছু সুর করুন।
যখন আপনি এমন কিছু পড়ছেন যা আপনি মনে রাখতে চান তখন টিভি দেখার বা কথোপকথন করার চেষ্টা করবেন না।
4 এর অংশ 3: জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. শিথিলকরণকে অগ্রাধিকার দিন।
উদ্বেগ এবং স্ট্রেস দূর করার অনেক উপায় আছে। আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপে বেশি সময় ব্যয় করুন, বিশেষত যেগুলি বাইরে থাকা জড়িত। যোগব্যায়াম বা তাই চি -এর মতো মননশীল সচেতনতা প্রচার করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি গ্রহণ করুন।
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করার আরেকটি উপায় হল আরো প্রায়ই সামাজিকীকরণ করা। বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং প্রিয়জনদের কাছে পৌঁছান এবং আপনার চিন্তাভাবনার সাথে একা বেশি সময় ব্যয় করা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 2. আপনার মস্তিষ্ককে ব্যায়াম করার জন্য গেম খেলুন এবং পাজল করুন।
আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের পেশীর মতো; আপনি যত বেশি ব্যায়াম দেবেন, এটি তত ভাল সঞ্চালন করবে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ তাদের দৈনন্দিন রুটিনে এতটাই জড়িয়ে পড়ে যে তারা "অটো পাইলট" -এ কাজ করে তাদের মস্তিষ্ক নিয়ে দিন কাটাতে পারে। আপনার সপ্তাহে নিম্নলিখিত কিছু মস্তিষ্ক-উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:
একটি দুর্দান্ত মানসিক অনুশীলন পেতে ক্রসওয়ার্ড পাজল করুন।
ধাপ 3. প্রতিদিন কিছু পড়ুন।
নতুন তথ্য শেখা আপনার স্মৃতিশক্তি প্রখর রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এমনকি যদি আপনি আগ্রহী পাঠক না হন তবে প্রতিদিন কিছুটা পড়ার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন। এমন একটি বই চয়ন করুন যা আপনার আগ্রহী এবং একটি অধ্যায় বা এমনকি মাত্র 5 পৃষ্ঠা পড়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটা ফিকশন বা নন-ফিকশন কোন ব্যাপার না।
বর্তমান ইভেন্টগুলিতে আপ টু ডেট থাকার জন্য সংবাদপত্র পড়ুন। এটি আপনার মস্তিষ্কেরও ব্যায়াম করবে
ধাপ 4. আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ রাখতে নতুন কিছু শিখুন।
আপনার নিজের পড়া ছাড়াও, আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি একটি workout দিতে নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন। হয়তো আপনি একটি নির্দিষ্ট বিষয় সম্পর্কে জানতে চান অথবা একটি নতুন শখ বা খেলাধুলা করতে চান। এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে উত্তেজিত করে!
- একটি নতুন ভাষা বা যন্ত্র শিখুন।
- আপনার স্থানীয় কমিউনিটি কলেজে একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।
পদক্ষেপ 5. আরো ব্যায়াম পান।
শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ক সহ আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এটি আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি আরও ভালভাবে কাজ করে। সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত 30 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
- সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার ব্যায়ামগুলি ছড়িয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি নিয়মিতভাবে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করেন। এমনকি যদি আপনার আনুষ্ঠানিক অনুশীলনের জন্য সময় না থাকে তবে আপনার কমপক্ষে 10 মিনিটের দ্রুত হাঁটাচলা করার সময় থাকতে পারে।
- আপনার গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য ছোট জীবনধারা পরিবর্তন করুন, যেমন লিফটের উপরে সিঁড়ি নির্বাচন করা।
4 এর 4 ম অংশ: এমন খাবার নির্বাচন করা যা আপনার স্মৃতিশক্তিকে সাহায্য করবে
ধাপ 1. প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 এস খান।
এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত এবং বিশেষ করে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। সপ্তাহে কয়েকবার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। স্যামন, ব্লুফিন টুনা, এবং সার্ডিনগুলি দুর্দান্ত পছন্দ। সবচেয়ে পুষ্টিগুণ পেতে মাছ ভাজা বা বেক করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি মাছ পছন্দ করেন না, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে মাছের তেলের পরিপূরক চেষ্টা করার বিষয়ে কথা বলুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন সবজির একাধিক পরিবেশন উপভোগ করুন।
একটি ভাল নির্দেশিকা হল প্রতিদিন তাজা শাকসব্জির প্রায় 3-5 পরিবেশন করা। ব্রকোলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি এবং কলের মতো শাক সবজি বিশেষভাবে সহায়ক। একটি কালে সালাদ খাওয়ার চেষ্টা করুন অথবা একটি ব্রকলি এবং স্যামন নাড়ুন ভাজা।
ধাপ 3. আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে আখরোট যোগ করুন।
এই বাদাম আপনার বোধশক্তি বাড়াতে সক্ষম হতে পারে। আপনি সহজ নাস্তায় এক মুঠো আখরোট খেতে পারেন। সন্তোষজনক সংকটের জন্য আপনি আপনার দই বা সালাদে আখরোট যোগ করতে পারেন!
আখরোট আপনার হার্টের জন্যও ভালো এবং প্রোটিনের চমৎকার উৎস।
ধাপ 4. নিয়মিত বেরি এবং চেরি খান।
আপনার দৈনন্দিন খাবারে এই ফলগুলি যুক্ত করা আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার সকালের ওটমিলের সাথে কিছু ব্লুবেরি যোগ করুন বা তাজা চেরির সন্ধ্যায় নাস্তা করুন।
হিমায়িত বেরিগুলি পুষ্টিগুণে ভরা, তাই সেগুলি হাতে রাখুন।
ধাপ 5. পরিমিত পরিমাণে পান করুন।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা মস্তিষ্কের মূল রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করতে পারে যা স্মৃতি ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, এবং একটি স্টেরয়েড ছেড়ে দিতে পারে যা শেখার এবং স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করে। কিছু প্রমাণ আছে, যদিও, পরিমিতভাবে মদ্যপান আসলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্মৃতিশক্তি রক্ষা করতে পারে। প্রতিদিন ১-২ গ্লাস মদ খাওয়া ঠিক আছে।
আপনার জন্য কি সঠিক তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করুন। সৃজনশীল ভয় পাবেন না!
- আপনি যদি গুরুতর উদ্বেগ বা হতাশায় ভুগেন, তাহলে নিজের রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।