স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানোর 4 টি উপায়

সুচিপত্র:

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানোর 4 টি উপায়
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানোর 4 টি উপায়

ভিডিও: স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানোর 4 টি উপায়

ভিডিও: স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানোর 4 টি উপায়
ভিডিও: স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার ৪ উপায় 2024, মার্চ
Anonim

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস একটি ভীতিকর জিনিস বলে মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে, আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন বা এমনকি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ককে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করে, প্রায়শই সামাজিকীকরণ করে এবং হাতে থাকা কাজের উপর মনোনিবেশ করে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি তৈরি করতে সহায়তা করুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে আপনার শরীরের আরও ভাল যত্ন নেওয়া আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাচ্ছে না, তাহলে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।

ধাপ

স্মৃতি সাহায্য

Image
Image

স্মৃতি কৌশল

Image
Image

রোমান রুমের নমুনা

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ থাকতে সাহায্য করা

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ ১
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ ১

পদক্ষেপ 1. আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখুন।

আপনার মস্তিষ্কের সংযোগগুলি যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি তৈরি করে যদি আপনি মানসিকভাবে সক্রিয় থাকেন তবে শক্তিশালী করা যেতে পারে। ক্রসওয়ার্ড পাজল করা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, এমনকি বাড়ি এবং কাজের মধ্যে নতুন রুট শেখার মতো বিষয়গুলি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করতে পারে।

  • সকালে বা সন্ধ্যায় একবার বা দিনে একটি ক্রসওয়ার্ড চেষ্টা করুন।
  • যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি বাদ্যযন্ত্র জানেন না, তাহলে পাঠ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে খেলেন (বা গান করেন) তাহলে অনুশীলনের জন্য আধা ঘণ্টা বা তারও বেশি সময় রাখুন।
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 2
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 2

ধাপ 2. আরো প্রায়ই সামাজিকীকরণ।

বিষণ্নতা এবং চাপ উভয়ই স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটানোর মাধ্যমে, আপনি চাপ এবং বিষণ্নতা থেকে রক্ষা পেতে পারেন এবং সেইজন্য আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন।

একটি নিয়মিত ফোন কল হিসাবে সহজ কিছু, অথবা জন্য লাঞ্চের জন্য বৈঠক স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ

ধাপ focused. মনোযোগী হোন।

আপনি যদি দেখেন যে আপনি যা পড়েছেন বা যা অধ্যয়ন করেছেন তা মনে রাখতে আপনার কষ্ট হচ্ছে, আপনার চারপাশের বিভ্রান্তির সংখ্যা সীমিত করার চেষ্টা করুন। কাজ করার জন্য একটি নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন। আপনার ফোনের বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন অথবা আপনার ফোনটি সাইলেন্ট চালু করুন।

আপনি কাজ করার সময় যত কম বিক্ষিপ্ত হবেন, আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 4
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 4

ধাপ 4. আপনি যখন শিখবেন তখন গাম চিবান।

বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত নন কেন, কিন্তু শেখার সময় চুইংগাম স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকায় কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে। যখন আপনি অধ্যয়ন করছেন বা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে কাজ করছেন, তখন একটি আঠা চিবান। এটি আপনি যা শিখেছেন তা ধরে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে!

  • প্রতিবার যখন আপনি অধ্যয়ন করেন তখন একই গমের গন্ধ চিবান তা নিশ্চিত করুন।
  • পরীক্ষা দেওয়ার সময়, আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন আপনি গাম চিবাতে পারেন কিনা। একই স্বাদ ব্যবহার করুন।
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 5
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 5

ধাপ 5. ডুডল যখন আপনি শুনছেন।

যদি কেউ আপনাকে যা বলে তা ধরে রাখার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন হন, তারা কথা বলার সময় ডুডলিং করার চেষ্টা করুন! ডুডলিং আসলে আপনাকে কেবল দুটি জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে - আপনি কী আঁকছেন এবং অন্য কেউ কী বলছে। আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তাকে সতর্ক করুন যে আপনি ডুডলিং হবেন।

  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন "আমি যে ডুডলিংটি কারো সাথে কথা বলার সময় খুঁজে পেয়েছি তা আমাকে মনে রাখতে সাহায্য করে যা আমরা পরে বলেছি। আমরা আড্ডা দেওয়ার সময় যদি আমি ডুডল করি তাহলে আপনার কি মনে হয়?"
  • আপনি মিটিংয়েও ডুডল করতে পারেন, শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি ভদ্র।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 6
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 6

ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।

আমাদের মস্তিষ্ক নতুন সংযোগ তৈরি করে - এর মধ্যে কিছু স্মৃতি সম্পর্কিত - আমরা ঘুমানোর সময়। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা সময় পাওয়া উচিত এবং আপনার প্রতিদিন ঘুমানোর এবং একই সময়ে উঠার চেষ্টা করা উচিত।

  • নিশ্চিত হোন যে আপনি কোন ধরণের উদ্দীপক - যেমন ক্যাফিন - শোবার 30 মিনিট আগে এড়িয়ে যান। এগুলো আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।
  • ঘুমানোর আগে চর্বিযুক্ত, মসলাযুক্ত বা ভারী খাবার খাবেন না। তারা অম্বল সৃষ্টি করতে পারে, যা হয় আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে অথবা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। ঘুমানোর 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে এই ধরণের খাবার এড়িয়ে চলুন।
  • বিছানায় ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। ফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপের পর্দা থেকে যে আলো আসে তা আপনার মস্তিষ্ককে দিনের সময় বলে মনে করতে পারে, যা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 7
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 7

পদক্ষেপ 2. সক্রিয় থাকুন।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। এবং যদি আপনি সাধারণত সুস্থ থাকেন, আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত হতে পারে। আপনার প্রতিদিন minutes০ মিনিট কার্যকলাপ পাওয়া উচিত, সেটা হাঁটা, দৌড়ানোর জন্য, অথবা ব্যায়ামের ক্লাস নেওয়া।

যদি আপনি উঠতে না পারেন এবং যে কোন কারণে ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে স্থির ব্যায়াম বিবেচনা করুন।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 8
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 8

ধাপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।

ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য আপনার মস্তিষ্কের জন্য যেমন ভাল তেমনি আপনার শরীরের জন্যও ভাল। আপনার ডায়েটে কিছু কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, যেমন মুরগি এবং প্রচুর পরিমাণে জল যোগ করুন। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি যে পরিচ্ছন্নতা খান, আপনার স্মৃতিশক্তি তত পরিষ্কার।

  • সকালের নাস্তার জন্য, একটি বাটি মিশ্র ফল এবং একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম বা দুটি চেষ্টা করুন। আপনি কফি বা চাও খেতে পারেন, কিন্তু খুব বেশি ক্রিমার রাখবেন না।
  • প্রচুর পরিমাণে সবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত স্যান্ডউইচ, যেমন চিকেন বা টার্কি, পুরো গমের রুটিতে, মধ্যাহ্নভোজের একটি দুর্দান্ত ধারণা। সালাদও তাই।
  • রাতের খাবারের জন্য, ভাজা বা বেকড মুরগি বা মাছ, এবং শাকসবজির স্তুপ করার চেষ্টা করুন।
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 9
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 9

ধাপ 4. স্বাস্থ্যের অবস্থা পরিচালনা করুন।

প্রচুর স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে যা আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং থাইরয়েডের সমস্যা। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে medicationষধটি গ্রহণ করবেন তা গ্রহণ করুন, কারণ চিকিৎসা না করা স্বাস্থ্যের অবস্থা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।

আপনি যদি নিয়মিত আপনার ওষুধ খাচ্ছেন এবং আপনি আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু yourষধ আপনার স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনি কিভাবে তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান তা সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে।

শর্ট টার্ম মেমরি লস কাটিয়ে উঠুন ধাপ 10
শর্ট টার্ম মেমরি লস কাটিয়ে উঠুন ধাপ 10

ধাপ 5. ধ্যান করুন।

কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শেখার অর্থ কীভাবে প্রতিদিনের বিভ্রান্তি উপেক্ষা করা যায় তা শেখা। যারা মধ্যস্থতা করে তারা প্রায়ই খুঁজে পায় যে তারা ধ্যান না করলেও, তারা আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সক্ষম। একটি শান্ত ঘরে বসে ধ্যান করার জন্য নিজেকে প্রতিদিন 10 মিনিট সময় দিন।

আপনি বিভিন্ন উপায়ে ধ্যান শিখতে পারেন। স্মার্টফোন অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে ধ্যানের মাধ্যমে পরিচালিত করে। এমন অনেক ইউটিউব ভিডিও রয়েছে যা একই কাজ করে।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস ধাপ 11
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস ধাপ 11

ধাপ you’re। যদি আপনি চিন্তিত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপনের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। স্বল্পমেয়াদী মেমরি ক্ষতি অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে, এবং আপনার ডাক্তার তাদের সনাক্ত করতে এবং তাদের চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: মেমরি লস ম্যানেজ করা

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 12
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 12

ধাপ 1. সবকিছু লিখুন।

আপনার যদি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা আপনার করণীয় তালিকা মনে রাখতে কষ্ট হয়, সেগুলি লিখে রাখুন! আপনার জীবনে যা কিছু চলছে তা ট্র্যাক করতে একটি জিনিস ব্যবহার করুন, সেটা ক্যালেন্ডার অ্যাপ, কাগজের পরিকল্পনাকারী, অথবা শুধু একটি সাধারণ নোটবুক। এটি প্রায়শই পড়ুন এবং আপনি সেগুলি সম্পূর্ণ করার সময় জিনিসগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।

যদি এটি একটি ডিজিটাল নোটবুক বা অ্যাপ হয়, কোথাও ব্যাকআপ কপি রাখা খুব ভাল ধারণা হবে।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 13
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 13

ধাপ 2. নিশ্চিত করুন যে সবকিছুরই নিজস্ব জায়গা আছে।

যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কোথায় রেখেছেন তা মনে করতে পারছেন না, তাদের জন্য একটি জায়গা বরাদ্দ করুন। যখন আপনি প্রথমে সবকিছুকে তার স্থান নির্ধারণ করেন, সেগুলি লিখে রাখুন। এইভাবে আপনার কাছে একটি তালিকা থাকবে যা আপনি উল্লেখ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি সবকিছুতে অভ্যস্ত হয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পারেন:

  • আপনার চাবির জন্য দরজা দিয়ে একটি হুক ইনস্টল করুন।
  • সর্বদা আপনার সেল ফোন এবং মানিব্যাগ আপনার ডেস্কে রেখে দিন।
  • রান্নাঘরের ড্রয়ারে আপনার চেকবুক রাখুন।
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 14
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 14

ধাপ a. একটি রুটিন মেনে চলুন।

প্রত্যেকেরই এমন কিছু জিনিস আছে যা তাদের প্রতিদিন করতে হবে। আপনার একটি রুটিনে পরিণত করুন, যেখানে আপনি আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি একই ক্রমে, একই সময়ে, প্রতি এক দিন করেন। অবশেষে, রুটিন দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে এবং আপনাকে কিছু করতে ভুলে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।

যখন আপনি আপনার রুটিনে অভ্যস্ত হচ্ছেন, প্রতিদিন এটি একটি পরিকল্পনাকারী বা নোটবুকে নির্ধারণ করুন। আপনি কখন উঠবেন, কফি তৈরি করুন, দাঁত ব্রাশ করুন, রাতের খাবার তৈরি করুন, থালা বাসন পরিষ্কার করুন এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হোন।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 15
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 15

ধাপ 4. লোকেদের নিজেদের পুনরাবৃত্তি করতে বলুন।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস আপনাকে বিব্রত বোধ করতে পারে, তবে আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন তবে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের পুনরাবৃত্তি করতে আপত্তি করবে না। এইভাবে, আপনি জানেন যে আপনাকে জিনিসগুলি মনে রাখতে হবে না এবং কিছু চাপ আপনার কাছ থেকে সরিয়ে নেওয়া হবে।

আপনি এরকম কিছু বলতে পারেন, "যদি আমি ইতিমধ্যে আপনাকে এটি জিজ্ঞাসা করে থাকি তবে দয়া করে আমাকে ক্ষমা করুন। কিন্তু কনফারেন্সের জন্য রুমটি কোথায় তা আমাকে মনে করিয়ে দিবেন?”

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 16
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হারানো ধাপ 16

ধাপ 5. স্মারক ব্যবহার করুন।

এটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তির ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য নয়, প্রত্যেকেরই আয়ত্ত করার একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। স্মৃতিবিদ্যা হল কোনো বস্তুর সাথে শব্দ, বাক্য বা ছবি সংযুক্ত করার কৌশল। এই দক্ষতা খুব শক্তিশালী হতে পারে এবং মুখস্থ করা আপনার মস্তিষ্কে সুপার আঠার মতো লেগে থাকবে।

  • সম্ভবত আপনি স্মৃতিবিজ্ঞান সম্পর্কে কখনও শুনেননি, কিন্তু নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "স্বয়ং, সেপ্টেম্বরে কত দিন আছে?" সম্ভাবনা আছে, আপনার মনের মধ্যে প্রথম যে জিনিসটি ভেসে উঠেছিল তা হল "30 সেপ্টেম্বর সেপ্টেম্বর।"
  • যদি আপনি জো নামে একজন মহিলার সাথে দেখা করেন, তার নামের সাথে তার মুখে একটি বৈশিষ্ট্য ছড়া। এটা এমনকি জ্ঞান করতে হবে না। "Zoe, চোখ aglow-y," উদাহরণস্বরূপ।
  • আপনার স্মারক দিয়ে নিজেকে হাসান। আপনার স্মৃতিশক্তিকে একটি অসভ্য লিমেরিক বানান, যেমন "নতুন বসের নাম ভিগ রনসন, যার কাছে গুজব আছে যে …," ইত্যাদি (শূন্যস্থান পূরণ করুন-এটি আপনার স্মৃতির জন্য ভাল!
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস ধাপ 17
স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস ধাপ 17

ধাপ 6. তথ্য "চকিং" চেষ্টা করুন।

যদি আপনার গুরুত্বপূর্ণ কিছু মুখস্থ করার প্রয়োজন হয় এবং আপনি এটি করা কঠিন মনে করেন, তাহলে তথ্যগুলিকে ছোট ছোট গ্রুপে বিভক্ত করুন। মুদি তালিকা, জন্মদিন, নাম বা অন্যান্য জিনিস যা আপনি মনে রাখতে চান তা দিয়ে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন।

খণ্ড খণ্ড করার সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণ হল ফোন নম্বর –– একটি 10-সংখ্যার নম্বর মনে রাখার চেষ্টা না করে, বেশিরভাগ মানুষ 123-456-7890 এর মতো দুটি 3-সংখ্যার সংখ্যা এবং একটি 4-সংখ্যার সংখ্যা মনে রাখা সহজ মনে করে।

পরামর্শ

  • ড্রাগ ব্যবহার, অতিরিক্ত মদ্যপান, বা ধূমপান এড়িয়ে চলুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং আপনার জীবনকে সীমিত করতে পারে।
  • আপনি যদি কফি পান করেন বা অন্য কোন ধরনের ক্যাফিন পান করেন, তাহলে প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় একই ডোজ নিন।
  • একটি দৈনিক দায়িত্ব পালন করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে একটি হোয়াইটবোর্ড ব্যবহার করুন। হয়ে গেলে এগুলো পরীক্ষা করে দেখুন। বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথে চেকগুলি সরান। যদি আপনার সঙ্গী সহায়তা থাকে তবে এটি সাহায্য করে।
  • আপনার তালিকা ছোট রাখুন। সেই তালিকাটি সম্পূর্ণ করুন এবং অন্য একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা লিখুন। সেই তালিকাটি সম্পূর্ণ করুন। এটি করতে থাকুন এবং দেখুন আপনি একটি লম্বা তালিকার পরিবর্তে একবারে কতটা অর্জন করেছেন।
  • একটি নোট বুক পান এবং জিনিসগুলি লিখুন।

প্রস্তাবিত: